10 порад, як припинити тягу до цукру та вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом цукру; Allmyketo
Тяга до цукру? Це нормально ! Ваше тіло жадає цього, коли відчуває, що рівень цукру в крові падає. Якщо ви перейдете зі стандартної дієти на кетогенну дієту, ви неодмінно прагнете цукру, шоколаду або торта. !
Цей посібник допоможе вам зрозуміти ваші потяги та перешкодити їм. А все починається з розуміння, чому ваше тіло так відчайдушно хоче цукру! Якщо ви шукаєте кетогенні препарати без цукру, які задовольнять вашу тягу до цукру, це місце. !
Відношення нашого організму до цукру
Наше тіло запрограмоване на потребу в цукрі: вуглеводи складають майже 50% калорій у звичайному раціоні.
Перехід на низьковуглеводну або кетогенну дієту порушує цю систему: ви обмежите вуглеводи до 5-10% від щоденного споживання калорій, або близько 20-50г чистих вуглеводів на день, залежно від типу фігури, рівня активності та цілей. Ви також прагнете споживати менше 10 г цукру на день.
Ці різкі зміни у вашому харчуванні необхідні, якщо ви хочете вступити в кетоз: наполегливо тримайтеся, тому що ваше тіло спочатку буде чинити опір. Він жадає цукру з кількох причин .
№1 глікемічний дисбаланс
Якщо ви ще не сидите на кето-дієті, ваше тіло отримує енергію з вуглеводів.
Коли ви їсте, рівень цукру в крові підвищується, а потім падає, коли інсулін виділяється з підшлункової залози. Іноді ваше тіло виділяє багато інсуліну: це призводить до падіння рівня цукру в крові і може спричинити тягу до цукру, втома, нудота, розлад шлунку та головний біль.
Що робити, якщо ви сидите на кето-дієті? Ви, мабуть, будете відчувати тягу до цукру, поки не закінчиться перехід від спалювання глюкози до спалювання жирних кислот. Цей метаболічний процес може тривати від 1 до 4 тижнів.
№2 залежність від цукру
Чи відчуваєте ви щастя, коли їсте солодке? Це нормально: споживання цукру активує зону винагороди мозку і виділяє дофамін, який забезпечує відчуття благополуччя та щастя.
У дослідженні на щурах тварини навіть вибирали цукор замість кокаїну - хоча вони вже були хімічно залежними від наркотику !
Доведено, що простий смак і вживання вуглеводів та цукру стимулює вивільнення:
- Дофамін, який сприяє щастю, задоволенню та почуттю ейфорії.
- Серотонін, нейромедіатор, який може покращити настрій.
Ендорфіни, які заспокоюють і розслаблюють ваше тіло до природного "високого рівня", подібного до кайфу, який ви отримуєте під час тренувань.
Тепер ви розумієте, чому відмова від солодкої їжі через роки може викликати у вас жах. Цей період відміни може спричинити такі симптоми, як втома, тривога, сплутаність свідомості, головні болі, поганий настрій, нудота тощо. Багато з цих симптомів поєднуються з "кето-грипом", який вражає багатьох людей, коли вони вперше переходять у кетоз.