10 порад, як створити собі здоровий засіб для схуднення
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Наближається особлива подія або швидко наближається літній сезон, і ви хочете хизуватися своєю фігурою, але ви відчуваєте, що кілька зайвих кілограмів потрібно тримати під контролем, щоб фігури знову стали тими, до яких ви звикли. І, оскільки немає потреби звертатися до персональних тренерів або дієтологів, щоб насолодитися здоровим способом життя, ви можете виконати кілька простих кроків, які допоможуть вам детоксикувати своє тіло та відновити свою впевненість у собі та форму. мрійливий.
Рішучість
Перш за все, вам знадобиться залізна воля, щоб ви могли почати змінювати своє харчування та спосіб життя, тому необхідний принаймні тимчасовий план змін, які ви збираєтесь здійснити.
У той же час важливо дуже хотіти схуднути або підняти тонус або внести зміни, які призведуть до більш здорового способу життя, завдяки якому ви почуватиметеся добре у своїй шкірі. Дієта, спорт та поведінка - це аспекти, до яких ви схильні вносити зміни.
Твоє тіло не може функціонувати так, як ти хочеш, якщо ти не даєш йому правильного «палива», а оброблені продукти з великою кількістю добавок не є найкращим джерелом поживних речовин, тим більше, що вони містять всілякі хімічні та синтетичні речовини.
Натомість вибирайте прості продукти, якомога менше оброблені, такі як фрукти, овочі або білки (про них ми поговоримо пізніше). Ви також пов’яжете зміни, пов’язані з дієтою, з рухом, будучи в змозі розпочати з простих кроків, таких як короткі прогулянки.
І ви не можете забути поведінку та психічний стан, які мають особливе значення в будь-яких змінах, що вносяться до способу життя. Люди, які недостатньо рішучі, проходять через ефект «йо-йо», при якому вони дотримуються більш-менш суворої дієти, необхідної для того, щоб схуднути, після чого вони повертаються до вживання їжі до цієї зміни.
Раніше невдалі спроби не повинні стримувати вас або змушувати вас регресувати, вам просто потрібно думати, що ці зміни є для вас позитивними, залишатися активними та ставити пріоритети на своє здоров’я.
Поступові зміни
Ви не зможете одразу отримати результат, тому навіть найрішучіші зміни не потрібно вносити негайно. Поступово відмовтеся від надлишку солі та цукру, поступово включаючи здоровіші продукти. Так само починайте з прогулянки, а потім переходьте до бігу або занять фітнесом для початківців.
Налаштуйте складність вправ відповідно до своєї витривалості та сили, адже якщо ви з першої спроби перейдете до великої ваги або до високих швидкостей бігової доріжки, ви будете знесилені і відчуєте, що нічого не досягли. Більше того, м’язова лихоманка закликатиме вас залишатися вдома протягом наступних кількох днів, відбиваючи вас.
Додавання фруктів та овочів до раціону
Ці продукти багаті необхідними мікроелементами, містять набагато менше калорій, ніж щільна їжа. Крім того, вони містять багато клітковини, а це означає, що вони позитивно вплинуть на травлення.
І, оскільки вони мають високий вміст води, вони збережуть ситість у довгостроковій перспективі. Серед найкращих прикладів - брокколі, шпинат, помідори, капуста, цвітна капуста, огірок або салат.
Прийміть збалансовану дієту
Збалансоване харчування включає вуглеводи, жири та білки. Бажано додавати до щоденних прийомів їжі складні вуглеводи (картопля, коренеплоди, коричневий рис, висівки та ін.), Які організм повільніше засвоює, надаючи вам енергію поступово, протягом дня, і корисні жири, такі як ті з горіхів, насіння та авокадо.
Поряд із вже згаданими менш обробленими продуктами, білки допомагають підтримувати ситість протягом довших періодів, оскільки їм потрібно більше часу для перетравлення та пришвидшення обміну речовин.
Найшвидший спосіб включити білок у свій раціон - це додавати до основних страв яйця, курку, яловичину, баранину або рибу (лосось, креветки, форель тощо). А якщо ви займаєтеся спортом, вони допоможуть вам зберегти і збільшити м’язову масу.
Відмовтеся від цукру
Це, мабуть, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб досягти фігури, про яку мрієте, і взяти кермо здорового способу життя. Напевно, ви вже знаєте, що рафінований цукор міститься в будь-якій обробленій їжі, тож за один день ви можете з’їсти понад 100 грам, і не відчуваючи цього. Але споживання доданого цукру взагалі не має сприятливого впливу на організм, хоча це може змусити вас тимчасово почуватись добре.
Деякі дослідження показують, що цукор збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету. Щоб якомога більше відмовитися від солодкої їжі, уважно читайте етикетки продуктів, які купуєте, і замінюйте солодощі фруктами, багатими природними вуглеводами і клітковиною, легко засвоюваними і засвоюваними організмом.
Кава та зелений чай
Зелений чай допомагає гідратувати і містить антиоксиданти, необхідні організму для легшого спалювання жиру та позбавлення від зайвих калорій. Так само кава має антиоксиданти, які сприяють прискоренню обміну речовин, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Крім того, це заохочує ситість, тому ви не відчуєте потреби з’їсти щось одразу після того, як вранці випили кави, наприклад.
Але ми застережемо вас не додавати цукру та інших висококалорійних інгредієнтів, таких як збиті вершки або молоко, що заперечує користь цих напоїв.
Харчування в звичайні години
Для регулювання обміну речовин бажано дотримуватися графіка прийому їжі. Таким чином, шлунок буде функціонувати краще, а стимуляція шлункового соку буде відбуватися регулярно. Таким чином, травлення та обмін речовин будуть регулюватися, забезпечуючи ефективне засвоєння макро- та мікроелементів, стимулюючи спалювання калорій.
Спорт
Незалежно від того, чи ми говоримо про аеробні (кардіо) чи анаеробні види спорту, будь-які фізичні вправи є важливими та доповнюють дієту для досягнення найкращих результатів. Таким чином, за допомогою одного з найкращих еліптичних велосипедів (тут наше порівняння) або бігових доріжок, або навіть на відкритому повітрі, ви приведете в рух свою кров і прискорите метаболізм. А завдяки силовим тренуванням ви збільшуєте свою м’язову витривалість, що сприяє прискоренню метаболізму та тонізуванню.
Не приймайте різких дієт
Сильні обмеження в харчуванні можуть здатися ефективними в перші кілька днів, але майте на увазі різкі зміни у вашому фізичному стані. Втома та анемія - це лише два небажані приклади.
Відомо, що надзвичайно обмежувальні дієти не мають довгострокового ефекту, тому зміни на краще, замінюючи оброблені продукти харчовими продуктами, повинні бути пріоритетними. І ви не можете просто зменшити кількість споживаних калорій вдвічі, і вам потрібно дивитись на елементи, що їх складають.
Дотримання режиму дня
Як тільки ви виявите корисні для вас зміни у харчуванні, потрібно не засмучуватися. Кажуть, що вам потрібно щонайменше 22 дні, щоб звикнути до змін у своєму житті або до нової рутини. Тож вам доведеться бути послідовним і не робити кроків назад, як тільки ви розробили план дієти, що ви зменшили споживання цукру та фаст-фуду і ви наважились піти в спортзал або побігти.