10 порад для схуднення Як отримати жир
Сезон адвентів та свят закінчилися, але вони залишили свій слід на стегнах. Булочки з беконом, виведені Stollen, різдвяними зірками гусака та кориці, нагадують про обжерливість. News.de розкриває, як позбутися свого золота.
Багато людей набирають кілька кілограмів за зиму. Зображення: istockphoto
Від редактора news.de Фаб'єна Рзіткі
Напередодні Різдва та під час урочистостей їдять незліченну кількість різдвяних смаколиків. Крім того, жирові відкладення особливо добре заповнюються в холодну пору року. Навіщо піднімати кілограми бажано взимку? Оскільки в цей час - крім калорійних бомб для фестивалю - споживається багато продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів, і люди рухаються менше, ніж влітку. За словами вчених, щороку на стегнах висить близько 360 грамів зимового жиру. Отож, з роками багато об’єднується.
News.de має десять порад щодо фітнесу та харчування для тих, хто любить худнути, завдяки чому схуднути легко і приємно.
1. Завжди снідайте: Люди, які пропускають ранкову трапезу, частіше бувають товстими, ніж люди, які щось їдять. Це пов’язано з тим, що організм знижує свій основний рівень метаболізму в «фазі голоду» і калібрує свій обмін речовин вранці на цілий день. Це означає, що використовується менше енергії. Але: калорійні гріхи, такі як бублики з джемом та шоколадні круасани, є табу. Цільнозерновий хліб з яйцем - кращий вибір.
2. Пийте багато води: [tt = температура холодильника] Холодна мінеральна вода допомагає спалювати калорії - тим, хто постійно під напругою, особливо важко схуднути. Відповідальні: Гормони стресу адреналін та кортизол гальмують спалювання жиру. Порада: Спеціальні дихальні вправи (наприклад, йога або дихальна ходьба) та масажі допомагають зменшити стрес.
9. Рух - це все: Щоб впоратися з любовними ручками, добре попрацювати тренування помірної витривалості. Під час плавання ви спалюєте щонайменше 584 кілокалорій на годину, 360 кілокалорій на велосипеді та 288 кілокалорій на ходьбі. Важливо: Спочатку організм повинен налаштуватися на це і навчитися атакувати жирові запаси. Вам слід робити вправи по 30 хвилин два-три рази на тиждень. Якщо ви хочете, ви можете збільшити час тренувань до 45 до 60 хвилин.
Через два-чотири тижні метаболізм змінюється, після наступних чотирьох-шести тижнів [tt = не дивуйтеся: нарощуючи, ви знову набираєте трохи м'язів.] М'язи. Зараз ще більше пов’язано із запасами жиру. Базальний рівень метаболізму збільшує тим більше м’язової маси, яку ви нарощуєте.
10. Пити каву: Кава не тільки смачна, вона також скидає кілограми. Це через кофеїн. Інгредієнт стимулює кровообіг і обмін речовин і, отже, посилює спалювання жиру. Порада: випийте чашку міцної кави або еспресо після їжі.