10 порад, як зупинити хропіння - Слух захисту Альп
Хропіння. Постійна неприємність, яка заважає мільйонам людей у всьому світі спати щодня. І оскільки стільки людей «страждає» від хронічного недосипання від хропіння, щороку виходить безліч досліджень, пишуться десятки книг про самодопомогу та продаються незліченні диво-засоби. Все це, щоб покласти край цій незручній «біді». Зрештою, ми не говоримо про те, що хропіння нездорове. Ми підібрали найкращі поради для боротьби з хропінням, особливо для вас. А для партнерів хропунів ми маємо десяту підказку!
Як виникає хропіння?
Коли ви спите, ваші м’язи розслабляються. Ваш язик - це теж м’яз, і коли він розслабляється, він охоплює частину глотки. Так затягуються дихальні шляхи між носом і голосовими зв’язками. Результат - дзвінкий звук, який називається хропінням. (джерело: Thuisarts.nl).
Вплив хропіння на ваше здоров’я
Ви, звичайно, хропете, коли застуджуєтесь, але деякі люди хропуть щоночі. Їх називають хронічними хропунами. Хропіння шкідливе не тільки для сну партнера з ліжком хропера, але і для здоров’я хропця. У кожного третього хропучого з часом виникають проблеми зі здоров'ям. Оскільки дихальні шляхи частково перекриті при хропінні, кров отримує менше кисню. У довгостроковій перспективі це може спричинити серцево-судинні проблеми. Тому вирішення цієї проблеми в найкращих інтересах хропучого та його партнера. Це можна зробити різними способами:
1. ВПРАВА, ЩОБ ПРИПИНИТИ СМЕРТ
Британський лор-фахівець Майк Ділкес нещодавно опублікував книгу "Зупиніть хропіння". У цій книзі ви знайдете прості вправи, які можуть зменшити хропіння або навіть повністю зупинити його. Ми вибрали для вас два: екстрактор мови та пітон.
Під час першої вправи висуньте язик якомога далі. Потім піднесіть кінчик язика до носа, а потім опустіть язик до підборіддя. Тепер перенесіть мову на ліву щоку, а потім на праву щоку. Повторіть цю вправу 10 разів на високій швидкості. Для другої вправи, яка називається пітон, виконайте спочатку відкладене ковтання. Спробуйте продовжити цей рух на 5 секунд і утримуйте якомога більше тиску в горлі. Повторіть цю вправу 5 разів.
2. НЕ ЇЖІТЬ ПРОСТО, ПЕРЕД ВІДХОДОМ ДЛЯ СПА
Якщо ви їсте важку їжу за дві години до сну, дуже ймовірно, що ви хропете всю ніч. Вживання їжі безпосередньо перед сном посилить навантаження на ваші легені вночі, і ваше дихання буде погіршитися. Це прискорює ваше дихання, спричиняючи потік більше повітря і більшу ймовірність хропіння. Тому не їжте і не їжте мало перед сном.
3. Зберігайте здорову вагу
Надмірна вага може спричинити хропіння. Достатня кількість фізичних вправ та здорове харчування не тільки корисні для здоров’я, але й запобігають хропіння.
4. НАВЧАТИСЯ СПІВАТИ
Можливо, це звучить божевільно, але ти вже добіг свого розуму і втомився хропіти, так? Тож ідіть на уроки співу. Під час уроку співу ви тренуєте м’язи горла, які рідко використовуються у повсякденному житті. Коли ці м’язи зміцніють, хропіння може зменшитися. Зверніть увагу на одну сторону: вашому партнерові можуть більше не знадобитися вушні беруші для вашого хропіння, але натомість вони їм знадобляться для ваших навичок співу.
5. СПІТЬ НА БОКІ, ЩОБ УНИКНУТИ СМІРКИ
Ви віддаєте перевагу спати на спині? Тож спробуйте заснути на боці. Швидше хропіть, коли спиш на спині. Це пов’язано з тим, що такі м’язи, як язичок і мова, розслабляються. Коли ви лежите на спині, це перекриває вам дихальні шляхи. Хіба спати на боці не ваша річ? Тож спробуйте фокус номер 6.
6. СПРОБУЙТЕ ПОРАДУ ТЕНІСНОГО МЯЧУ
Хропіння часто пов’язане з тим, що ви спите на спині. Тому рекомендується спати на боці. Якщо це не спрацює, і ви автоматично перекидаєтесь на спину під час сну, спробуйте трюк з тенісним м’ячем. Пришийте тенісний м’ячик до старої футболки. Ви побачите, що спати на спині стане дуже незручно, і ви автоматично ляжете на бік. Сподіваємось, через кілька тижнів ви вже звикли спати на боці, а потім можете лягати спати без тенісного м’яча.
7. УНИКНУТИ СПИРТУ
Алкоголь впливає на нервову систему і послаблює м’язи. Зокрема, в’ялий язик може спричинити хропіння. Хочете добре виспатися? Тому уникайте алкоголю.
8. ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ВИ ДОСТАТЬ СПАЛИ
Звичайно, це здається очевидним, але все ж важливо пам’ятати про це. Здоровий, регулярний сон може боротися з хропінням. Чи є у вас проблеми на цьому рівні? Прочитайте наші 6 порад для повноцінного сну.
9. ЛІКУЙТЕ СВОЙ ХОЛОД
При застуді ніс закупорюється, що збільшує ризик хропіння. Тому лікуйте застуду, як тільки з’являються симптоми. Наприклад, використовуйте назальний спрей, щоб легше дихати і зменшити ризик хропіння.
10. ПОРАДА ДЛЯ ПАРТНЕРІВ: НАКУПКИ ДЛЯ СПАЛЬНЯ
Ви не хропете, але вашому партнерові вдається розбудити сусідів вночі? І ви коли-небудь пробували все, щоб він перестав хропіти, але нічого не працює, навіть підказки вище? За допомогою берушів Alpine SleepSoft ви можете зменшити набридливі шуми та покращити свій сон.