10 порад, якщо ви хочете побігати зі своєю дитиною в колясці RUNNING MAG
Збільшення сім'ї не повинно призводити до відходу від спорту. І найкраще це доводить Андрій Глігор, наш сервісний ультрамаратонець, він же професійний штовхач коляски (але також у дитинстві - привезений з особистого реквізиту).
Останніми роками батьки намагаються внести спорт у життя своїх дітей з дитинства, зростаюча тенденція, яка, схоже, охопила і в нашій країні. Таким чином, народження дитини у молодої пари зі здоровим способом життя не означає, що вони відмовляться від переїзду.
Навпаки, вони інтегруватимуть нового члена сім'ї у щотижневу спортивну програму, а найзручнішим є біг, очевидно, що довгострокові переваги для дитини, яка росте та навчається в такому середовищі.
Хоча на перший погляд біг з коляскою здається легким вітром, все ж є кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж займатися улюбленим видом спорту разом з дитиною.
Вибір коляски
Промисловість пристосувалась до потреб сучасних батьків у рухах, і тому з’явилися спеціальні бігові коляски. Вони кажуть "особливий", оскільки мають всілякі функції, покликані забезпечити комфорт і безпеку дітям під час бігу: колеса з камерою, так як вони мають велосипеди, амортизатори, гальмо на ручці візка, закріплене або поворотне переднє колесо з можливістю блокування у напрямку до тощо Тож вибір правильної коляски - це перший крок у бігу з дитиною.
Вік дитини
Загалом, візками можна користуватися після того, як дитині виповниться 5–6 місяців і можна сидіти. Не можна безпечно бігати з дитиною раніше цього віку, навіть якщо коляска забезпечена коляскою, а дитина, теоретично, горизонтальна.
Їх можна досить сильно потрясти, особливо на пересіченій місцевості, і краще не робити цього раніше 6 місяців. Однак ви можете піти на прогулянки або навіть на невеликі відстані. Ви помітите, що немовлята дуже швидко заснуть.
Зафіксуйте переднє колесо
Деякі коляски вже поставляються з фіксованим переднім колесом, але є також моделі, в яких переднє колесо обертається (але з можливістю блокування вперед). На високих швидкостях рекомендується зафіксувати переднє колесо, щоб запобігти перекиданню візка, коли він випадково переїде через камінь або нерівність.
На менших швидкостях можна відкинути блокування колеса, що робить коляску набагато «маневренішою», особливо в кривих.
Збирайте валізи так, ніби вирушаєте у подорож
Більшість з нас досить скупі, що стосується тренувань, з точки зору того, що нам доводиться «носити» з собою. Часто гелі занадто важкі, ми залишаємо пляшку з водою вдома, тому що ми можемо знайти сплеск у парку, а при довших тренуваннях навіть GPS-годинник важить занадто багато.
Що ж, коли ви вибігаєте з дитиною на біг, забудьте про такий підхід. Ось ми на протилежному полюсі. У відсіку для зберігання потрібно мати всілякі речі, які зроблять ваш біг не обов’язково приємнішим, а навпаки, забезпечать його повне завершення: підгузники, вологі серветки, запасні речі, молоко (або їжа, якщо хочете). дитина почала урізноманітнювати), можливо, навіть дитяча коляска (коляска, обгортання), на випадок, якщо дитина набридне, почне плакати і більше не хоче сідати в коляску.
Тут я кажу з власного досвіду. На Бухарестському міжнародному напівмарафоні моя дочка Сара не хотіла бути в колясці в будь-якій формі після кілометра 18, саме тому останні три кілометри я пронесла в упаковці, одночасно штовхаючи візок.
Використовуйте ремінь безпеки
У більшості колясок це є, і добре ним користуватися, оскільки воно захистить вашу дитину у разі падіння. Навіть якщо швидкість, з якою ви біжите, не висока, ремінь безпеки не дозволить дитині встати і дотягнутися руками до бічних коліс.
Заплануйте тренування
Робіть це таким чином, що ви «потрапляєте» в графік дитини, якщо хочете насолоджуватися бігом. Пройшли ті часи, коли ти міг бігати, коли хотів. Тепер ви відповідальний батько, і нормально спочатку думати про добробут вашої дитини.
Тож якщо ви все-таки хочете взяти його на тренування з собою, вдалий час був би безпосередньо перед сном, адже є велика ймовірність, що через рух дитина засне в колясці, і ви зможете «розірвати навпіл» алеї парку., точно дотримуючись плану тренувань.
Переконайтеся, що у вашої дитини ситий шлунок
Якщо ви не хочете, щоб ваше тренування перевернулося "передчасним" входом в будинок, переконайтеся, що ваша дитина їсть перед виходом у парк. Це тим більше вірно у випадку змагань на довгі дистанції, де добре мати додаткову їжу для цього на додаток до "карбо-завантаження" перед гонкою.
Якщо дитина вигодовується виключно на грудному вигодовуванні і не хоче будь-якого іншого виду їжі, добре мати під рукою шматок дружини на змагальному маршруті і зупинятися біля «колонок», коли дитина вже не голодна. У моєму випадку, якби я пробіг марафон замість півмарафону навесні, це, безсумнівно, можна було б розглянути.
Не дивіться на годинник
Ви також можете виступати, бігаючи з коляскою, і в цьому світі є люди, які мають кілька разів на півмарафону, яких багато з нас не могли досягти навіть на роликових ковзанах (американець Калум Нефф встановив світовий рекорд на півмарафоні, 1:11:27, штовхаючи візок, в якому була його 1-річна дочка).
Однак для більшості з нас біг з дитиною - це насамперед якісний час, проведений з нею. Тож забудьте про особисті рекорди та км/год та розслабтесь!
Зверніть увагу на свою поставу, навіть більше, ніж була раніше
Біг з коляскою передбачає інший підхід з точки зору постави. Спробуйте встати прямо, торс трохи нахиливши вперед, а плечі розслаблені. Якщо потримати обидві руки на ручці коляски, ви помітите, що досить швидко втомлюєтесь, але можете досить часто чергувати руки, щоб зникло те дивне відчуття, яке у вас неодмінно виникає, коли ви вперше бігаєте з коляскою.
Захистіть свою дитину від негоди
Подумайте, яким би холодним не було на вулиці, ви зігрієтеся лише через кілька хвилин бігу, а дитина ні. Переконайтеся, що ви одягаєте його належним чином відповідно до температури в термометрах. Якщо холодно, вітряно або дощово, ви можете скористатися спеціальним брезентом, який можна придбати як опцію та який покриває коляску, тримаючи дитину в прихисті.
Також скоригуйте свій графік тренувань відповідно до погоди і будьте готові повернутися додому раніше, ніж ви планували.
БОНУС
Також є перевага бігу, штовхаючи коляску, а саме опір, якому вона протидіє. У вас буде таке ж відчуття, як під час бігу на пагорб, тільки цього разу ви опинитесь на рівній землі. Якщо ви навіть зустрінете на трасі пагорб, ви відчуєте себе силовим тренуванням. Кожен ваш крок буде схожий на коліна.