10 порад кинути палити, не набираючи ваги - пробіжка-міжнародна
Письмо
Сама ідея набирати вагу гальмує добровольців кинути палити. Однак, переглядаючи свій спосіб життя, особливо з точки зору дієти, ви можете подолати труднощі з відлученням, які можуть змусити вас набрати вагу. Ось 10 правил, які дозволяють вам обміняти свої сигарети на бездоганну лінійку.
Кинувши палити, є досить висока ймовірність того, що ви наберете зайві грами або навіть кілограми. Це фізіологічно. І так, якщо нікотин із тютюну шкідливий для вашого здоров’я, ми не можемо його повторити в достатній мірі, він, з іншого боку, діє як «пригнічувач апетиту» і збільшує калорійність витрат на відпочинок.
Тому це змушує організм спалювати більше калорій (в середньому близько десяти калорій на спожиту сигарету) і тим самим сповільнює накопичення жиру. Ми також не повинні забувати про ризик, коли ми перестаємо бачити "тягу", яка, здається, повинна доглядати за пальцями або вкладати в рот вже не сигарети ..., а їжу, яка збільшує кількість калорій, яку можна очікувати. споживається протягом дня.
Тому нерідкі випадки, коли ви кидаєте палити, трохи набираєте вагу, але будьте впевнені, це не завжди так: третина курців не набирає вагу, коли кидає. В інших цей приріст ваги в середньому становить від 2 до 4 кіло. З усіх цих причин доцільно завжди дотримуватися спеціалістів під час відлучення, особливо якщо у вас природна тенденція до набору ваги. Також слід взяти до уваги кілька простих порад.
1. Уникайте драконівських режимів
Введення суворої дієти з великою кількістю заборон означало б бажання воювати на всіх фронтах одночасно і накласти на себе додаткове джерело стресу, що насправді зараз не корисно! Головне - дотримуватися збалансованого харчування.
2. Знайдіть «справжні» смаки
Перед тим, як кинути палити, смакові рецептори притупляються від куріння, і курець часто зосереджується на жирній (аромати приховані в ліпідах) та солоній їжі. Він також споживає більше алкоголю та кави, тоді як фрукти та овочі вважаються несмачними, і він, як правило, занадто нехтує ними.
Раптом його спонтанна дієта загалом незбалансована. Відмова від куріння дозволяє знаходити та оцінювати витончені смаки: скористайтеся можливістю повернутися до споживання фруктів та овочів, низькокалорійних, багатих ситими клітковинами та повних вітамінів, особливо С, що монополізований тютюн призводить до певних недоліків.
3. Почніть день зі справжнього сніданку
Перш за все, важливо мати принаймні 3 справжні страви, щоб не бути голодними. Серед цих страв сніданок є одним з найважливіших, оскільки він дозволить вам не бути голодними з самого початку дня і раптом захочете "приготувати на грилі один" !
Однак епідеміологічні дослідження показують, що дуже часто цей перший прийом їжі пропускає курець або навіть колишній курець. Потім необхідно діяти поступово, оскільки зміни не відбудуться за одну ніч.
Тим, хто задовольнився лише чорною кавою, ми можемо почати радити їм крім компоту та молока, чому б не рідкий, тому що їх швидше «проковтнуть». Потім поступово ми знову вводимо зернові продукти (хліб, сухарі, крупи ...), фрукти, а чому не джерело білка (шинка, яйце ...).
4. Не соромтеся робити закуски, щоб уникнути тяги
Під час відмови від куріння ми стикаємось із закликами палити, які можна придушити перекусом. Потім ми ковтаємо що завгодно: пакет чіпсів, шоколадного печива, солодощів або закусок тортів дійсно дуже легко знайти і швидко спожити.
Щоб уникнути цього та обмежити появу тяги (пам’ятайте, що позбавлений нікотину ваш апетит підвищується), часто рекомендується розділити свій раціон. Ідеальний? 3-разове харчування та 3 закуски на день.
Будьте обережні, ці закуски повинні вас радувати з точки зору смаку, інакше вони ризикують стати обмеженням. Приклади задоволення для гурманів: дві цільнозернові скибочки хліба, що супроводжуються 2–3 квадратами шоколаду, миска блондинки з мюслі, мюслі, звичайний йогурт та банан, біль у стилі апельсина або скибочка пряників з яблуко.
Якщо ви більш «солоні», подумайте про грудку індички, помідори черрі, сурімі з редискою, яйця, зварені круто. Уникайте продуктів, які вам важко контролювати.
5. По-новому відкрийте достоїнства супу
Суп насичує та забезпечує овочі, які так необхідні для збалансованого харчування, форми та здоров’я. Тож, повернувшись додому з напруженого дня, замість того, щоб поспішати за сиром чи нарізкою, чакайте, поки їжа буде готова, випийте маленьку мисочку супу. Крім того, не забувайте, що багато дистриб’ютори пропонують швидкі супи, які також можуть «подбати» про вашу тягу на робочому місці.
6. Їжте менше, але все одно насичуйтеся
Спостерігати за тим, що ви їсте, не означає голодувати. Ви вже повинні контролювати свої спонукання з боку тютюну, ви не збираєтеся боротися з голодом, інакше ви будете настільки нестерпними, що оточуючі також опиняться на межі нервового зриву. Тоді з’їдайте, але не далі.
Щоб потрапити туди, вже треба їсти повільно. Регулярно відкладайте виделку, правильно пережовуйте кожен укус і нарешті зверніть увагу на сигнали насичення, які надсилає вам не тільки ваш шлунок, коли він відчуває себе ситим, але і ваші смакові рецептори: коли ви отримуєте трохи менше задоволення від їжі з самого початку прийому їжі, ваше тіло вистачило. Тож не доробляйте тарілку і не доливайте самостійно !
Бути ситим, отже, не означає "бути насиченим" або "бути голодним". Насправді, щоб уникнути захоплення солодкою та жирною шкідливою їжею, навчіться готувати справжні страви. Після сирої їжі ви можете, наприклад, супроводжувати м’ясо або рибу макаронами або рисом.
А якщо ви справді прагнете чогось солодкого, беріть це під час їжі: варення на сніданок, шоколад, плавучий острівець або крем-карамель наприкінці обіду ... Але пропустіть профітролі або тірамісу. Не засмучуватися - не означає зловживати !
7. Створіть новий сигнал закінчення їжі
Слід також подумати про введення сигналу про закінчення їжі для заміни сигарети, яка дуже часто була офісною. Екс-курець насправді регулярно втрачається в кінці їжі і раптом схильний подавати собі десерт або шматок сиру. Тоді ми можемо порадити встати і взяти із собою зубну щітку з міцною на смак зубною пастою або взяти цукерку без цукру, але з сильним ароматом в кінці кожного прийому їжі, як новий ритуал, який замінює сигарету і означає "ми припиняємо їсти ”.
8. Знайдіть альтернативи перекусу
Кожен колишній курець повинен намагатися знайти альтернативні способи поведінки, коли виникає бажання палити. Наприклад, ми можемо порадити пити ароматизовану воду, жувати паличку солодки (крім випадків гіпертонії), застосовуючи замінник жестів (наприклад, замішуючи невеликий антистресовий кульку).
Або вийти на вулицю, щоб подихати, зробити міні-сеанс релаксації (наприклад, усвідомивши своє дихання із закритими очима, а потім продумавши приємну ситуацію), зателефонувати другові ...
9. Позитивес
Завжди бувають випадки, які важчі за інші, але пам’ятайте про великі переваги відмови від куріння. Ти змінишся ... на краще! Знайдіть кращу шкіру, кращий колір обличчя, менш тьмяне, менш ламке волосся без запаху; все частіше білі зуби; покращення дихання; справжній тон; через три дні ви будете краще дихати, а енергія збільшиться.
Ваші результати у перегонах будуть порушені; ваш смак і запах покращаться вже через десять днів; через три-дев'ять місяців ви будете менше кашляти, у вас повернеться дихання. Через п'ять років ризик серцевих захворювань вдвічі менший, ніж у курця. Ви відновите здорову вагу через 3-4 місяці.
10. Переміщення, біг, усунення ...
Вам також слід подумати про те, щоб більше рухатися, щоб збільшити витрати, які, як правило, зменшуються із припиненням прийому нікотину. Вправи корисні двома способами: вони не тільки допомагають підтримувати вагу, але й є антидепресією.
Дійсно, спонукаючи мозок виробляти заспокійливі речовини, ендорфіни, спорт дає можливість краще регулювати стрес, який дуже присутній, коли тютюн закінчується. Але, щоб насолоджуватися перевагами фізичної активності, все одно необхідно регулярно займатися нею ...