10 порад, як нарешті стати некурящими
Згідно з поточним дослідженням Ärzteblatt, майже кожен четвертий німець курить - і це теж на роботі. "Там забороняють і сигарети", - говорить Аніка Пешль з Інституту прикладної ергономіки в Дюссельдорфі.
По-перше, хороша новина: частка курців у Німеччині протягом останніх років постійно зменшується. Тепер приходить улов: тим не менше, майже кожен четвертий німець щодня вдихає блакитний серпанок.
"Сьогодні все ще багато курять, особливо у виробничих компаніях", - каже Пешль: "Ось чому відмова від куріння все ще залишається важливим питанням". Актив зібрав десять порад від експерта про те, як позбутися смітника за допомогою роботодавця:
Визнайте самі переваги
Кожна зміна починається з голови. "Основна вимога полягає в тому, щоб бажання надходило зсередини", - говорить Аніка Пешль з Інституту прикладної ергономіки в Дюссельдорфі. Мотивація цього часто випливає з місцевих районів. Наприклад, якщо діти помічають, що під час поцілунків на добраніч вам пахне димом, або ви задихаєтесь, граючи з ними. Експерт радить: «Не сприймайте своє бездимне життя тягарем і відреченням, а збільшенням здоров’я, незалежності та якості життя». З цього можна зробити правильну мотивацію. До речі: якщо ви хочете з’ясувати, наскільки ви залежні від сигарет, ви можете зробити це за допомогою самотесту, визнаного у всьому світі: тест Фагерстрема.
Виберіть правильний час
Після того, як рішення прийнято, важливо правильно вибрати час. "Тіло і розум потребують сили у відступі", - говорить Пешль. Це, безумовно, означає стрес. Ось чому цей особистий план не повинен збігатися з початком нового проекту або перетворенням виробництва. Для початку виходу слід вибрати тиху фазу.
докладніше на цю тему
Кіоски: Ось так важке життя кіосків
Проблема з тарифами Трампа - що ви повинні про це знати зараз
Метод точки закриття: встановити день
Метод остаточного балу обіцяє найбільший успіх у відмові: «Після підготовчого етапу ви повністю кидаєте палити в певний день. Тоді сигарети - це табу », - каже Пешль. Отже, позбудьтесь від усіх сигарет, які все ще ховаються в шафці шафи або ящику письмового столу. Це звучить важко, але це зарекомендувало себе. Бо якщо ви зупиняєтеся поетапно, ви перетворюєте кілька сигарет на нагороду. “Саме цього не повинно статися. Тоді зупинятися стає все важче ".
До речі: за допомогою електронної сигарети ви можете трохи порушити деякі звички звичного споживання сигарет, але це, як правило, не відмовляється від споживання нікотину. Найчастіше людина продовжує вживати нікотин, який викликає звикання, навіть якщо не інші шкідливі речовини, що містяться в тютюні. "Електронні сигарети можуть являти собою перехід до повної відмови від споживання нікотину, оскільки вміст нікотину може зменшуватися все далі і далі, але вони не є здоровою та нешкідливою альтернативою", - говорить Пешль. Тому вейпінг також шкідливий для здоров'я.
Станьте некурцем: повідомте колегам про своє рішення
"Не приховуйте свого рішення кинути палити", - радить Пешль. Невеликий тиск з боку місцевого робочого середовища може бути цілком спонукальним. Крім того, колеги часто більше розуміються на дні поганого настрою та уважно ставляться до власної поведінки куріння.
Приведіть боса на борт
"Ви також повинні пояснити свій план своєму начальнику", - говорить Пешль. Тоді ви можете разом подумати про те, як ви можете змінити робоче середовище. До речі: працівники можуть вносити такі пропозиції в рамках добровільного сприяння здоров’ю компанії. Це також на користь компанії. Згідно з дослідженням некурящої ініціативи Німеччини, некурящі в середньому відсутні на 2,5 дні через хворобу, ніж курці.
Відвідайте курс
Зараз багато компаній пропонують курси. "Вони супроводжують тих, хто хоче звільнитися в гарячій фазі виходу", - говорить Пешль. Три зустрічі протягом шести-десяти днів є ідеальними. Там ви навчитеся захищатися від рецидивів, боротися із симптомами відміни або використовувати замінники нікотину, такі як нікотинові пластирі, жувальна гумка або голковколювання. Пешль: «Група допомагає багатьом у цьому. Там ви не самотні зі своїми питаннями та проблемами, ви знайдете розуміння та практичні поради ".
Коли ситуація затягується: Активно боріться із симптомами абстиненції
"У перший тиждень симптоми абстиненції найсильніші", - говорить експерт Пешль. Ви швидше втомлюєтесь і можете бути дратівливими. Жувальна гумка, кульки для стресу або щось, щоб погризти, пропонують допомогу на роботі. "У деяких курців не вистачає відчуття того, що щось є в роті або в руці", - пояснює Пешль. Однак солодкі гризки - це табу, замість цього пакуйте фрукти та овочі між ними. І: "Якщо ви не хочете зараз їхати до їдальні, вам слід витягнути ноги - можливо, з колегою", - радить Пешль. Всього десять-п’ятнадцять хвилин ходьби полегшує тягу до сигарети.
Заняття спортом і спорт важливі в цей час для того, щоб протидіяти будь-якому збільшенню ваги. Крім того, організм виділяє гормони щастя за допомогою вправ, які покращують настрій і допомагають швидше забути сигарету. Загалом, це допомагає порушити повсякденні рутини. Пешль: "Наприклад, не робіть перерв там, де ви завжди викурювали сигарети".
Отримати допомогу: Свідомо перехопіть ризик рецидиву
Для кожного настає момент, коли він знаходиться на межі капітуляції. «Тоді поговоріть з колегами, які успішно кинули посаду. Як ти з цим справився? Отримайте від них нову мотивацію », - радить Пешль. Це також допомагає усвідомити позитивний розвиток, який зараз переживає організм, відмовившись від сигарети. Наприклад: через 20 хвилин артеріальний тиск падає до значення до останньої сигарети, через вісім годин дихання курця зникає, через два дні відчуття запаху і смаку повертаються, через три дні дихання стає значно кращим.
Для власної самооцінки: підведіть підсумок
Приблизно через тиждень найгірші симптоми абстиненції закінчуються. У дні та тижні після цього людина все краще і краще сприймає фізичне та психічне відновлення. Ви можете сказати, що все дивиться вгору. Пешль: «Тоді вам слід підвести підсумки та поговорити з колегами та шефом. Що пройшло добре Де були проблеми? »Це створює відчуття, що ви досягли чогось важливого для себе. Можливо, з цього можна отримати поради щодо робочого середовища та колег, які все ще палять, наприклад, як курці та некурці можуть краще ладнати, а некурящих - краще захистити.
Після рецидиву: почніть спочатку з накопиченого досвіду
Тим, хто розпочав роботу знову після відмови, експерт Пешль має одну пораду: «Спробуйте ще раз. Є дослідження, які показують, що ви, принаймні, маєте однакові шанси ». Якщо цього не зробити, це не означає, що наступна спроба знову провалиться. Навпаки: «Досвід допомагає більше не робити однакових помилок. І з цим у вас є хороші шанси на наполегливість ".