10 ПОРАД ДЛЯ Схуднення - Бетті Блю - Ваш Центр схуднення

1. Поставте розумну мету

Ви вже вирішили, скільки кілограмів потрібно для схуднення. Само собою зрозуміло, що чим важчий бій, тим важче кількість кілограмів. Але немає сенсу підкорятися режиму голоду. Якщо вам доведеться скинути двадцять кілограмів, переважно худнути за два або навіть три етапи: фаза схуднення, при якій ви втрачаєте сім кілограмів, за якою йде стабілізаційна фаза, а потім нова фаза схуднення тощо. Поточні критерії краси скручують анорексію; забудьте про них і прагніть до еластичного, гармонійно побудованого силуету. Краще мати три зайві кілограми і бути здоровим, ніж стати недоїданою топ-моделлю !

2. Суворо зберігайте таємницю
Коли ми сидимо на дієті, ми, як правило, говоримо про це, часто, як тільки починаємо «нудьгувати»., ти добре, як ти », і що всі режими« абсурдні ». Усі, крім збалансованих, таких, як ми пропонуємо в цій книзі. Тому…. повна тиша !

3. Їжте досить і різноманітно
Немає нічого гіршого, ніж поспішати їсти в кутку столу, прямо з ледь нагрітої банки! Їсти одне задоволення, не забувайте про це. Організуйте невелике свято, поставте веселу скатертину, нагрійте їжу і ретельно складіть своє меню: різноманітність смаків задовольнить вашу потребу в їжі, а відчуття ситості буде наповнене.

4. Більше вуглеводів і клітковини, менше жиру
Щоб схуднути, їжте цукру з низьким та середнім глікемічним вмістом, такі як цільні зерна, сушені овочі, молочні продукти (знежирене, очевидно), фрукти та фруктозу (в помірних кількостях). Приємно знати, що ці продукти також багаті харчовими волокнами, позитивний ефект яких від дієти ми вже знаємо. Натомість обмежте споживання прихованих насичених ліпідів (м’ясо, ковбаси, незбиране молоко, сир) чи ні (вершкове масло, вершки, сало), одночасно вживаючи мінімум ліпідів, які містять вісім незамінних амінокислот (рослинні олії та особливо олія) соняшнику, сої, кукурудзи, але також - у менших кількостях - оливок, ріпаку чи арахісу). Не забувайте про білки (їх можна знайти в крупах та сушених овочах, а також у рибі, м’ясі, яйцях та молочних продуктах).

Стрибки через стіл: смертельна зброя
Ми можемо подумати, що, пропускаючи їжу - будь то сніданок, обід чи вечеря - ми легше втрачаємо вагу. Але така поведінка має зворотний ефект, і ось чому:
- Ми, як правило, їмо більше під час наступного прийому їжі, як компенсацію. Не вистачаючи калорій та поживних речовин, тіло помститься, запасаючи вжиті ліпіди та вуглеводи при наступному прийомі їжі.
- Харчуючись, ми спалюємо калорії, а коли пропускаємо їжу, нічого не спалюємо.
- Не маючи вуглеводів, організм звертається із проханням забезпечити їх запасами жиру, а також м’язами, або ваша мета інша.

5. Добре жувати
Довго пережовуючи, довше тримайте їжу в ротовій порожнині, і відчуття ситості буде вищим. Крім того, жування полегшує травлення.

6. Пийте воду між прийомами їжі
Щоб вгамувати почуття голоду, пийте воду, несолодкий чай або лимонний сік, бажано між прийомами їжі, щоб не розбавляти миску з їжею. Однак не бажано випивати велику склянку води перед їжею, оскільки у вас виникне спокуса все «зжерти». Можна пити ще раз приблизно через годину після їжі.

7. Зважуйся раз на тиждень
Вага - оголошений ворог схуднення. Закрийте його в шафі або викиньте у вікно! Повсякденні різниці у вазі не мають значення, особливо для жінок, за умови коливань, спричинених затримкою води під час менструального циклу. І кілограм води - це не те саме, що кілограм жиру! Якщо ви дійсно хочете цифри, виміряйте окружність стегна або стегон за допомогою сантиметра пошиття.

8. Повторно навчіться готувати
Раніше ви їли «на коні мордою», напівготову або «готову» їжу, занадто жирну і надто неврівноважену, або їжу, яку готуєте самі, але без дотримання правил дієти. Наразі відмовтеся від фаст-фуду та переучіться готувати. Замість вершкового масла, солі та кетчупу використовуйте свіжі овочі, часник, спеції, оливкову олію. Ви помітите, що приготування їжі може стати способом розслабитися після насиченого дня.

9. Не забувайте про закуски
Близько десятої чи одинадцятої години з’їжте неміцний фрукт чи йогурт та гарячий напій, щоб не сидіти голодним за обідом. Подібне о 16:00: чашка чаю та скибочка цільнозернового хліба або йогурту не дадуть вам «ковтати» за обідом. Крім того, вживання їжі спалює калорії; таким чином, ви схуднете легше, якщо розділити три основні прийоми їжі на п'ять менших "половинок".

10. Ходіть по магазинах на повний шлунок
Яка жінка не знає, що означає ходити по обідах по супермаркетах, гуляти серед полиць з шоколадом та цукерками та мати болючу порожнечу в животі? Коли ми голодні, у нас виникає спокуса придбати більше продуктів, які не рекомендуються в режимі схуднення. Тому перед поїздкою по магазинах з’їжте щось. Окрім того, подаруйте матері чи сусідці спокусливі продукти, які у вас все ще є в коморі.

Попередня
Наступні