Основні добавки для початківця культуриста TopCulturism - вправи, програми
Для найновіших у фітнес-індустрії харчові добавки є дуже лякаючою темою. Їх заваблюють повідомленнями про добавки, які, як відомо, є дуже хорошими, а також про інші, які є поганими, або навіть лайно.
Один день ти відчуваєш, що повинен пройти якомога більше різних занять, а наступного дня ти відчуваєш, що все марно, ніщо тобі не допомагає.
Це справді неприємно для новачка, який не знає, як орієнтуватися в джунглях наявної інформації.
З часом туманність харчових добавок стає все меншою і меншою, особливо після того, як ви усвідомлюєте, що добавки не є стероїдами або основними замінниками їжі, а лише, як їх ще називають, добавками для кращої дієти. Це основне відкриття, яке я мав кілька років тому, яке допомогло мені зрозуміти, що добавки, які приймаються в помірних кількостях, є абсолютно здоровими для більшості людей. І є кілька людей, які є абсолютно важливими для вашого успіху у створенні більш м’язистого та здорового тіла.
Отже, які добавки мені потрібні для підтримки зовнішнього вигляду протягом року і що слід використовувати для збільшення м’язової маси? Перше правило - приймати добавки, які допомагають підтримувати наявну м’язову тканину. Ми всі повинні пам’ятати, що м’язи - це тканини, які дуже важко підтримувати з метаболічної точки зору. Я маю на увазі те, що, чоловіком ви чи жінкою, ваше тіло не хоче утримувати велику кількість м’язової маси. Простіше кажучи, жирова тканина є більш калорійною (9 Ккал/1 г). Отже, коли ви голодні, жир набагато цінніший для виживання. Ось чому ваше тіло автоматично вважає за краще зберігати жир, а не м’язову масу. Тут стратегія використання харчових добавок є абсолютно базовою.
Основні добавки для початківця культуриста
1. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
BCAA є однією з найважливіших цегл для підтримки та збільшення м’язової маси. Вони не тільки є одними з найважливіших (якщо не найважливіших) ключів до запуску синтезу м’язів після тренування, але вони забезпечують дуже доступне джерело амінокислот як паливо для відновлення та росту м’язів. Якщо ви не знали, м’язи складаються з амінокислот, які організм може використовувати для отримання енергії за відсутності глюкози. Отже, забезпечуючи безперервний приплив амінокислот до м’язів, вони залишаться в м’язах і їх не доведеться видаляти за відсутності енергії. Ще одна позитивна річ щодо BCAA полягає в тому, що прийняти занадто багато практично неможливо. У будь-який час доби вони раді.
2. Глютамін
Ще однією добавкою, яку ви не можете передозувати, є амінокислота глутамін. Це найпоширеніша амінокислота в м’язах, але вона перша, яку вони використовують під час важких тренувань та дієти. Як і BCAA, глутамін можна застосовувати протягом дня, надаючи найсильніший антикатаболічний ефект на організм людини.
Докладніше про глютамін
3. Білковий порошок
Це доповнення, про яке мене найчастіше запитують. Це трохи складно, оскільки в наш час існує так багато видів білків, але я є великим шанувальником ізоляту сироваткового білка. Перш за все, у мене непереносимість лактози, тому процес фільтрації для отримання ізоляту сироватки видаляє майже всю лактозу.
Це означає, що я можу закріпити частину білка в коктейлі, який потім не буде роздувати мене, або у мене будуть інші проблеми з травленням. По-друге, ізолят сироваткового білка дуже легко засвоюється. У процесі створення цього ізоляту з сироватки витягуються найякісніші білкові компоненти. Таким чином, ви забезпечені легкозасвоюваним білком, який, крім того, також забезпечує збільшення інсуліну. У свою чергу, це допомагає засвоювати більше білка, не вживаючи значної кількості вуглеводів.
Природний приріст тестостерону
Нарешті, остання категорія важливих добавок має погану репутацію. Коли люди чують про тестостерон, вони автоматично вважають, що це погано. Тестостерон є критично важливою речовиною для нормальної роботи багатьох органів, а не лише для зростання м’язової маси. Діє як для чоловіків, так і для жінок. У наш час існує безліч факторів, що призводять до зниження рівня тестостерону, тому природна та надійна підтримка може принести багато переваг будь-якому спортсмену.
На додаток до всього цього, ми також повинні приймати вітаміни. Я рекомендую хороше доповнення Омега-3 з риб’ячого жиру, так само, як вітамін D3, для підтримки здоров’я мозку. Іноді ми забуваємо, що всі команди тіла даються мозку, і, отже, ми повинні про це дбати.
Ходіть у спортзал, продовжуйте сумлінно тренуватися і ставитися до добавок як до важливої частини своєї подорожі для досягнення своїх цілей.