10 порад для схуднення Ожиріння, ожиріння та навігатор для схуднення Медицина - ми відповідаємо на це

10 порад для схуднення

Мої дуже особисті рекомендації щодо вашої втрати ваги

Ті, хто хоче жити здорово, повинні дбати про свій раціон. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні це зробити. На щастя, ожиріння не є неминучою долею. Гени та схильності відіграють певну роль, але не вирішальну, коли мова йде про нашу фігуру.

Харчування - дуже широка сфера. Якщо ви не дієтолог або консультант з питань охорони здоров’я, вам не слід робити з цього науку. Швидше, дійте практично і прагматично. Забудьте про численні міфи, казки та псевдонаукові викриття щодо схуднення. Дієти корисні лише у рідкісних, медично обґрунтованих випадках та як тимчасовий захід.

Для того, щоб назавжди схуднути та зберегти здорову масу тіла, як правило, потрібна зміна раціону харчування разом зі зміною способу життя. У рідкісних випадках можуть бути корисними медичні або фармацевтичні заходи.

Мої 10 найважливіших порад щодо запобігання надмірної ваги:

1.Схуднути можна лише назавжди, якщо ти цього дуже хочеш. І це може походити лише від вас самих, а не від бажання інших. Будьте в курсі, чому і яка втрата ваги корисна для вас. Це важливо. На цих знаннях базується серйозна воля, яка розчищає дорогу пролитим кілограмам.
2. Дієти нічого не варті, якщо ви не зміните своїх звичок. Багатьом вдається дотримуватися дієти протягом 4-6 тижнів. Але лише деяким вдається зберегти вагу згодом. Але це те, що має значення. A дієта може швидко досягти почуття досягнення, але не досягає того, що вам найбільше хочеться: залишатися струнким протягом довгого часу. Для цього вам доведеться змінити свої звички. Особливо якщо мова йде про харчування та фізичні вправи. На жаль, часто це дуже важко - але можливо! Ефект звикання є найбільшою перешкодою і водночас вашим великим шансом: якщо ви дотримуєтесь більш здорової дієти та регулярних фізичних вправ протягом більш тривалого періоду часу (наприклад, шість тижнів), це з часом стане вашою новою звичкою. Ви інтерналізуєте це, і воно не стає кращим за це. Отже, голодувати не можна для постійного схуднення.
3. Менше споживання калорій і більше фізичних вправ. І те, і інше належить до здорової ваги тіла. Не ставте просто на одного з двох коней. Більше руху означає більше м’язів, і там - на відміну від жирової тканини - відтворюється метаболічна музика. М’язи спалюють калорії не тільки під час тренувань, але навіть коли ви спите.
4-й.Їжте лише тоді, коли ви справді голодні: Це звучить логічно і природно, але це не так. Як часто ми їмо тарілку порожньою лише для того, щоб нічого не залишалося позаду. Або заповніть ще одну порцію, бо в мисці чи каструлі все ще є щось. Це нонсенс і шкодить вам. Якщо ви сумніваєтеся, менше викидати щось, ніж товстіти і хворіти, бо ви не хочете нічого викидати.
5. Багато фруктів, багато овочів, багато пийте: Зробіть свій план харчування здоровішим - перш за все різноманітним та збалансованим, з великою кількістю свіжих фруктів, салату та овочів. Більше Клітковина, менше цукру (і готових продуктів, що містять багато промислового цукру), жиру, м’яса, алкоголю тощо - ви знаєте ... Дуже важливо: пийте багато! Особливо водний, трав'яний або фруктовий чай. Вживання рідини, як і фізичні вправи, має багато ефектів, що зміцнюють здоров’я. Це також допомагає стримати апетит.
6. Менше алкоголю. Багато людей думають про їжу лише тоді, коли худнуть. Але склянка-дві пива чи вина ввечері містить стільки калорій, скільки щедра порція солодощів. Крім того, алкоголь створює ще більше тяги до солодощів та закусок. Утримайтеся від того, щоб робити це якнайкраще і як можна частіше.
7. Не тільки фітнес-центр призводить до втрати ваги, це можливо і в повсякденному житті: просто частіше гуляйте, сходи замість підйомників, велосипеди замість машин, стоячи замість сидіння. І раз у раз просте невеличке розтягування і тренування з силою, утримання, розтяжка і вправи на розтяжку. Це нічого не коштує, кожен може це зробити і завжди допомагає: для схуднення, збереження ваги, а також просто для підтримання фізичної форми.
8. Висипайтеся. Яке відношення повинен мати сон до схуднення? Багато, тому що відпочене тіло та відпочила душа набагато менше потребують жирної, нездорової їжі, солодощів та алкоголю. Також допомагає знижений стрес щоденний режим - і час від часу також час готувати здорову їжу самостійно. Не лише у вихідні. Звучить утопічно? Але це можливо. Вільно спираючись на Людвіга Фейєрбаха: Люди - це те, як вони харчуються.
9. Виберіть правильний час для початку. Проекту схуднення потрібна ваша повна увага! Принаймні до тих пір, поки ви не просунете його повністю і не побачите перших успіхів. Тому не слід очікувати такої сили, особливо в періоди професійних чи приватних стресів. Однак, якщо фаза стресу зберігається, існує гостра потреба в діях. В іншому випадку ви продовжуєте просувати аргумент про стрес між собою та своїм бажанням схуднути.
10. Почніть з малих кроків і цілей, яких ви послідовно дотримуєтесь. Ведіть журнал. Про те, що ви їли, скільки пересувались і, звичайно, про свою вагу. Це мотивує і створює причини, з якими можна з нетерпінням чекати. Тим не менше, пробачте собі випадкові невдачі і "падайте з людини". Вони також є його частиною. Найголовніше: насолоджуйтесь зміною способу життя та харчових звичок!

Ще одна додаткова порада: Є щось, що корисно для вашого здоров’я, вашого зовнішнього вигляду та смаку. A Оздоровчий сік, ми рекомендуємо його роками, ще й тому, що його ефективність доведена в ході досліджень. Однією ложкою на день вона покриває всі життєво важливі речовини, однієї пляшки вистачає приблизно на 50 днів. І головне: сік мінімізує будь-яку тягу.

Автори: Dr. Hubertus Glaser & Dr. мед. Йорг Цорн