10 порад щодо цифрового детоксикації ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Цифрова детоксикація "Я нарешті хочу менше триматися на своєму мобільному телефоні!"
У поїзді, в кафе чи на дивані вдома - якщо ви час від часу відриваєте погляд від екрану і озираєтесь навколо, то скрізь ви виявите когось, хто також звисає на кришці цифрової пляшки із кривою шиєю. На жаль, у багатьох смартфони викликають нав'язливу поведінку, яка викликає звикання. І: Вони змінюють ваш мозок. Оскільки нескінченна цівка незначної інформації за дисплеєм створює таку сильну тягу, що ви повністю занурюєтесь.
Тільки тому, що така поведінка широко поширена, це далеко не "нормально" - і, звичайно, не здорово! Кожен п'ятий перевіряє свій мобільний телефон більше 100 разів на день і перериває всі інші дії кожні 10 хвилин. Дослідження показують, що Постійне потягнення до смартфона робить вас незадоволеним, викликає стрес і навіть може призвести до психічних захворювань, таких як тривожні розлади!
Ми, мабуть, усі трохи пристрасті до мобільних телефонів, але хто більше підходить для цього самоексперименту, ніж наша онлайн-редактор Анна, яка зазвичай вже перевіряла всі канали соціальних мереж перед тим, як вийти з дому вранці? У кожного, хто працює в Інтернеті, швидко складається враження, що вони завжди повинні бути в курсі подій і бути доступними цілодобово та без вихідних. Як знайти правильний баланс?
10 цифрових порад щодо детоксикації для "наркоманів стільникового телефону"
Повна детоксикація радикальна, але чи справді ви хочете назавжди залишатися без мобільного телефону? Ми ні. Оскільки самі по собі ці речі зовсім не погані - часто дуже корисні. Але кожному терміново потрібно навчитися правильно з цим боротися! Щоб зробити цю роботу, у нас є кіберпсихолог доктор Катаріна Катцер ("Кіберпсихологія. Життя в Мережі: Як нас змінює Інтернет") просив поради:
1. Вимкнути сповіщення
Спочатку вимкніть push-сповіщення. Спливаючі новини та попереджувальні червоні цифри лише створюють враження, що вам терміново є чим зайнятися тут. Цілком достатньо перевіряти новини та соціальні медіа 4 рази на день - можливо, навіть рідше.
2. Покладіть свій мобільний телефон теж
Згідно з дослідженням Технічного університету Мюнхена, 85 відсотків завжди мають під рукою свій смартфон, 25 відсотків носять його на тілі цілодобово. Ви не повинні цього робити! Тому що: "Сама присутність смартфона робить нас більш нервовими", - каже Катцер.
3. Вимкніть смартфон ввечері
А ви знали, що ваш мобільний телефон має кнопку вимкнення? Використовуй один раз! За годину до сну річ перервана в передачі і залишається вимкненою до години після пробудження. Тож день починається набагато спокійніше.
4. Залишайтеся в спокої без мобільного телефону
Багато людей потіє при думці, що вони недосяжні. Ви можете пропустити важливі новини. Але тоді загрожує катастрофа. Навряд чи щось настільки нагальне, що доводиться негайно реагувати. Непереконаний? Тоді подумайте, чиє повідомлення ви чекаєте весь час, і просто зателефонуйте їм самі.
5. Почніть цифровий детокс у потрібний час
Найкращий час для початку цифрової детоксикації - коли у вас і так немає Інтернету - наприклад, у відпустці. Якщо взагалі немає можливості вийти в Інтернет, у вас не виникне спокуси і доведеться робити щось інше.
6. Відстежуйте власне використання
Іноді допомагає пам’ятати важкі факти. Смартфони - це марнотратство часу. Ви точно знаєте, скільки часу проводите на екрані та яким додатком користуєтесь як часто? Такі програми, як Moment, Offtime або Checky, допомагають вам стежити за власним використанням. Заздалегідь невелике попередження: це самопізнання часто насправді лякає.
7. Видаліть програми, що витрачають час
Ви визначили найбільші марнотратці часу? Чудово! Тоді вам доведеться бути справді сильним: видаліть програми, які забирають у вас більшу частину часу, і спробуйте ненадовго обійтися без них. Спойлер: Часто це Whatsapp, Instagram або Facebook.
8. Просто залиш свій мобільний телефон вдома
Ви коли-небудь забували свій мобільний телефон вдома вранці? Ви звернулися назад, щоб отримати його, коли помітили? Вітаємо, адже за словами експерта Катцера, це ознака залежності: "Якщо без цього не обійтися, це дуже сумнівно", - каже експерт. Тож частіше залишайте смартфон вдома. Що має статися?
9. Використовуйте смартфон по-справжньому розумно
Вам це вже спало на думку: Часто ви не користуєтесь смартфонами цілеспрямовано, а марнуєте час, занурюєтесь у повітря. Оскільки в Інтернеті багато що відбувається одночасно, ви швидко втрачаєте інформацію про час в Інтернеті - і вражаєтесь, дивлячись на годинник. Отже: подумайте, чого ви справді хочете в Інтернеті.
10. Звільніться від мобільного телефону
Будемо відвертими: чи часто ви дезорієнтовані без смартфона? Звичайно, ви можете читати карти. Але тоді насправді знайти шлях? Вдар і промах. Звичайно, вам подобається дістати мобільний телефон, дозволити собі знаходитись і сліпо вести до місця призначення. Насправді дурний. Якщо ви постійно дивитесь на дисплей, ви бачите набагато менше свого оточення. Отже: озирніться навколо або просто запитайте когось про дорогу.
Поки що добре - але як важко дослухатися до цих порад, коли ти постійно постійно в Інтернеті? Наш інтернет-редактор Анна спробувала:
Тиждень 1: Допоможіть, я смамбі!
Часто мій смартфон - це останнє, що я маю в руках увечері, і перше, на що я дивлюсь, прокинувшись. Поки кава вариться, я вже відповідаю на перші повідомлення та електронні листи. Я прокручую Instagram, чистячи зуби. У метро я намагаюся не наткнутися на когось, хто дивиться на їх дисплей. Я також усвідомлюю, що це не приємно. Шкідлива звичка, якою я, на жаль, поділяюся з багатьма.
Зараз це нарешті опиниться тут! Я хочу врятуватися і навчитись використовувати смартфон більш свідомо. Перші дні детоксикації за порадами Dr. Улов мені важчий, ніж я думав. Чіткий випадок FOMO ("Страх пропустити") - турбота про те, щоб щось пропустити, мене гризе, безшумний смартфон дратує. Коли трекер показує, що я вже 50 разів у мене в руці, але крім кількох лайків та безглуздих мемів нічого не було, мені трохи соромно.
Тиждень 2: Більше відволікання!
Якщо я не публікую розповідь про Insta з тренажерного залу, я навіть тренувався? Так, звичайно, навіть більше! Повільно я серйозно замислююся, що позування та знімання повинні бути. Наче хтось насправді піклується. Хто насправді повинен переглядати всі дописи, твіти та історії, які ми всі створюємо щодня? Скільки часу це їсть?
Ось що насправді роблять смартфони: вони відволікають нас - від нашого оточення, від життя, від нас самих. Час і так іде занадто швидко - навіть без усіх витрачених годин, ми безцільно прокручуємо мережу . Моя відмова має позитивний ефект: я працюю набагато концентрованіше, оскільки мобільний телефон знаходиться не на столі, а в шухляді.
Тиждень 3: Як щодо більш соціальних, менше ЗМІ?
Не бути постійно в Інтернеті - це одне - привчання друзів до іншого. Я лише читаю електронні листи та відповідаю на них у певний час. Спонтанні домовленості? У жодному разі! В обідній час я набираю текстове повідомлення: "Мене неможливо зв’язати. Сьогодні о 19:00 у в’єтнамців! Я щасливий!" Тоді стільниковий телефон опиняється в шухляді.
Увечері я в пабі, а не у своєї дівчини. Гррр. За допомогою мобільного телефону я б прочитав ваш WhatsApp, що було пізно. Ще одне цифрове зростання: Ніхто вже не встигає, все відбувається за запитом. У будь-якому випадку, на щастя, це скоро буде - і оскільки у нас цілий день була радіомовчанка, є що сказати ще багато!
Тиждень 4: нарешті в автономному режимі!
Я у відпустці і лежу на пляжі. Мій мобільний телефон також у відпустці і вимкнений у моїй валізі. Я багато читаю. Одного вечора я спостерігаю найкрасивіший захід сонця з другом. Ніхто з нас не робить фотографії, щоб пізніше поділитися з кимось - цей момент лише наш.
Висновок після 4 тижнів цифрового детоксикації
Що я пропустив за 4 тижні? Пара великих оголошень та рекламних пропозицій від деяких інстаграммерів, яких я і так особисто не знаю. Що я точно не пропустив: гарні розмови з друзями, кілька заходів сонця та інші красиві повсякденні моменти, яких вам не вистачає, бо ви знову дивитесь на дисплей.