10 порад щодо контролю ваги після 50 - ZeN; n Дієта
Як контролювати свою вагу після 50, адже з роками кілограми мають тенденцію осідати, а фігура змінюватися ?
Чому кілограми накопичуються з віком ?
У міру старіння потреби в організмі та «основний обмін речовин» (кількість калорій, витрачених під час відпочинку) зменшуються. Це означає, що енергія організму для функціонування зменшується. Якщо споживання калорій перевищує наші потреби, ми набираємо вагу. Отже, якщо дієта залишається незмінною, калорії, які колись спалюються організмом, зберігаються у вигляді жиру. Тоді важко зберегти фігуру пісочного годинника, тим більше, що менопауза порушує наші маленькі гормони.
Змінюється і наш спосіб життя. Існує не так багато можливостей вийти з дому, і ми воліємо подорожувати на машині, а не на велосипеді.
Уникайте обмежувальних дієт
Ми не можемо повторити це досить, різкі дієти - не найкраще рішення для збереження фігури.
Коли ви сидите на жорсткій дієті і сильно зменшуєте засвоєні калорії, знижується базальний обмін. В кінці дієти кількість калорій збільшується, а метаболізм залишається низьким, тому надлишок калорій зберігається у вигляді жиру. Це знаменитий “Ефект йо-йо” добре відомий дієтологам.
Крім цього ефекту йойо, дієти несуть ризик для здоров’я (недоліки, демінералізація, серцево-судинні розлади ...) особливо з певного віку, коли на вас чекає остеопороз.
Візьміть хороші харчові звички, справа вся в рівновазі !
Подбайте про склад вашої тарілки! Не потрібно позбавляти себе, але здорове, різноманітне та збалансоване харчування дозволяє контролювати свою вагу або втрачати її, якщо хочете.
Ось 10 порад щодо контролю ваги:
# 1 Щонайменше 5 фруктів та овочів на день
Завдяки низькій калорійності та насиченості вітамінами та мінералами вони запрошують себе до вашого столу. Крім того, їх волокна сприяють насиченню.
No2 Крохмалисті продукти
Так крохмалю, якщо він не очищений. Вибирайте макарони, хліб, рис, цільнозернові та цільнозернові страви. Остерігайтеся каш для сніданку, занадто солодких.
No3 М’ясо, риба, яйця
Один-два рази на день вони гарантують вам запас білка, необхідного для підтримки м’язової маси. З віком потреби в білках зростають на 20%. Крім того, білки сприяють схудненню і особливо жиру. Віддайте перевагу варінню в духовці, у фользі або на пару.
No4 Ритм їжі
Зберігайте 3 рази на день і вживайте 2 невеликі корисні закуски. Це дозволяє добре розподілити споживання їжі та дозволяє уникнути перекусів та перекусів.
No5 обмежте певні продукти
Щоб ваші зусилля окупилися, краще покладіть в шафу:
- Тваринні жири. Віддайте перевагу першим холодним пресуванням та органічним рослинним оліям (волоському, льняному, конопляному, оливковій олії), багатим на омега-3.
- Додавали цукру та остерігайтеся прихованого цукру.
- Дуже калорійний алкоголь обмежує споживання однією склянкою (червоного) вина за один прийом їжі.
No6 рухатися
Ще одним фактором, який змушує вас набирати вагу з віком, є зменшення м’язової маси. Тут ви зрозумієте цінність фізичних навантажень для підтримки вашої здорової ваги. Ніяких секретів немає: треба рухатися! Щонайменше 30 хвилин активності на день, спорт є джерелом добробуту та довголіття.
# 7 Поважайте свою квоту сну:
Добре спати допомагає обмежити набір ваги. Наукові дослідження це доводять. За словами Жана Філіппа Чапута, професора Університету Оттави та автора книги "Чи тобі від сну стає товстим?": "Різниця становить 2,4 кг за 6 років, лише змінивши звички сну".
Сон впливає на вироблення певних гормонів, відповідальних за голод і ситість.
No8 пити зелений чай
Зелений чай є «спалювачем жиру» та антиоксидантом, багатим кофеїном та катехінами. Це збільшує спалювання калорій і розщеплення жиру. Однак будьте обережні, щоб не перевищувати 3 чашки на день.
No9 слухайте своє тіло
Слухати себе перед тим, як сісти за вечерю, є одним із ключів до того, щоб не набрати вагу.
"Коли ви народитесь, їжа - це лише фізіологічна потреба. Але з віком задоволення від їжі, обжерливість, графіки, стреси мають перевагу над правильним часом їжі та необхідною кількістю їжі, яка потрібна організму. Я не їжу, бо час, а тому, що я справді голодна ", - пояснює Хелен Барібо, дієтолог.
Щоб керувати своєю вагою, ви повинні навчитися слухати голод і ситість, які надсилає нам організм. Тільки наш організм насправді знає, скільки їжі йому потрібно.
No10 Регулярно відвідуйте медичного працівника
Гормональна дисфункція досить поширена після 50 років і супроводжується збільшенням ваги, відсутністю енергії або дратівливістю. Жінки особливо страждають від цих розладів, які впливають на якість життя. Важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб відстежувати зміни ваги та консультувати вас.
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними
Ви хочете повернути собі здорову вагу, життєвий тонус та своє самопочуття ?
Ви хочете схуднути природним шляхом, але не знаєте, з чого почати ?
Вам бракує мотивації та підтримки ?
Відкрийте програму ”Нарешті! Я худну природним шляхом ”
Паскаль ФАЙВР, фахівець з ефективного та стійкого схуднення, засновник методу ZeN'n Diet і автор книги "Селезінка і стрес"
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними