10 порад для швидкого та безпечного схуднення - SMILE-)
Зовсім недавно мене зачепила Імен, 14 років, яка надіслала мені кілька повідомлень стосовно їжі загалом та дієти зокрема.
Я, очевидно, не можу залишатися нечутливим до цього, тому що коли ти підліток, зовнішній вигляд важливий, і ти ще більш сприйнятливий до поглядів інших.
Так само кілька днів тому, коли ми входили до церкви з моєю матір’ю, щоб споглядати вітражі, наш погляд упав на молитовник на маленькому дерев’яному столі біля входу до церкви. Незважаючи на себе, ми читаємо це повідомлення:
"Боже мій, змуси мене схуднути".
Зворушливо, чи не так ?
Отже, все це дало мені бажання написати сьогодні статтю для Імене (яку я вітаю), для цієї жінки, помітно збентеженої, але також для всіх тих (і тих), хто опинився в них (і в них).
1/Втрата ваги: стан душі
Зараз звична дієта - це щось, крім тривіального. Коли ми постійно контролюємо свій раціон, ми неминуче впливаємо на наше психологічне самопочуття.
Нетерпіння, одержимість, розчарування ... Коли ми сідаємо на дієту, ми хочемо негайно отримати результат, ми лише говоримо про це, і у нас складається враження, що ми повинні весь час позбавляти себе всього.
Якщо ви впізнаєте себе за цією схемою, то ви не на правильному шляху.
Як правило, ви помітите, що після дієти ми дуже часто знаходимо шлях назад: ми в підсумку робимо однакові помилки, набираємо вагу і повертаємося до дієти! Ось ти повертаєшся ... до початку.
Ні, здорове харчування не означає розчарування. Так, ви можете швидко схуднути, не ставши нав’язливим, і так, ви можете схуднути безпечно і стабільно. Ключ ?
Зміна думки.
ОК здорово ! Як ми робимо .
Перш за все, вилікуй свій розум: омолодися і роздави троянду! Самовдоволення ніколи нікому не допомагало. Навчіться контролювати свої емоції: Стрес, тривога ... призводять до компульсивного прийому їжі.
Тоді спостерігайте за собою: якщо ви набираєте вагу, є проблема. Який ?
Перекусити частіше через психологічний дзвінок, ніж потреба в їжі.
Займіть позицію свідка і задайте собі правильні запитання:
Це для заповнення емоційної прогалини? (Чи отримуєте ви допомогу від фахівця), з нудьги? (Знайти хобі), з голоду? (Краще регулюйте харчування). Коротше, визначте причину проблеми, щоб знайти її рішення. Є завжди. А якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою (гіпнотерапія, натуропатія, гомеопатія ...)
Мужність! Втрата ваги стане симптомом № 1 вашої нової життєвої філософії (це нормально, вона погіршується; -)
2/Зміна харчових звичок
Збільште споживання фруктів та овочів, готуйте більше їжі, не витрачаючи години на кухні, їжте по одній сирої їжі на один прийом їжі, щоб отримати користь від оптимального запасу вітамінів.
Складіть свій список покупок, подбавши про складання меню на тиждень. Так, я підтверджую, іноді нас не надихають, і це може зайняти трохи часу ... Час швидко наздоганяє покупку, тому що ми йдемо прямо до суті.
Тож більше заощаджень та менше витрат! Насправді, уникайте покупок на голодний шлунок, це найкращий спосіб купити все, що завгодно ...
3/Щадний достаток
Покинути стіл із повним ¾ шлунка: правило! "Чому я напружуюсь"? Голодом чи обжерливістю? (Вибачте, але, як правило, відповідають №2, перемагає; -)
Складайте свої тарілки, а не залишайте сімейну страву на престолі в центрі столу! Очистіться і подивіться, чи не зникає голод після вашого посуду. Зазвичай ні.
І тоді пам’ятайте, жодна їжа насправді не є вашим ворогом, це все питання кількості та балансу.
Ми погоджуємось: не випивати не означає не їсти нічого; -)
4/Не пропускайте закуску
Це не перекус, а повноцінна міні-їжа. До тих пір, поки ви нічого не їсте, звичайно, у непропорційних кількостях: йогурти, компоти, фрукти, насіння олійних культур, темний шоколад ... Закуска, яка дозволяє їсти легше і уникати солодкої тяги »після їжі (ви знаєте відомого вбивцю синдром коробки з тортами, який спорожняється під час перегляду телевізора; -)
5/Збільште споживання води
Ви повинні пити і це цілий день! Вода та/або трав'яні чаї, ройбуш, бульйон, вода з лимоном ...
Тіло, залежно від морфології кожного, складається з 60 - 70% води. Поряд з киснем, це найважливіший елемент у житті.
Вживання алкоголю виводить токсини з організму, але також затримує почуття голоду, воно збільшує нашу концентрацію та покращує фізичні можливості.
Нам завжди кажуть, що ми повинні споживати 1,5 літра води на день ... Зверніть увагу, що це середнє значення, оскільки воно варіюється залежно від конкретної людини: Ви проходите медичне лікування? Чи багато ви їсте фруктів та овочів, чи займаєтесь спортом? Ви повинні адаптувати споживання води відповідно до свого профілю.
У будь-якому випадку, не чекайте, поки ви спрагнете вирішити пити, і трохи зменшіть споживання води під час їжі.
6/Травна система: відпочинок !
Готуйте щонайменше 12 годин поспіль протягом 24 годин дня! Гарантоване схуднення та тонізування! Для цього вам потрібно лише їсти рано, наприклад, о 19:00 і не приймати свій маленький «де-піст» (!) Щонайменше до 7 ранку наступного дня ...
Коли організм накопичує токсини, наші фільтруючі органи (нирки, печінка, кишечник, легені та шкіра) насичуються. Голодування протягом десятка годин допомагає вивести ці токсини. Це допомагає полегшити травлення і регулювати вагу !
7/Монодієта: лінія та оновлена енергія
Я, очевидно, не претендую на піст серед підлітків: ви швидко зростаєте, молоді люди, тому вам потрібна вся ваша енергія (зрозуміла Імен ?; -)
Тим не менше, а також для поінформованих дорослих, сповнених здорового глузду (!) Час від часу прибирати льох на горищі - чудовий варіант для відпочинку травної системи! Для цього я запрошую вас прочитати статтю:
Фармацевтична промисловість майже завершила цю давню практику, вважаючи її безвідповідальною та небезпечною (пам’ятайте, однак, що для галузі ця хвороба - це наркотик, тому не в її інтересах робити занадто багато профілактики, якщо ви знаєте, що Я маю на увазі;-)
Як і в усьому, коли дієта складається розумно, ризику для здоров’я немає. Навпаки ! Коли ми знаємо, що "органічне забруднення є джерелом усіх наших проблем", нам слід добре подумати.
Нарешті я уточнюю, що Голодування та монодієта - це 2 різні методи з 2-го, на відміну від 1-го, підтримує травну діяльність.
Тож почніть обережно з монодиєти, наприклад, раз на тиждень, користь від неї незаперечна. Традиційна медицина навіть починає визнавати свої достоїнства. Не перестарайтеся і не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця, щоб уникнути чогось.
8/Схуднення за допомогою ефірних масел
Крім терапевтичних достоїнств, ефірні олії можуть допомогти вам схуднути, діючи на затримку води, накопичення жиру або безпосередньо на відчуття ситості. Природний та ефективний спосіб доповнити здорову та різноманітну дієту (однієї лише ВІН буде недостатньо; -)
- Мандарин ЕО проти апельсинової кірки! Він зменшує голод і вбирає жир (1 крапля мандарину на нейтральній таблетці 3 рази на день, за 30 хвилин до їжі).
- Естрагон ЕО полегшує травлення (1 крапля після їжі на нейтральній таблетці для танення на мові)
- Грейпфрут EO зменшує тягу (дихати, коли відчувається бажання перекусити)
- Ялівець ЕО зливає воду та діє проти затримки води (пов’язаний з рослинною олією, що застосовується місцево)
- ЕО Гарніції або герані Росат (їжа) обмежує тягу до цукру (1 крапля на нейтральну таблетку для заспокоєння тяги).
Ви легко знайдете в аптеках ефірні олії та нейтральні таблетки.
Чи корисно вказати, що ви обираєте одну чи дві ефірні олії відповідно до вашого бажання та ваших потреб ... Ми не поєднуємо їх усіх !
9/Спорт: спалювати калорії
Стережіться, барабанні котки: я нічого вас не навчу! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте! Ви не можете ігнорувати цей пункт.
Малорухливий спосіб життя продовжує прогресувати. Багато людей не беруть участі в жодних фізичних навантаженнях.
Якщо у вас немає часу чи схилу, поступайте інакше, заборонивши підйомник, наприклад, або вийшовши раніше з 1 станції метро або автовокзалу, щоб закінчити подорож пішки. Візьміть велосипед, а не машину, щоб взяти хліб ... Якщо ви не спортивні, виберіть ніжний варіант, не змушуючи, щоб не втомитися починати спочатку. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке схоже на вас.
Нарешті, розділіть свої заняття: краще займатися спортом 30 хв, 3 рази на тиждень, ніж 1 год. 30 раз, і нічого до наступного тижня (ви можете робити більше; -)
Уникайте перебування більше 3 днів без занять спортом; будь регулярним, це КЛЮЧ. Ви побачите, що швидко не зможете обійтися без нього. Найскладніше почати ...
10/Сон: союзник для схуднення
Напевно, вам цікаво, який зв’язок може бути між збільшенням ваги та недосипом? Все просто: чим менше ви спите, тим сильніше переживаєте стрес і тим більше ви знаходите притулок у їжі та закусках, щоб компенсувати !
Крім того, схоже, що недосип створює гормональний дисбаланс, що призводить до падіння рівня лептину. Леп-курс ... що? ЛЕПТИН: гормон ситості.
Так, я знаю, що це відмовно.
Давай! У ліжку !
І на випадок несправності...
Уникайте надто позбавляти себе, не дійте через заборони, інакше ви в кінцевому підсумку зламаєтеся, дозволяючи собі йти на все і все, якщо це калорійно. Справа не в тому, щоб вести аскетичне життя, стежте за тим, що ви їсте протягом тижня, і трохи побалуйте себе на вихідних.
Ну, якщо ми одного разу відпустимо "серйозно", ми не ображаємось, переконуючи себе, що все втрачено. І якщо ми відпустимо "серйозно" двічі, не бичте себе (ви заслуговуєте на краще), повертайтеся до себе наступного дня.
Так, іноді буває важко, так, потрібен час, щоб змінити свої звички, але Рим не був побудований за 1 день. Наберіться терпіння і будьте позитивні, це спрацює; -)
Останні статті
Підпишіться на цей щоденник електронною поштою.
Вуаля, лише ця маленька примітка, щоб сказати, що втрата ваги не є неможливою, я є доказом, тому що, незважаючи на згубне здоров'я (я повинен відмовитися від своєї пристрасті/професії), ми можемо цього досягти. Сміливість усім, хто пробує пригоду, одного разу ти досягнеш успіху, потрібно лише запастися терпінням. Anne-gaëlle - коротка нотатка для вас (або вас, я не знаю), продовжуйте, ваш блог є першокласним, освіжаючим, збагачуючим, а ваша посмішка заразна. Поцілунки всім і, звичайно, АГ ....
Чесно кажучи, Мікаель, саме твоє позитивне свідчення може дати нам заразну посмішку. Починати день з повідомлення, подібного до вашого, є більш ніж обнадійливим! Отже, дякую, що поділилися своїм досвідом у цьому блозі, це все дає надію.
Поцілунки вам (або вам, як вам більше подобається) і ласка до спортивної собаки (чудовий засіб, коли моральний дух нижче рівня моря) !
Дружба,
Анн-Гаель.
дякую за відповідь, і не турбуйтеся, собаці (фару) були всі можливі поцілунки та ласки 🙂 Так, собака (або будь-яка інша тварина) є хорошим засобом проти багатьох недуг, за винятком того, що багато господарів (sse) забудь про це. Ви повинні (якщо це можливо) зробити статтю про зоотерапію (догляд за тваринами). Існує кілька його форм: будь то психологічна (муркотіння котів, погладжування, контакт з тваринами для інвалідів тощо) або фізична, наприклад, гірудотерапія (лікування п’явками). Одна або кілька статей, які були б непогані у вашому блозі та мали б багато тем для розробки ...
Це правда, що було б багато чого зробити, тема величезна! Останнім часом я чув про бджолину йогу, наприклад ... Дивовижно !
Я люблю Анну-Гаел, ти найкраща! ☺;)
Вибачте, але я ще не жінка (у 14 років ви "молода дівчина"), але це нормально! ☺
Ось чому я сказав: "Коли ти підліток".
Не рости занадто швидко, молода дівчина, життя перед тобою; -)
Я цілую вас.
Але мені часто говорять, що я дорослішаю занадто швидко, а якщо ні, то теж цілую тебе =) !
Доброго вечора
Жан щойно побачив вас по телевізору, і раптом я виявив ваш блог.
Те, що я читав на тему "схуднення", сповнене здорового глузду, і я досить рідко зустрічаюсь у блозі, щоб це писати.
Перш за все, не засмучуйтесь, інакше схуднення стає синонімом катувань !
Я збираюся написати у вашому блозі, що навіть переглядаючи ігрове шоу, ви робите великі відкриття. Дякую
Щиро дякую вам за це повідомлення, яке мені прямо лежить на душі ... Я створив цей блог для спільного використання та обміну. Через маленькі слова, подібні до вашого, мені хочеться продовжувати !
Дружба,
дякую за цю статтю, повну цікавої інформації !