10 порад початківцям фітнесу - нарощувати м’язи або худнути
За допомогою наших порад ви дійсно можете розпочати роботу як фітнес-новачок
Огляд наших 10 порад для початківців:
Зміст
- вступ
- Я новачок у фітнесі
- Чи ви достатньо спите?
- Терпіння і послідовність!
- Не забудьте зігрітися
- Тренуйте правильні групи м’язів на початку
- Переконайтеся, що у вас достатньо регенерації!
- Завжди стежте за своїм харчуванням!
- Створіть для себе план тренувань
- Правильний діапазон повторень!
- Уникайте алкоголю
- Більш абсолютні базові вправи/складні вправи
- Наш висновок
Вступ - Фітнес - це більше, ніж просто тенденція
Кількість відвідувачів тренажерного залу стрімко зростає, а інтерес до силових тренувань та бодібілдингу продовжує зростати з року в рік. Це доводить не лише стрімко зростаюча кількість відвідувачів ярмарку фітнесу та бодібілдингу (FIBO) у Кельні, який досяг нового рекорду - майже 100 000 відвідувачів, зацікавлених у спорті та фітнесі.
Тренінгові цілі, такі як нарощування м’язів, збільшення сили та працездатності, а також підвищене спалювання жиру або зменшення ваги найчастіше згадуються відвідувачами спортзалу. Однак багато новачків фітнесу часто починають фітнес-тренування безголово і безсистемно, не повідомившись заздалегідь про цілеспрямоване тренування, не кажучи вже про правильну дієту.
Особливо для початківців фітнесу часто існує думка, що девіз "Багато що приносить багато". Однак це неправильно і не дуже допоможе вам у нарощенні м’язів, сили чи спалюванні небажаного жиру в організмі! Особливо на початку тренувань, початківці фітнесу можуть досягти найкращих успіхів, маючи необхідні знання. Неправильне честолюбство або неправильно виконана фітнес-підготовка може не тільки позбавити бажаного успіху, але і призвести до серйозних травм і перетренованості з усіма наслідками для вашого здоров’я.
Зображення 1: Працівник Sportnahrung Engel Едгар Кіслер
Я новачок у фітнесі?
Новачка фітнесу широко називають спортсменом, який менше 6 місяців регулярних фітнес-тренувань переслідує. Як початківець, приділіть особливу увагу вивченню чистої техніки та рухів. Неправильні амбіції тут недоречні. Вашим суглобам, сухожильям, м’язам і зв’язкам потрібен час, щоб звикнути, щоб мати можливість адаптуватися до нового навантаження.
За допомогою наших 10 порад та підказок ми хочемо полегшити вам початок занять фітнесом та допомогти вам уникнути найпоширеніших початкових помилок!
Порада No1 - висиптеся!
Спортсмени, які борються за нарощування м’язів, часто не можуть регенерувати так добре, як інші спортсмени. Якщо ви не будете висипатися щовечора, це серйозно заважатиме вашим успіхам. Щонайменше сім, краще вісім годин сну вона повинна бути. Повторне тренування перед закінченням фази регенерації призведе до ще більшого навантаження на організм і запобіжить нарощуванню м’язів - це не мета. Зробити перерву, відпочити, відновити та наростити м’язи - девіз!
Примітка: Ми рекомендуємо 7-8 годин сну на ніч для досягнення оптимальних результатів тренувань.