10 порад щодо дієти без цукру - 28 днів без солодощів, тортів; Co-Youdid

?php echo penci_get_setting ('penci_trans_written_by'); ?> ">? php the_author ();?> -> 24 листопада 2019 р

Я харчуюсь дієтою без цукру через рівні проміжки часу протягом 28 днів, і сьогодні я хочу дати вам 10 порад, за допомогою яких я можу це пройти. Бо мені справді нелегко.

Але спочатку я хотів би сказати, що я є не харчуйтеся повністю без цукру. Моє визначення не таке суворе, але я не їжу солодощів, тістечок тощо тому, що я не їжу солодощі, торти тощо тому, що я не їжу солодощів, тортів тощо тому, що я не їжу солодощів, тістечок тощо, протягом 28 днів. Для мене це означає, що на сніданок немає шоколаду на хлібі та чіпсів кориці, чіпсів шоколаду чи потрійної хрусткої каші. Також ні варення, ні пирога. Хоча останнє для мене, як правило, не таке вже й складне, оскільки я не дуже люблю їсти варення або торт.

Однак мені дуже важко не їсти солодощі. У цьому випадку я також вважаю чіпси та гризки солодощами, які, на щастя, я все одно рідко їм.

Також більше уваги приділяю цільнозерновим продуктам. Роками я їв лише цільнозернові та хліб, але за 28 днів я також обіходжусь без дріжджових джгутів та таких смаколиків. І як мені це продовжувати? Насправді, лише з наступними 10 порадами.

10 порад щодо дієти без цукру

На початку я завжди роблю два дні детонатора. Це означає вранці кварк, а решту дня суп без вуглеводів. Після цього цукровий зв’язок практично зник. Я познайомився з ними, коли в 2013 році змінив дієту на «Легше життя в Німеччині». До цього дня я більш-менш суворо дотримувався правил цієї програми. Наприклад, відсутність перекусів між прийомами їжі. Тільки 3 справжні страви. Не їжте між ними абсолютно нічого, навіть не пийте яблука або сік.
Чистіть зуби відразу після вечері ввечері.
Пийте багато! Як тільки я голодний, я спочатку випиваю велику склянку води, щоб перевірити, чи голодний я взагалі. Оскільки наше тіло зараз часто забуває, як вчасно проявити спрагу, воно часто повідомляє про голод, сподіваючись потрапити трохи рідини через їжу. Часто склянки води вистачає, щоб наповнитися ще на дві години.
Газована вода більш ситий. Принаймні, це мій досвід, тому я цілком задоволений нашим виробником соди від SodaStream *. Я також економлю пластикові пляшки таким чином. Крім кави з молоком, за 28 днів я не п'ю нічого цукристого.

Після 28 днів я зазвичай дозволяю собі кілька солодощів протягом декількох днів, поки не починаю знову через 28 днів.

Бонусна підказка проти солодощів

Ще одна річ, яка допомагає проти солодощів - це отримання маленьких дітей. Тоді можна лише потайки їсти солодощі дуже швидко або під час обіду та вечері. Але в якийсь момент діти знайдуть сміття. До цього моменту, оргії, що харчуються шоколадом, вже не є настільки доречними.

Звичайно, ця бонусна порада стосується лише нечестивих матерів, які виховують своїх дітей повністю без цукру, веганів та мікробів;).

Мої основні правила харчування

На жаль, я виявив, що мій організм дуже погано вживає цукор або використовує його майже безпосередньо. Коли я був дитиною, коли я був дуже активним і зазвичай їв дуже мало, це не було проблемою. Але коли я перейшов на навчання, і особливо з того часу, як я почав працювати, моя фізична активність надзвичайно зросла від напруги на ньому. Під час навчання, зокрема, я часто їв із нудьги чи як нагороду.

Все, що вам потрібно зробити, це закінчити одну проектну роботу, тоді є пачка шоколадних крусі. Харчування як нагорода було моїм найгіршим розладом харчування. І ось в якийсь момент ваги продовжували зростати, і я почав займатися темою харчування. Приблизно в 2011 році я почав змінювати свій раціон відповідно до концепції "простішого життя в Німеччині". Я не знаю, чи існує ця концепція ще, але це, безумовно, врятувало мене від того, щоб отримати ще більше.

Я не тренер і не радник з питань харчування, тому я не можу ідеально відтворити всі знання, які я прочитав за ці роки. Але я намалював для себе кілька основних правил з різних джерел. До речі, ці правила можна знайти майже у всіх програмах хорошого харчування. Я навмисно не кажу про дієти. Тому що, сподіваємось, на сьогодні всі знають, вони не працюють.

1. Розпізнавати моделі мислення

Їжа має багато спільного з нашими думками. «Я заплатив за це, тому повинен закінчити.» Або «Після напруги я пригощаю себе какао та шматочком пирога на дивані».

Звичайно, спочатку потрібно розпізнати ці моделі мислення та харчові звички і навчитися боротися з ними або позбуватися від них.