10 порад для схуднення, коли цього немає; не люблю овочі - блог
Ми постійно чуємо, що для схуднення та збереження здоров’я, на день потрібно з’їдати 5 фруктів та овочів.
Єдине, ви дуже не любите овочі і все одно хочете дотримуватися дієти для схуднення. Не хвилюйтеся, це цілком можливо.
1. Спочатку зрозумійте важливі елементи овочів
Овочі багаті клітковиною, мінералами та вітамінами що організм повинен залишатися здоровим і добре функціонувати. Тож давайте подивимось, для чого використовуються ці різні елементи, щоб знайти альтернативу в дієті для схуднення без овочів.
Клітковина допомагає поліпшити кишковий транзит, шляхом уповільнення перетравлення вуглеводів та зниження рівня цукру в крові. Вони також є пригнічувачами апетиту, затримуючи його та швидше посилюючи почуття ситості.
Мінерали відіграють важливу роль у скороченні м’язів і підтримці частоти серцевих скорочень. Вони допомагають виробляти гормони та ферменти та сприяють кислотно-лужному балансу організму, а також нервовій провідності.
2. Поліпшити смак страв зі спеціями та ароматичними речовинами
Щоб схуднути без овочів, почніть із покращення смаку своїх страв насолоджуватися усіма приємними столами. Навіть якщо дієта передбачає відсутність надто багато апетиту, ви не повинні нехтувати потребами свого тіла та свого здоров'я, і ви повинні знати, як догодити собі.
Спеції та ароматичні речовини явно покращують смак страви. У вашій дієті для схуднення немає нічого небезпечного в їх використанні. Почніть з помірних доз, якщо вони вам незнайомі, оскільки їх дозування справді є питанням смаку. Будьте обережні, щоб не замаскувати смак своєї страви.
Зверніть увагу, що кориця особливо добре спалює жир і є дуже хорошим антиоксидантом. Його можна додати до чашки чаю або посипати десертами.
3. Збільште споживання води
Вода не є їжею (вона не містить ні жиру, ні вуглеводів, ні білків) але це важливо, оскільки це дозволяє організму використовувати енергію, яку забезпечує їжа. У вашій дієті для схуднення питна вода є дуже важливою. І знайте це пити гарячу воду ще ефективніше, оскільки це сприяє травленню.
Але крім того, у вашій особливій дієті без овочів, у вас буде менше споживання рідини з їжею, яке вам доведеться компенсувати. А це означає, що вам доведеться збільште споживання води до 2 літрів або навіть трохи більше, без ризику розбавлення поживних речовин.
4. Пийте чай для сприяння дренажу
Дренаж допомагає поліпшити силует і є важливим для правильного функціонування організму. Він полягає у збільшенні об’єму сечі та циркуляції води в організмі, що дозволяє краще та швидше виводити воду та жир, евакуювати токсини та відходи та допомагати боротися із затримкою води.
Чай, що містить теїн, є чудовим продуктом для зціджування. Але крім того, його теїн діє як пригнічувач апетиту та запобігає поганій тязі до закусок. Слід знати, що сам чай не дозволяє схуднути, але він є дуже корисним супутником у всіх дієтах для схуднення і є чудовим тоніком.
5. Вживайте їжу, багату клітковиною
Клітковина (як пригнічувач апетиту, так і корисна при транспортуванні для людей, які бажають схуднути) присутня не тільки в овочах; ви знайдете їх у фруктах та крохмалі, але вони не обов'язково матимуть однакові ефекти.
Справді треба розрізняти 2 типи: нерозчинні та розчинні; останній є важливим для схуднення, а також щадним для кишечника.Ви знайдете ці розчинні волокна в житньому хлібі, борошняні та ячні крупи, вівсянка і крупи, в гречці, і в таких фруктах, як грейпфрут, персик, Джекфрут і нектарин.
6. Застосовуйте природні спалювачі жиру
Споживайте природні спалювачі жиру завжди корисний при дієті для схуднення, оскільки вони підсилюють обмін речовин і забезпечують цінними поживними речовинами.
Вони бувають 3 типів: низькокалорійні спалювачі жиру, що сприяють розщепленню жирової тканини, багаті клітковиною, які ефективно пригнічують голод і ті з активними молекулами, які спалюють жир у животі.
Серед спалювачів жиру, найкращі - це лимон (використовувати замість оцту або вживати в соку), ананас (стовбур якого також їдять), яблуко (пектин якого затримує жир у шлунку), яйця (їх вітамін В12 розщеплює жир і сприяє розвитку м’язів).
Також їжте жирну рибу, кислоти якої зменшують жир, а йод покращує обмін речовин. Також їжте нежирне м’ясо, оскільки воно важче засвоюється і змушує організм втрачати енергію, змушуючи спалювати накопичені калорії.
7. Замініть погані жири хорошими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для вас. Отже, ліпіди необхідні для процесів травлення, транспорт вітамінів, розвиток нервової системи, формування клітин тощо.
Тому ці корисні жири слід вживати як частину збалансованої дієти. Ви повинні знати, що вони містяться в омега 3 та омега 9, які позитивно впливають, зокрема, на шкідливий холестерин. Ви знайдете їх в оливковій олії або оливковій, жирна риба, горіхи, соя, мигдаль, насіння чіа та ріпак.
8. Їжте достатньо білка
Білки є основою раціону разом з вітамінами, жирами, вуглеводами, мінерали, вода та мікроелементи. Вони обмежують вироблення інсуліну і худнуть - дві функції, які представляють великий інтерес для людей, які хочуть скинути зайві кілограми.Білок міститься в м’ясі (бажано нежирному для вашого раціону) і повинен складати трохи менше 15% від загальної кількості калорій.
9. Займіться спортом
Якщо ви дуже хочете схуднути, було б розумно прийняти або відновити хороші звички, включаючи заняття спортом.Робіть це поступово, починаючи з пробіжок, щоденні фізичні вправи або ходьба. І перш за все, виберіть заняття, яке вам підходить і яке вам подобається практикувати.
Будьте обережні, спорту недостатньо, щоб усунути всі ваші зайві кілограми. Він підтримує м’язову масу (м’яку масу тіла) і, отже, доповнює дієту. Спорт - супутник дієти, детоксикації або схуднення.
10. Розслабтеся, щоб зняти стрес
Стрес дуже погано впливає на вагу і навіть може схуднути, виробляючи кортизол (гормон, який уповільнює метаболізм, дуже ускладнює травлення і викликає бажання перекусити).Тому важливо розслабитися, уникати будь-якої тривоги і приділяти час добре дихати. Не турбуйтеся своєю вагою. Зробіть усе, що потрібно, щоб його втратити, застосувавши всі ці поради та підказки, і ви побачите, що отримаєте винагороду в короткостроковій, середньостроковій чи довгостроковій перспективі.І якщо у вас є проблеми з переслідуванням своїх тривог, спробуйте йогу, яка приносить хороші результати.
На закінчення, цілком можливо схуднути на кілограми, навіть якщо ви не любите овочі. Вам просто потрібно компенсувати їжею, що містить ті самі поживні речовини у вашому щоденному здоровому та різноманітному раціоні.
Не забудьте додати здоровий спосіб життя, трохи спорту та багато розслаблення, і ви напевно досягнете успіху Ваша мета втрати ваги, швидше, ніж ви думаєте ...