10 порад, як схуднути без дієти
Калорії спалювались, навіть не думаючи про це
Ці дії (ну більшість), ви практикуєте їх, навіть не думаючи про них протягом дня.
- вранці встаєш, приймаєш душ, готуєшся (приходить і йде, воно вже горить!)
- ви ходите на роботу (25 калорій за 10 хвилин)
- ви піднімаєтесь сходами (у вашій подорожі, на вулиці, в офісі, у під'їзді метро так багато) - 100 калорій за 10 хвилин
- перед екраном комп'ютера ви спалите кілька нещасних калорій - 6 калорій на годину (все одно!)
- невеликий розкіш покупок між полуднем і двома (з урахуванням годин ходьби)
- швидкий біг до супермаркету після роботи (там ти все одно гуляєш)
- Ви розпочали день з музики, чому б не закінчити невеликою прогулянкою з друзями, щоб потанцювати та розважитися !
Будьте впевнені, що з такою швидкістю ви вже програли трохи більше 1000 калорій принаймні за один день. Без урахування інших заходів, які ви плануєте на вихідні (садівництво, прибирання ...).
Переваги ходьби для схуднення
Ми не перестанемо повторювати всі переваги ходьби на здоров’я. Піти в офіс, виконати доручення, погуляти, зателефонувати (ну, пройдіться!), Прогулятися з собакою, відправитися за покупками (теж з сумками в руках!) ...
У коротких поїздках або на великих відстанях піші прогулянки - це ваш найкращий союзник для схуднення, а крім того, єдина фізична активність, доступна та безкоштовна для всіх. Під час ходьби ви працюєте на сідницях, стегнах і майже всьому тілу ... ідеальний вид спорту, про який вони говорять, так як не спалювати калорії під час ходьби ?
Сімейні прогулянки, щоб зарядити енергією
Вийдіть на свіже повітря, або чому б не взяти маленький сімейний відпочинок з дітьми? Пограйте з ними, це теж ідея. Для тих, хто щойно народив, не соромтеся покласти дитину в його коляску, ще одна вправа для вас! Ви навіть не уявляєте, які зусилля ви докладете, щоб бігти, підніматися в гори.
Для перша година прогулянки, гарантовано, що близько до 200 калорій буде спалений. Отже, ти прийшов ?
Ми можемо взяти велосипед якщо ви хочете, це дасть той самий результат !
Чистота на 200 калорій
Це не займе у вас дня, і тоді ви поєднаєте схуднення та очищення. Але після цього від вас і вашого настрою буде залежати, якщо ви готові до ретельного прибирання чи простого пилососування.
Використовуйте стегна, ноги, стегна. Також не забудьте присісти, щоб перевірити нижню частину меблів і дивана, і не соромтеся рухатись і прибирати їх! І поки ви це робите, не забувайте мити посуд.
Регулярно вибирайте те, що вас найбільше надихає. Сьогодні прасуємо одяг, завтра чистимо вікна ... ваші м’язи не встигнуть нудьгувати !
Для перша година чищення добре підібраними рухами тіла, гриль близько 200 калорій. Отже, на роботі ... але все одно стережіть свою спину !
Підніміться сходами, краще !
Для підйому або спуску віддайте перевагу сходам перед ліфтами та ескалаторами. Ви спалите більше калорій, ніж ви думаєте; ви худне стегна і ноги, не кажучи вже про калорії, спалені м’язами живота, за умови, звичайно, правильного їх скорочення !
Скільки разів протягом дня ви піднімаєтесь сходами, щоб дістатися до свого робочого місця чи ходити по магазинах? Зробіть підрахунок, і загалом 20 хвилин, ви програєте 200 калорій. Непогано !
Танець !
Реггі, поп ... або чому б не дабстеп, виберіть стилі, які змусять рухатися все ваше тіло. Це і хвилина розслаблення, і задоволення, особливо якщо відчуття є. Але будьте обережні, ніякого алкоголю! Після одна година безперервних танців, очікуйте втратити трохи 200 калорій.
Спорт, займаючись любов'ю ...
Ми не здивовані з усією енергією! Якщо це за Від 400 до 600 калорій щоб горіти, варто було б поєднати задоволення від сексу та спорту.
Щоб отримати докладнішу інформацію про спалених калорій під час сексу, перегляньте наш повний файл Секс: мій союзник для схуднення!
Садівництво, пристрасть понад усе !
Е так! Садівництво також є в списку. Косити газон, копати, обрізати або виконувати менш напружені завдання ... це залежить від ваших фізичних можливостей. Для любителів квітів та садів ідіть у своєму власному темпі. Перша година в саду і ти спалиш кілька сотень калорій. Утримайтеся, якщо страждаєте від болю в спині або захворювання суглобів.
І згідно з деякими науковими дослідженнями ...
Деякі маленькі жести, як
- Знизьте температуру в приміщенні з дому - ви втратите калорії, змусивши своє тіло розвивати більше енергії для підтримки нормальної температури тіла
- жувати жуйку - ви будете спалювати калорії жувальними жестами (і вибирайте їх без цукру!)
Ви, звичайно, зробите невеликий фору, за умови, звичайно харчуватися здорово та з рухатися.
Ваш типовий день для схуднення
Ці дії (ну більшість), ви практикуєте їх, навіть не думаючи про них протягом дня. Давайте трохи підведемо підсумок і тож будьте динамічними:
- ти прокидаєшся
- трохи музики, танцю, який рухає всім тілом,
- ви готуєтесь (туди-сюди, воно вже горить!)
- ви ходите на роботу (25 калорій за 10 хвилин)
- ви піднімаєтесь сходами (у вашій подорожі, на вулиці, в офісі, у під'їзді метро так багато) - 100 калорій за 10 хвилин
- перед екраном комп'ютера ви спалите кілька нещасних калорій - 6 калорій на годину (все одно!)
- невеликий розкіш покупок між полуднем і двома (з урахуванням годин ходьби)
- швидкий біг до супермаркету після роботи (там ти все одно гуляєш)
- Ви розпочали день з музики, чому б не закінчити невеликою прогулянкою з друзями, щоб потанцювати та розважитися !
Будьте впевнені, що з такою швидкістю ви вже програли трохи більше 1000 калорій принаймні за один день. Без урахування інших заходів, які ви плануєте на вихідні (садівництво, прибирання ...).
Скоротіть абс, це рефлекс!
Скоротіть абс на надихає, блок на кілька секунд, звільнення під час видиху. В громадський транспорт (Ви встигнете зробити кілька підходів, поки не зупинитесь), чекаючи своєї черги в супермаркеті, перед вашим комп’ютером в офісі,... Договір абс - хороший жест просто і легко зробити у повсякденному житті та в будь-якому місці, не змінюючи щоденну програму занять у тренажерному залі.
Ці дії (ну більшість), ви практикуєте їх, навіть не думаючи про них протягом дня. - вранці встаєш, приймаєш душ, готуєшся (приходить і йде, воно вже горить!) - йдеш пішки на роботу (25 калорій за 10 хвилин) - піднімаєшся сходами (там стільки у дорозі на роботу, на вулиці, в офісі, біля входу в метро ...) - 100 калорій за 10 хвилин - перед екраном комп’ютера ви спалите кілька нещасних калорій - 6 калорій на годину (у будь-якому випадку!) - трохи шопінг між полуднем і двома (рахуючи години пішої прогулянки) - швидкий біг до супермаркету після роботи (там ви все ще гуляєте) - ви розпочали день з музики, чому б не закінчити невеликою прогулянкою з друзями, щоб піти танцюйте і отримуйте задоволення! Будьте впевнені, що з такою швидкістю ви вже програли трохи більше 1000 калорій принаймні за один день. Без урахування інших заходів, які ви плануєте на вихідні (садівництво, прибирання ...).