10 порад для схуднення, не позбавляючи себе - ZeN; n Дієта
Що робити, якщо схуднення, не позбавляючи себе, було найкращим рішенням для схуднення ?
Ми не можемо повторити це досить ”Перестань дотримуватися дієт, вони товстіють! "Чому? Оскільки депривація призводить до розчарування, і неможливо триматися довго. Через деякий час ви повернетесь до своїх старих звичок і повернете втрачені кілограми так само швидко, як втратили їх або навіть більше ... Тож як схуднути, не позбавляючи себе ?
Що потрібно, так це змінювати харчові звички, не забуваючи про обжерливість. Там я вже бачу, як твої обличчя засвічуються, і я відчуваю, що тобі сподобається наступне ...
Вже деякий час я попереджаю вас про дієтичну галузь, і ви це знаєте обмеження або “таблетки, що їдять жир”, небезпечні для вашого здоров’я.
Сьогодні я даю вам 10 золотих правил, тому що худнути, не позбавляючи себе, це можливо !
No1 Не їжте “занадто багато всього”
Ми часто чуємо, що вам потрібно їсти все, щоб харчуватися збалансовано, але іноді це занадто. Це також означає вживання їжі, яка не обов’язково корисна для вашого здоров’я: цукор-рафінад, біле борошно, білий хліб, промислові страви, барвники, консерванти, пестициди, упаковані фруктові соки, газовані напої тощо. Це закінчується порушують апетит, сприяють надмірній вазі та прискорюють старіння клітин.
Їжте здорову та ОРГАНІЧНУ їжу якомога частіше і перш за все поважайте свої смаки, почуття голоду та ситості. Не змушуйте себе допивати тарілку, якщо ви вже не голодні, і не змушуйте себе їсти, якщо ви не голодні. Це не означає пропуск їжі, оскільки пропуск їжі сприяє набору ваги, і це не є рішенням для схуднення. Але відкладіть прийом їжі або перекусіть здоровою їжею, щоб уникнути перекусів, коли апетит повернеться.
No2 Остерігайтеся хибних переконань
Думка, що макарони роблять вас товстими, а ананаси - худнуть, - це помилкова думка, яку розповсюджують ЗМІ та харчова промисловість без харчової основи. Важливим є кількість споживаного. І як і у всіх, потрібна помірність.
No3 Вага в шафі
Не захоплюйтеся своєю вагою. Якщо баланс схиляє неправильний шлях, вас охоплює «удар блюзу» або почуття провини. Це також додатковий стрес. Пам’ятайте, стрес сприяє накопиченню жиру в животі! Щоб втішити вас, ви компенсуєте «продуктами комфорту», такими як пакет тортів або чіпсів. Тож не потрібно зважуватися щодня, тому що нормально вага коливається відповідно до гормональних циклів
No4 припиніть підраховувати калорії !
Підрахунок калорій нудний і приголомшливий. Крім того, ця концепція зараз застаріла, оскільки за однакової калорійності їжа не матиме однакових наслідків для вашої фігури: 500 ккал холодного м’яса або тіста змусять вас набирати вагу, тоді як 500 ккал зеленої квасолі змусять вас схуднути. вага ви знаєте, що я маю на увазі.
Сьогодні найбільш актуальними є Харчовий глікемічний індекс (GI). Це їх здатність виділяти інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові та сприяє його накопиченню у вигляді жиру. Чим нижчий ГІ, тим менше ви будете в режимі "зберігання" це означає, що цукор, що міститься в цих продуктах харчування, буде використовуватися для енергії клітинами.
No5 їжте смачно та смачно
Дієта не є синонімом депривації. Харчуватися смачно і смачно - це гасло. Ніщо не заборонено, якщо ви поважаєте кількість та якість своєї їжі. Мета їжі - забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними організму для нормальної роботи. На жаль, їжа сьогодні нижчої якості, ніж те, що знали наші бабусі та дідусі. Інтенсивне землеробство виснажило ґрунти, а фрукти та овочі вже не містять стільки вітамінів та мінералів. Віддавайте перевагу органічним продуктам і віддайте перевагу місцевим продуктам набагато кращої якості та без пестицидів. Пестициди є одними з ендокринних руйнівників, які впливають на ваш гормональний баланс, а отже, і на вагу.
Надавайте перевагу цілісній їжі, оскільки рафіновані продукти втратили свої цінні поживні речовини і є “порожніми калоріями”.
А якщо ви любите шоколад, дайте собі 2 квадратики 80% темного шоколаду какао в кінці трапези як десерт або як перекус це корисно для морального духу.
# 6 Пробудження почуттів
Пробудіть свої почуття, щоб уникнути втоми. Змінюйте задоволення і приправляйте свої страви. Додатково використовуйте і зловживайте травами, ароматичними речовинами, спеціямипринесіть “спеції” на свою кухню, вони мають багато терапевтичних чеснот. Ось кілька прикладів: куркума - це потужний протизапальний засіб, часник добре відомий для кровообігу, петрушка для детоксикації печінки, імбир для стимулювання захисних сил та лібідо. Урізноманітнивши продукти, ви знайдете свої відчуття, пов’язані зі смаком, запахом, зором і особливо ситістю.
# 7 Практикуйте уважність
Їжте і концентруйтесь на роті, а не на животі. Смакуйте, смакуйте кожен укус, вітайте смаки та не поспішайте. Припиніть їсти, коли вже не відчуваєте задоволення. Швидке харчування заважає мозку отримувати повні сигнали від шлунка. Проходить близько 20 хвилин, перш ніж це повідомлення зможе дістатись до нього.
No8 Розслабтесь
Треба навчитися відпускати. Якщо ти залишишся в обмеженні, ти не схуднеш! Відпустивши, прийнявши себе таким, яким ви є, і їжте із задоволенням, ви більше не будете боротися зі своїм тілом або своєю харчовою поведінкою. Ви будете спокійні і лише тоді почнете худнути. Краще бути в позиції заспокоєння, у слухняності свого тіла, ніж вступати з ним у війну та боротися проти його кілограмів. Прислухаючись до своїх потреб, почуття голоду та ситості, ви зможете відновити контроль над своїми харчовими звичками. Навчіться управляти своїм стресом завдяки таким методам розслаблення, як софрологія або медитація.
No9 рухатися
Не потрібно рясно потіти або піднімати тяжкості. Якщо спорт - це не ваша чашка чаю, не хвилюйтеся, рухайтеся! Потягніть ліфт і громадський транспорт, танцюйте, крутіть педалі, плавайте, все добре, щоб ваше тіло рухалося.
До того ж, сидіти цілими днями в офісі і дивитися телевізор вночі не корисно для вашої спини.
# 10 Детокс при кожній зміні сезону
Під час своєї роботи організм також утворює відходи, які називаються токсинами, а також повинен виводити токсини, що надходять ззовні (забруднення тощо). Для цього існують органи елімінації, виділення, які, на жаль, часто насичуються. Ніщо інше, як лікування детоксикацією, проведене відповідно до технічних правил, сприяє хорошому виведенню. Ви отримаєте енергію та життєвий тонус, а ваше тіло скаже ДЯКУЮ !
ТАК ТАК, схуднути, не позбавляючи себе, можливо !
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними
Паскаль ФАЙВР, софролог, Натуропат Джура 39, засновник анти дієтичного методу ZeN’n Diet та автор книги “Селезінка або стрес”
PS: Які ваші харчові звички? Ваші переконання? Я дозволю вам спробувати ці поради та розкажіть, як ви почуваєтесь, через кілька днів у коментарі цієї статті.
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними