10 порад для подолання плато схуднення
Ви були на новій дієті та режимі фізичних вправ протягом останніх кількох місяців. Ви досягли феноменальних успіхів у зниженні ваги та додаткової енергії. Однак у ті дні, коли кілограми скидають - ви потрапили на плато схуднення!
Тому перед тим, як кинути руки вгору і здатися. Настав час переглянути свою програму вправ та дієти, встановивши нові правила .
1. Повернення до щоденника харчування
Найкраще почати з відстеження споживання їжі за допомогою журналу про їжу. Це допоможе вам відстежувати свій раціон і виявляти проблемні місця або продукти, які саботують ваші зусилля.
2. Переоцініть калорії
По мірі того, як ви худнете, ваш метаболізм природним чином падає, а це означає, що схуднути буде важче з такою швидкістю, якою ви були раніше. Зараз саме час стежити за щоденним споживанням калорій, щоб переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте за допомогою вправ.
3. Змініть режим вправ
Якщо ви хочете бути незмінними зі своїми втратами ваги та результатами фізичної підготовки, вам слід активізувати роботу, посиливши програму жирових відкладень зараз, коли ваше тіло звикло до ваших поточних тренувань.
4. Змініть свій раціон
Те саме стосується вашої дієти, і найгірше, що ви можете зробити, - це заспокоїтися з харчуванням через збільшення ваги. Тож перегляньте свій тижневий режим, щоб переконатись, що ви робите все можливе для здорового прогресу.
5. Будьте в курсі святкових калорій
Якщо ви сильно схудли, можливо, святкуєте з їжею, тобто. Їжте більше, їжте більше соціальних напоїв. Я називаю це "повзучістю калорій", і це трапляється, хоч через нерозумне харчування та пиття.
6. Будьте в курсі діяльності
Безперервність - один з найважливіших аспектів схуднення. Без регулярних фізичних вправ (тобто 5 тренувань на тиждень), до яких ви звикли, ви не побачите жодних покращень сили та фізичної форми.
7. Не вдаватися до позбавлення їжі
Багато людей, які намагаються схуднути, вдаються до голоду в надії на подальше зниження ваги. Однак ця небезпечна тактика принесе більше шкоди, ніж користі - уповільнить ваш обмін речовин, переведе ваше тіло в режим голодування і потенційно спричинить розлад харчової поведінки.
8. Дайте трохи
Втрачати вагу марно, якщо ти не насолоджуєшся своїм новим тілом і не святкуєш. Це означає потурати раз у раз і забувати про свою сувору, здорову дієту. Ось чому багато дієтологів рекомендують обдурювати один раз на тиждень, щоб активізувати обмін речовин, а потім решту тижня - здорове харчування.
9. Розглянемо гормони
Гормональний дисбаланс впливає на обмін речовин так само, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви вважаєте, що гормони блокують ваші зусилля щодо схуднення, поговоріть зі своїм лікарем.
10. Наберіться терпіння
Ви коли-небудь спостерігали, як кипить чайник? Це ніколи не відбувається! Те саме стосується втрати ваги, часто чим ближче ми до своїх цілей (тобто 5 або 10 фунтів); тим важче буде програти. Терпіння насправді є ключем. Дотримуйтесь свого режиму харчування та фізичних вправ, і врешті-решт ви досягнете своєї мети.
Шукаєте більш цікавих способів схуднути удвох? Перегляньте ці статті:
- 10 казкових фітнес-вправ, які ви можете робити вдома!
- 10 продуктів, які, як відомо, спалюють жир!
- 10 цікавих та унікальних способів вибухнути жир на животі