10 порад, як спалити більше калорій під час щоденних занять - Практичні заняття

Щоденні заняття, хоча іноді можуть викликати у нас жар, недостатньо вимогливі, щоб вважати їх спортивними видами діяльності. Ось кілька ідей, як включити деякі вправи у своє повсякденне життя і таким чином вбити двох зайців!

Нарощувати м’язи, згинаючись. Хочете забрати іграшки, залишені дітьми? Скористайтеся цією можливістю, щоб включити наступну вправу кожного разу, коли згинаєтесь: тримайте спину прямо, зігніть коліна, як ніби хотіли сісти, а потім затримайте положення на 15 секунд. Повторюючи цю вправу, стегна і сідниці стануть більш м’язистими. За 30 хвилин ви спалите приблизно 105 калорій.
Попрацюйте трицепс у ванні. Поки ти не поспішаєш у ванні, чому б тонізувати свій трицепс теж не? Покладіть сухі руки на кожну сторону ванни, на край, і натисніть на руки, щоб підняти бюст. Тримайте опору на витягнутих руках, потім повільно поверніться у сидяче положення. Зробіть два-три підходи по десять підйомів. За 10 хвилин ви зможете спалити до 48 калорій.
Фієста на кухні. Незалежно від того, чи готувати їжу для вас задоволенням чи клопотом, можна покращити цей щоденний момент. Слухайте ритмічну музику та гойдайте стегнами під час приготування їжі. Наприклад, рухи, які зачіпають кілька ділянок тіла під час переходів між холодильником та плитою, матимуть вплив більше ніж 75 калорій на ваші щоденні витрати енергії. Оскільки для приготування обіду щодня потрібно в середньому 30 хвилин, це 525 калорій спалено за сім днів!
Енергійний розмах.Поки ви регулярно підмітаєте, робіть це фізичною активністю! Під час переміщення підмітальної машини вперед зробіть те ж саме з однією з ніг і зігніть коліна, як при виконанні випадків. Тримайте спину прямо і стискайте черево одночасно, щоб зачепити кілька частин тіла. Поєднуючи випадки та підмітання, ви можете спалити до 220 калорій за 30 хвилин.
Згинається навколо ліжка. Застелити ліжко - це завдання, яке виникає щодня (крім, можливо, повстанців у душі!). Скористайтеся можливістю поєднати корисне з ... корисним! Зігніть коліна, щоб опуститися на висоту ліжка, а потім стисніть сідниці та прес, коли замінюєте простирадла. За 5 хвилин ви спалите 30 калорій.
Скорочення при червоному світлі. Ось гарну звичку включити у свій розпорядок дня: стискайте живіт, коли вам потрібно зупинитися на червоне світло, а потім відпускайте, як тільки світло стає зеленим. Не забувайте поєднувати цю вправу з глибоким диханням, щоб максимізувати користь. За допомогою цього простого жесту ви можете спалити до 10 зайвих калорій на червоне світло!
Мити, мити! Незважаючи на те, що домашні справи не вважаються спортом, виконуючи їх, можна втратити трохи калорій. Наприклад, мийте внутрішні та зовнішні вікна будинку безперервно, використовуючи широкі, дуже сильні кругові рухи. Якщо ви робите цю вправу безперервно, не опускаючи рук і протягом 30 хвилин, ви спалите до 150 калорій.
Переїжджаємо в офісі! Якщо ви проводите довгі години, сидячи за письмовим столом, тонізуйте верхню частину тіла, малюючи кола бюстом. Сядьте прямо на стілець, поклавши руки на коліна, потім вдихніть, стискаючи живіт, і рухайте тулубом вперед, вліво, назад, потім вправо (наче ви хочете намалювати коло навколо пупка плечі). Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку. Це дорівнює приблизно 43 калоріям, спаленим за 15 хвилин.
На кінчиках пальців. Заходи, які виконуються стоячи на місці (чищення зубів, телефонний дзвінок тощо), можна поєднати з простою вправою! Наприклад, вправляйте литки, стоячи на носках якомога вище, а потім утримуючи положення протягом десяти секунд. Повторіть кілька разів. У період10 хвилин, ви приблизно згорите32 калорії.
Сидіння, яке зміцнює! Поміняйте комп’ютерне крісло м’ячем для вправ! Це змушує вас тримати спину прямо і зміцнює прес, оскільки ви стискаєте їх природним чином, щоб утримувати позицію. Однак спочатку вправа може бути вимогливою: не соромтеся чергувати м’яч зі стільцем. Ця підтримка також дуже корисна для спини. За 8 годин, якщо ви використовуєте м'яч для вправ, спалюється майже 775 калорій.

Витрачені калорії розраховуються з використанням жінки 70 фунтів (70 кг) як еталону. Розрахунки базуються на концепції MET (метаболічний еквівалент завдання) та на базі даних Університету штату Арізона. Фактичні результати можуть відрізнятися.