10 порад щодо позбавлення від пожарності сигарет
Якщо ви вирішили кинути палити, але на кожному кроці стикаєтесь із «тягою», і день здається довшим, ніж є насправді, CSID зібрав декілька прийомів, які допоможуть вам всього за 5 хвилин позбутися спокус.
10 порад щодо позбавлення від пожадливості сигарет (Зображення: Octav Ganea/Photo Mediafax)
На думку експертів, тяга, яку відчувають люди, які кидають палити, поділяється на дві категорії: фізична та психологічна. Фізична тяга - це реакції організму внаслідок дефіциту нікотину, які можуть проявлятися тривогою та незначним напруженням у горлі або шлунку.
З іншого боку, психологічну тягу викликають повсякденні події, такі як важке завдання на роботі, сварка зі своїм хлопцем або перекритий рух. Такі види діяльності, як керування автомобілем, їжа та вживання кави чи алкоголю, можуть, у свою чергу, спричинити реакцію «тяги до сигарет», оскільки вони сприймаються як розслаблююча діяльність.
ОСТАННІ НОВИНИ
Дослідження: Люди, які вигулюють своїх собак, мають підвищений ризик зараження коронавірусом
Єнс Столтенберг закликає Дональда Трампа не зменшувати кількість американських військових в Афганістані
Борис Джонсон визнає, що перспектива угоди з ЄС після Брекзиту невизначена
PSD, жорстокий напад на Іоанніса після конференції ввечері у вівторок: "Ненависний тиран, який тероризує власних громадян за його нинішні амбіції"
Якщо ви стикаєтесь із такими перешкодами на шляху кидання куріння, не варто засмучуватися, є рішення. Визначте першопричину вашого неконтрольованого бажання палити і зробіть перерву у всьому, що ви робите.
На кілька хвилин спробуйте спрямувати свої думки на інші види діяльності, і тяга зникне одна за одною. Спробуйте одну або кілька наведених нижче порад і назавжди киньте палити - звичка, яка вбиває мільйони людей у всьому світі.
Що робити, щоб позбутися «сигаретної пожадливості»:
1) Прогуляйтеся просто неба, глибоко вдихніть і вирушайте в парки або місця, які ще не досліджені;
2) Вимкніть мозок - закрийте очі і створіть у думках місце, яке стане притулком, коли вам потрібно розслабитися. Не забувайте весь цей час правильно дихати;
3) Випийте склянку води - це не тільки відіб’є вашу сигарету, але і додасть вам енергії. Більшість "жадібних" людей навіть не усвідомлюють, що саме зневоднення є тим, що їх рухає. Зволоження допоможе вашому метаболізму працювати краще, і ви почуватиметесь бадьорим і готовим уникнути шляху, не будучи прикутим шкідливою тягою;
4) Згадайте, чому ви хотіли кинути палити - список причин викидання сигарет у смітник може допомогти вам запам’ятати свої пріоритети. Зробіть 5-хвилинну перерву і подумайте, що ви відчували, коли вирішили кинути палити, особливо коли гасили останню сигарету. Ваші мотиви зараз такі ж сильні, як і коли ви приймали рішення;
5) Знайдіть хобі, займіться чимось, що вам подобається - ви можете малювати, можете бігати, можете дивитися серіал. Можна зробити стільки красивих справ, що не варто витрачати час, життя та гроші на куріння сигарет за сигаретами;
6) Попросіть про допомогу - зверніться до лікаря, запитайте у фармацевта, які рішення можуть допомогти вам легше подолати період відміни від нікотину або взяти колегу чи друга до «команди майбутніх некурящих», щоб ви мотивували один одного;
7) Задовольтесь тим, що маєте - знайдіть хвилинку, щоб поміркувати про те, чим ви були благословенні. Багато людей не цінують дрібниці навколо себе і схильні вилучати хороші речі зі свого життя. Будьте вдячні за все це, що у вас є;
8) Їжте щось здорове - коли рівень цукру в крові падає, ваша тяга до сигарет, швидше за все, з’явиться раптово, що призведе до постійного занепокоєння. У такі моменти добре мати під рукою трохи фруктів, йогурт, повний білка, арахісове масло або кілька солоних кренделів. Ці закуски поставлять вас на ноги і повернуть до гарного настрою;
9) Зателефонуйте другові, поспілкуйтеся - ваш емоційний стан значно покращиться розмовами з людьми, яких ви любите;
10) Спробуйте зворотну психологію - тяга до сигарет - це не накази, яких потрібно дотримуватися. Візьміть під свій контроль і знайдіть свою внутрішню весну, щоб розслабитися в такі моменти. Нехай ваші пожадливості обіймають вас, але будьте сильними і прийміть, що невдоволення, яке ви відчуваєте, є частиною процесу зцілення. За допомогою невеликих фізичних вправ будь-яку проблему можна вирішити.
І останнє, але не менш важливе: будьте впевнені, що у вас все вийде. Тисячам людей, які мало чим відрізняються від вас, вдається кинути палити і не володіють особливими навичками, якими ви не наділені. Вірте в себе і будьте терплячі. Нагорода варта зусиль.