Жим лежачи з гантелями - Жим гантелей Fitness Heroes

Швидка інформація

  • Початковий рівень
  • Площа: грудні відділи
  • Основні м’язи: великі грудні відділи
  • Інші м’язи: плечі (передні дельтоподібні), трицепси, великі зубчасті
  • Обладнання: Плоска лава, гантелі
  • Тип: Міцність

жим лежачи з гантелями ("жим гантелей"англійською мовою) - це ще одна версія дуже класичного, розробленого з баром. Він також націлений на всі пеки, але дозволяє більш природний рух і більша амплітуда, і включає більш стабілізуючі м’язи, такі як великі зубчасті.

heroes

Виконання з гантелями ближче до анатомічної функції грудних клітин, які використовуються для наближення рук до тулуба, ніж виконання зі штангою. У міру збільшення свободи пересування в опущеному положенні можна тримати лікті ближче до тулуба, що зменшує тиск на суглоби, а у високому положенні більше піднімати руки завдяки збіжному рухові (що дозволяє краще працювати центральній частині грудей).

Жим гантелей однак, вимагає дещо вдосконаленішої техніки, ніж із брусом, для того, щоб навчитися керувати кожною рукою окремо та досягти ідеальної стабілізації гантелей. З цих самих причин це не дозволяє використовувати вантажі настільки високі, як у штанги. Однак настійно рекомендується через менший ризик отримання травм або, принаймні, як доповнення до брускової версії, щоб змінювати роботу м'язів.