Схудніть здоровим способом швидкого схуднення - Фітнес-тренер в Інтернеті
Втратити вагу можна робити різними способами. Але не кожен шлях гарантує довгострокові результати. Численні методи мають протилежний ефект після швидких успіхів і є чим завгодно, але здоровими.
Схуднути без дієтичних пасток та ефекту йо-йо
Після швидкого початкового успіху дієти зазвичай закінчуються меншою кількістю м’язів і порушенням обміну речовин. Голод прискорює цей ефект. Ефект йо-йо є безпосереднім наслідком, і мета швидкого схуднення дуже далека. Втрачаючи м’язи під час схуднення, тіло одночасно втрачає бадьорість і форму. Ззаду залишається рівне і м’яке дно, мішкуваті надпліччя або м’які м’язи живота. За допомогою цих дієт ви не навчитеся розумно харчуватися, щоб мати змогу здорово схуднути в довгостроковій перспективі. Результат: після дієти ви швидко повертаєтеся до старих звичок, що призвели до ожиріння.
Худніть швидко і здорово
Для здорового і швидкого схуднення метаболізм повинен бути прискореним!
Це найкраще працює завдяки ефективному Нарощування м’язів і хороший План харчування. Сюди входить регулярне харчування, щоб організму не довелося нічого зберігати. Вживання занадто мало їжі часто є причиною того, що люди не худнуть.
План дієти для схуднення повинен бути орієнтованим на білки та з вуглеводами. Вуглеводи, такі як хліб, вівсянка, картопля або рис, слід їсти рано та опівдні. Якщо обійтися без вуглеводів, ви втрачаєте м’язи і ускладнюєте собі.
FIGURTRAINER пропонує оптимальну координацію індивідуальних планів тренувань та харчування, що гарантує швидкий успіх у схудненні. Тут ви знайдете оптимальний план тренувань для схуднення.
Завдяки правильному плану тренувань та харчування ви можете за тиждень здорово скинути 2-3 кілограми.
Хорошим ознакою здорового схуднення є те, коли під час тренувань ви можете побачити набір сили, незважаючи на схуднення. Це свідчить про те, що під час схуднення не втрачалися м’язи. Важливо також не голодувати і використовувати збалансований план харчування з усіма важливими поживними речовинами! Регулярно займатися собою важливо для мотивації.
Слід уникати постійного надягання та схуднення!
Поради щодо схуднення
Прийняти рішення!
Якщо ви хочете швидко і здорово схуднути, вам доведеться прийняти рішення. Людина повинна знати, що протягом декількох тижнів необхідно послідовно дотримуватися відповідного плану тренувань та дієтичного режиму для схуднення. Після цього спосіб життя повинен ґрунтуватися на певних основних принципах.
Нагороди
Суворий план харчування, що триває кілька тижнів, слід регулярно послаблювати, отримуючи нагороди між ними. Наприклад, план харчування FIGURTRAINER для схуднення після шестиденної програми включає так званий «день їжі», в який ви можете харчуватися як завгодно.
Не зважуйте кожен день!
Занадто тісне орієнтування на ваги непридатне для мотивації, оскільки ця специфікація ваги нічого не говорить про склад тіла, відсоток жиру та м’язову масу. Тому індекс маси тіла (ІМТ) також оманливий і непридатний.
Краще використовувати розмір одягу як орієнтир при схудненні. Коли штани, сорочки та блузи стають занадто великими, це однозначно кращий показник схуднення.
Фотографії до і після можуть допомогти вам схуднути
Якщо можливо, зробіть кілька своїх фотографій на початку проекту з втрати ваги і повторюйте це регулярно кожні 2-3 тижні з тієї ж точки зору. Це дозволяє краще оцінити, чи дійсно ви худнете.
Тренування гантелей - це не тільки для чоловіків!
Досягнуто тренування з гантелями також найкращі результати при схудненні
Однак, якщо використовувані гантелі занадто легкі, м’язи та обмін речовин недостатньо стимулюються, а успіх у схудненні застоюється. Крім того, мотивація зменшується, коли кожну вправу доводиться повторювати багато разів. Особливо жінки часто тренуються з неправильною інтенсивністю, роблячи силові тренування. Емпіричне правило: якщо можливо більше восьми повторень, інтенсивність вже занадто низька. Це стосується і силових тренувань для схуднення.
Персональний тренер Йорн Гірсберг заспокоює: "Жінки не повинні займатися занадто легкими вагами під час тренувань трицепсів або інших важливих проблемних зон, таких як ноги і сідниці. Не хвилюйтеся, при відповідній дієті та без гормональних препаратів ви не станете мускулистими!"
Яна Гірсберг з Bundesverband Personal Training e.V.: "Коли худнете, тренування з гантелями має багато переваг у порівнянні з машинами: вони забезпечують більше індивідуальних послідовностей рухів, залучають більше м’язів, ставлять вищі вимоги до координації та просто веселіші!"
Якщо ви хочете схуднути, не слід тренуватися щодня!
Високомотивовані початківці насправді борються зі своєю програмою вправ щодня. Однак це не є необхідним і навіть контрпродуктивним при схудненні. До речі, це стосується і тренування м’язів живота.
Після фітнес-тренування, яке виснажує та зношує м’язи, виконайте a адекватний відпочинок вставити. У цій фазі організм не тільки відновлюється, але навіть стає ефективнішим, ніж раніше. Цей процес адаптації відбувається лише в період відпочинку, і тому перерви є важливою частиною тренувань у схудненні. Хорошою рекомендацією є, наприклад, день тренувань і день відпочинку. Вправи більше двох днів поспіль можуть бути занадто великими. Якщо над окремими групами м’язів потрібно працювати цілеспрямовано, їх потрібно тренувати лише один-два рази на тиждень із відповідним навантаженням.
Біг підтюпцем менш придатний для схуднення
Щодня бігайте в парку, і купальник минулого літа підійде. Навряд чи правильний шлях до гарної фігури та цілеспрямованого схуднення. Кардіо вправи одного недостатньо, схуднути оптимально! Навіть не в поєднанні з легкою дієтою.
Біг підтюпцем та їзда на велосипеді, типові заходи, які зазвичай рекомендуються для схуднення, недостатньо стимулюють активну м’язову масу і лише прискорюють обмін речовин на короткий час, так що для швидкого схуднення потрібно відносно великий обсяг тренувань. Отже, якщо ви поєднуєте тренування м’язів з тренуванням на витривалість, вам не потрібно 40 хвилин і більше - також поширена помилка! - щоб піти рисью через ліс, вже достатньо 20-25 хвилин. План тренувань FIGURTRAINER створює саме ту тренувальну дозу, яка допоможе вам схуднути одним натисканням кнопки.