10 порад, як заспокоїти нестримну тягу! Моя вага - що мені потрібно знати
Мелінда Д. Маринюк, M.Ed., Dt.P., C.D.E.
Кожен мав досвід ретельної роботи, щоб харчуватися краще, їсти меншими порціями. Більше фруктів та овочів. Але бувають випадки, коли ти просто знаєш непереборне бажання з’їсти щось особливе. Зазвичай це солодка або пікантна їжа. Ваш маленький внутрішній голос зводить вас з розуму чи божевілля, кажучи: "давай, ти можеш собі це дозволити ..." або "лише раз". Звичайно, ми знаємо, що нормально насолоджуватися деякими частуваннями ... але ми також знаємо, що бувають випадки, коли «випадкові» частування перетворюються на щоденні (щогодини?) Частування.!
Що ви можете зробити, щоб заспокоїти цю непереборну тягу? Як ти можеш відчувати, що ти контролюєш і не піддається, коли не хочеш? Ознайомтесь із десятьма порадами нижче та потренуйтеся в тих, які можуть вам найбільше підійти. Так само, ознайомтесь із нашим списком "Найкращі вибори" для тих, хто нестримно тягне до солоних чи солодких ласощів.!
1. Знайте свій "RPM" - Кожна людина повинна визначити власну RPM - а причина особистої мотивації чому ви хочете бути здоровішими, харчуватися краще і худнути. Це може означати можливість присідати на підлозі (і вставати) з більшою легкістю, граючи з онуками або собакою. Можливо, ви хочете взяти цю мрійливу відпустку з друзями, не будучи першою людиною, яка відмовилася. Запишіть цю причину. Вам не потрібно ділитися цим з іншими, але, можливо, вам доведеться пам’ятати цю причину, чому ви так багато працюєте! Люди, які ставлять цілі в галузі охорони здоров’я, які є для них особисто важливими, частіше їх досягають!
2. Протистояти і винагороджувати себе - Це простіше, ніж ти думаєш. Коли їжа, здається, «телефонує вам», визнайте спокусу і відверніться від неї. Спрямуйте свою увагу на прогулянку, читання книги, написання електронного листа або просто написання вітальної записки собі в щоденнику. Більшість людей вважає, що формула "розум домінує у матерії" насправді працює. Тоді погладьте себе за цей подвиг. Деякі тяги можуть зайняти деякий час, щоб вщухнути, але ви може привчіть себе більше не мати їх!
3. Їжте їжу та закуски регулярно - Почніть день добре зі сніданку, який містить білок (наприклад, яйце, сир, грецький йогурт). Сплануйте їжу та закуски заздалегідь, щоб вам не було цікаво, що їсти пізніше.
4. Уникайте голоду - Особливо уникайте відвідувати продуктовий магазин, коли ви голодні. Взяти мішок чіпсів чи шоколадних цукерок так просто, оскільки ніхто, крім вас, цього не знатиме. Робіть покупки після їжі. Однак якщо ви не можете, додайте до свого списку щось, що вам подобається, і ви можете відразу ж поїсти в машині, наприклад, банан або невеликий батончик з гранолою.
5. Обмежте вплив їжі - Тримайте спокусливі продукти поза увагою, а найкращий вибір - під рукою. Подумайте про те, щоб записати свої улюблені телевізійні шоу і пропустити рекламу, якщо вони є пусковим механізмом для вас.
6. Їжте достатньо білка і клітковини - Споживаючи більше клітковини (овочі, фрукти, цільні зерна) та білків, ви посилите відчуття ситості, і вас менше спокушатиме нестримна тяга.
7. Висипайтеся - Це правда. Погані звички сну можуть порушити нормальні коливання гормонів апетиту, що призводить до тяги та поганого контролю апетиту.
8. Пити воду - Іноді нестримні позиви до їжі зливаються з голодом або спрагою. Якщо ви думаєте з’їсти щось, чого намагаєтеся уникнути, почніть із повної склянки холодної води або трав’яного чаю.
9. Будьте реалістами - Запам’ятайте правило 80-20. Їжте здорово 80% і більше часу, але залиште місце для ласощів. Купуйте спокусливі продукти, до яких ви жадаєте, невеликими порціями, щоб зменшити спокусу переїсти.
10. Підготуйся - Якщо у вас є тяга до тієї чи іншої їжі, складіть власний список «Кращих виборів», який слід приготувати як заміну. Якщо ви відчуваєте тягу до морозива, а не їсте його прямо з контейнера, замість цього знайдіть одну морозивку з меншою кількістю калорій. Перегляньте список пропозицій нижче, щоб дати вам кілька ідей.
Контролюйте свою непереборну тягу: ласощі
Відкрийте мішок з чіпсами і погризте його цілим.
Зачекайте у черзі на касі та придбайте ласощі звичайного розміру.
Сухарі з цільного зерна та перегною (30 мл/2 ст. Л.)
Солоні горіхи (65 мл/1/4 склянки) і фрукти
Арахісовий батончик (30 мл/2 ст. Л.) Та засмажка з цільної пшениці
Заморожене йогуртове морозиво
Мішок гарячого шоколаду (низькокалорійний) та печиво
Фрукти, змочені в шоколаді (банан або полуниця) 4
Щоб знайти канадського лікаря з управління вагою поблизу вас, натисніть тут.