10 порад, щоб уникнути поглинання холодильника Creapharma
1. Уникайте їсти перед телевізором
Коли ви їсте перед телевізором, ваша увага зайнята деінде, і ви можете проковтнути велику кількість їжі, не усвідомлюючи цього. Чутливість до смаку, смаку та відчуття насиченості зникає, оскільки ви більше не слухаєте потреб свого тіла. Крім того, бажання погризти яблуко перед маленьким екраном є досить рідкісним явищем, як правило, перевагу мають жирні страви, такі як чіпси, бутерброди, тістечка, морозиво або солодощі. Якщо вам дійсно важко встояти перед спокусою щось погризти, візьміть під свій контроль і віддайте перевагу фруктам, родзинкам або овочевим паличкам (моркві, огіркам тощо), які ви заздалегідь підготували для задоволення цієї потреби. Вживання солодощів без цукру також може допомогти компенсувати бажання їсти, але остерігайтеся ефектів травлення (наприклад, газу) солодощів.
2. Займіть руки і розум
Часто причина переїдання - самотність, тривога, злість або меланхолія. У цих ситуаціях спробуйте знайти щось, що зайняло б ваші руки та ваш розум, і таким чином розвіяти ваше бажання гуляти в холодильнику. Вишивка, в’язання, йога, малювання, живопис, музика, ігри, такі як кросворди або содоку, а також читання книги, електронної книги чи цікавих речей в Інтернеті допоможуть вам. Розслабтесь і подумайте про щось інше.
3. Вигнати спокусу з холодильника
Роблячи покупки, намагайтеся не віддавати перевагу продуктам, що заохочують перекусити. Для дітей віддайте перевагу невеликим, індивідуальним перекусам, тим, що їм подобається і не дуже подобається. Однак плануйте їсти здоровішу та дієтичнішу їжу, таку як фрукти, сухофрукти або прості йогурти, які ви можете їсти, якщо взагалі не можете протистояти бажанням перекусити. Справді, відсутність можливості їсти взагалі лише посилить ваше розчарування.
4. Уникайте пропускання їжі
Пропускати їжу не рекомендується, оскільки відчуття голоду може стати занадто сильним до такої міри, що вам рекомендується їсти більше, ніж слід. Найкраще - забезпечити організм достатньою кількістю білка та клітковини, щоб підтримувати гарний рівень цукру в крові. Не соромтеся трохи перекусити замість того, щоб залишатися голодними.
5. Зробіть собі гарячий напій
Замість їжі можна приготувати гарячий трав’яний чай. Це допоможе вам подолати бажання перекусити. Іноді ваше тіло надсилає вам сигнали про те, що ви голодні, коли просто спрагаєте. Щоб змінити задоволення, ви можете ароматизувати свій напій свіжою зеленню (м’ятою, базиліком тощо) або фруктами.
6. Слідкуйте за рекламою
Не забувайте про переконливу силу реклами під час перегляду телевізора. Намагайтеся не спокушати рекламою, яка спонукає до надмірного споживання або викликає нестримну бажання відкрити холодильник. Побачивши смачно поданий стейк, ви можете відчути незрозуміле бажання його з’їсти, і йому буде дуже важко встояти.
7. Чистити зуби
Чищення зубів після їжі та перед тим, як сісти перед телевізором, допоможе вам протистояти бажанням перекусити. Окрім того, що ви більше не хочете бруднити зуби, смак зубної пасти з часом може переконати вас займатися чимось іншим, крім їжі.
8. Слідкуйте за дієтами
Якщо ви вирішили сісти на дієту, обов’язково взяти себе з собою, щоб не надто обмежувати себе і забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами. Дослідження показують, що занадто велика депривація може спричинити схильність до переїдання. Харчуватися постійно опівдні та ввечері, не перекушуючи, сприяє ситості та зменшує нав'язливий потяг до пожирання холодильника.
9. Висипайтеся
Сон діє так само на голод, як і на апетит. Недостатній сон може сприяти запою, тим більше, що короткий сон пов’язаний з підвищенням рівня гормону голоду греліну.
10. Не бийте себе, якщо піддаєтеся спокусі
Боротися із запоєм чи переїданням непросто, і бувають дні, коли ви просто не будете чинити опір, як би ви не старалися. У такому випадку не робіть із цього великої справи і беретесь за своє життя. Один день - це ніщо в порівнянні з усіма іншими тижнями, які вам залишились, щоб прийняти здорову дієту.