10 порад, як перестати набирати вагу

Як зупинитися товстішати ? Можливо, ви сидите на дієті дієта, щороку ви приймаєте один або два кілограмів, навіть докладаючи зусиль. Це правда, що чим старше ми стаємо, тим більше маємо схильність до жирування і більше є важко схуднути. Вам досить боротьба з кілограмами ? Що, якби можна було зупинити цей процес? Так, змінивши кілька речей у своєму житті, ми можемо перестати набирати вагу і навіть худнути. Зміна харчової поведінки та відмова від деяких шкідливих звичок - це єдиний спосіб схуднути. Дізнайся 10 порад, як перестати набирати вагу.

10 шкідливих звичок, від яких товстіє

1 - ви недостатньо п'єте

Тими, хто схильний до набору ваги, часто є ті, хто недостатньо ліквідує.

Пийте щоранку теплу лимонну воду, а потім щонайменше 1,5 літра води на день, щоб допомогти ниркам виводити відходи з організму та вимивати токсини та інші забруднюючі речовини.

2 - Ви занадто любите аперитиви

Ті, хто набирає фунтів, можуть бути тими, хто любить вино, пиво або коктейлі трохи більше.

Печінка, один з головних органів для виведення токсинів, важко переносить алкоголь, будь то вино чи пиво.

І навіть якщо медичні працівники переносять максимум 1-2 алкогольних напоїв на день, коли ви схильні до набору ваги, було б краще обмежити споживання алкоголю або взагалі припинити його.

3 - ви вживаєте недостатньо зелених фруктів та овочів

Ті, хто схильний набирати кілограми, часто є людьми, які мають проблеми із запорами.

Завдяки вмісту води та природним "проносним" елементам, фрукти та зелені овочі, багаті клітковиною, сприятимуть цьому уповільненому кишковому транзиту.

Їжте більше зеленого салату, кабачків, капустяного салату та овочевих супів.

Пийте свіжі фруктові або овочеві соки.

4 - ви їсте занадто багато жиру

Щоб уникнути набору ваги, ніколи не слід вживати більше 200-300 г жиру на тиждень.

Жир міститься в майонезі, вінегреті, олії для смаження, вершковому маслі, крем-кремі, сирі, стравах у соусі, але також у приготованих стравах, холодному м’ясі, м’ясі, випічці, шоколадних плитках, морозиві ...

5 - ви їсте занадто солодко

Ті, хто схильний до набору ваги, часто їдять занадто солодке.

Цукор створює звикання і порушує організм, робить голод більш голодним, перевантажує травну систему і, як алкоголь, руйнує печінку.

Щоб уникнути набору ваги, наше щоденне споживання цукру не повинно перевищувати 25 г - 50 г.

Знаючи, що 50 г цукру = 8,4 шматка цукру, а один фрукт = 1 до 2 цукрів, що склянка апельсинової соди або кола = 4,3 шматка цукру, що 100 г кетчупу = 4 шматки цукру, половина замороженої піци = 3 грудочки цукру, очевидно, що ваша квота на цукор швидко перевищена.

Можливо, нам тоді слід відмовитися від тортів та інших солодощів.

6 - ви їсте занадто швидко, не витрачаючи часу на жування

Щоб відчувати себе ситим, перетравлювати та правильно засвоювати свою їжу, не страждаючи тяжкість та з здуття живота, ви повинні залишатися за столом принаймні двадцять хвилин, зручно сидячи, у спокої, знаходячи час, щоб пережовувати кожен укус.

Харчуючись занадто швидко і автоматично, навіть не оцінюючи того, що ви їсте, ви, як правило, їсте більше, ніж слід.

7 - ви пропускаєте їжу

Пропуск їжі ніколи не змушував когось худнути, навпаки !

Регулярно пропускаючи сніданок, обід або вечерю, ви порушуєте свій обмін речовин, що сповільнить і, отже, зменшить спалювання жиру, що може призвести до надмірної ваги.

8 - Ви недостатньо рухаєтесь

Найсильніше часто набирають вагу сидячі. Чим старше ми стаємо, тим менше рухаємось, тоді як, щоб не набирати вагу, нам довелося б займатися спортом і багато рухатися.

Відсутність фізичних вправ спричиняє велике накопичення жиру в організмі, отже, надмірна вага.

Щоб спалити ці жири, потрібно докладати фізичних зусиль і потіти.

Немає часу займатися спортом ?

Ви можете йти пішки замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті, ви можете уникнути під’їзду на ліфті.

Біг, стрибки зі скакалки доступні кожному.

9 - ви одержимі своєю вагою

Зважуючи вас ввечері та вранці, викликаючи занепокоєння, як тільки ви приймаєте 200 гр, а в той же день, наша вага може коливатися від 1 до 3 кг. Чим більше ми одержимі своєю вагою, тим більше ми стаємо більшими.

Або через те, що ми переживаємо горе, ми пропонуємо собі додатковий пиріг, щоб втішити себе, або тому, що пропускаємо їжу.

Щоб не набирати вагу, потрібно просто прислухатися до голоду і збалансовано харчуватися.

Зважте себе одного ранку натщесерце, а потім відпочиньте через 15 днів до місяця за тих самих умов.

10 - ви недостатньо спите

Спати менше семи годин на ніч сприяє набору ваги.

Чим менше ми спимо, тим більше ми втомлені, чим більше втомлені, тим більше нам потрібно їсти жирного і солодкого.

Чим більше жирного і солодкого ви їсте, тим більше набираєте вагу. Це логіка.

Ваша вага стане стабільнішою, якщо ви ляжете спати раніше і встанете добре відпочивши.