Безсоння, що викликає страхування

може бути

Що таке безсоння ?

безсоння визначається як відчуття поганого сну через:

  • труднощі із засинанням;
  • та/або одне або кілька нічних пробуджень;
  • та/або прокидання занадто рано вранці.

Ці нічні розлади:

  • створюють враження, що мають сон, що не відновлюється і не спокійний,
  • впливають на якість наступного дня: втома, нервозність, труднощі з концентрацією уваги.

Безсоння може бути випадковим і випадковим, що виникає після тривожної події або інколи більш тривалим. Ми говоримо прохронічне безсоння коли розлад виникає більше трьох разів на тиждень, більше трьох місяців.

Хронічне безсоння: деякі цифри

хронічне безсоння дорослих у віці від 18 до 75 років зменшується: це вплинуло на 13,9% дорослих у 2017 році проти 16,1% у 2010 році.

Але це падіння є значним лише для чоловіків. У 2017 році:

  • 16,9% жінок страждали на хронічну безсоння,
  • проти 9,1% чоловіків.

Чверть дорослих дрімають принаймні один робочий день, у середньому 50 хвилин, а третина - у вихідні, в середньому 59 хвилин.

Спи, як це працює ?

Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Сон необхідний організму. Добре спати має важливі наслідки для повсякденного здоров’я.

Справді, сон:

  • має важливе значення для розвитку мозку дітей;
  • регулює вироблення кількох гормонів: гормону росту у дітей, але також кортизолу, інсуліну, гормонів апетиту. Хронічне недосипання може частково пояснити збільшення ожиріння. Люди, які недостатньо сплять, перекушують більше і голодніші;
  • консолідує інформацію, що запам'ятовується під час неспання, та сприяє вивченню нещодавнього часу Людина, яка засинає на нещодавно вивченому завданні, покращує запам’ятовування на 30%;
  • асоціюється з кращою імунною відповіддю з імовірними наслідками для сприйнятливості до інфекцій.

Як і сон дитини, сон дорослого організований у цикли. Це починається з фази засинання, а потім послідовних циклів сну. Тривалість його варіюється від однієї особини до іншої.

Різні фази сну

Існує два типи сну: повільний сон та парадоксальний сон.

Під час фази повільного сну (спочатку легкого, потім глибокого) людина буде засинати дедалі глибше. Всі функції організму сповільнюються (серце, дихання, мозкова діяльність.)

Потім настає фаза так званого «парадоксального» сну. Хоча людина все ще міцно спить, активність мозку збільшується: це фаза сновидіння.

Після завершення цих двох фаз цикл сну вважається завершеним. Цикл триває близько півтори години. Нічний сон складається приблизно з трьох-п’яти циклів, залежно від людини та їх віку.

Тривалість сну

В середньому доросла людина спить від семи до восьми годин на ніч. Однак є маленькі і важкі шпали: кожен має свій режим сну зі своїми графіками та звичками. Тому потреби у сні відрізняються від людини до людини. Ці відмінності походять від генів, але можуть змінюватися з віком.

Ідеальна тривалість нічного сну - це така, яка дасть вам відчуття своєї фізичної форми та ефективності наступного ранку.

Ритм і звички сну повинні адаптуватися до різних обов'язків (сімейних, професійних). Може бути корисно знати, чи достатньо ми спимо для своїх потреб, оцінивши їх, наприклад, під час канікул.

З віком сон змінюється

У літніх людей:

  • сон стає легшим;
  • засинання передчасне (з початку вечора);
  • сон часто фрагментований відчуттями неспання кілька разів на ніч;
  • пробудження також рано;
  • тривалість нічного сну зменшується, оскільки стає необхідним одне або більше снів в середині дня.

Оскільки сон роздроблений і легкий, у людей похилого віку може скластися враження безсоння, тоді як їх сон є нормальним для їхнього віку.

Фактори, що сприяють безсонню

Стрес, тривожність і депресія, пов’язані з безсонням

Більше половини безсоння є наслідком стресу, тривоги та депресії.

Події в житті, позитивні чи негативні, розшукувані або страждані (одруження, розлучення, нова робота, безробіття тощо) можуть бути джерелом.

У цих випадках безсоння найчастіше є тимчасовим.

Безсоння і спосіб життя

безсоння також може бути пов’язано з поганим способом життя:

  • вживання стимуляторів (чай, напої, що містять кофеїн.) або надмірна їжа ввечері;
  • практика стимулюючої діяльності у вечірній час (спорт, відеоігри.);
  • нерегулярний ритм життя (робота в шахових годинах тощо);
  • надмірне вживання алкоголю: всупереч поширеній думці, алкоголь не є союзником сну:
    • при низьких дозах вживання алкоголю може спричинити сонливість, знизити пильність і збільшити ризик нещасних випадків,
    • при вищих дозах вживання алкоголю змушує вас швидко заснути, але друга частина ночі переривається багатьма пробудженнями. На наступний день інтелектуальна ефективність знижується;
  • вживання тютюну: регулярним курцям може бути важко заснути через стимулюючу дію нікотину. Це призводить до ранкової сонливості. Відмовившись від куріння, сон може бути тимчасово порушений, тоді як організм звикає працювати без нікотину. Тоді колишній курець знаходить якісніший сон.

Екологічні джерела порушення сну численні. Це може бути:

  • шумне середовище: шуми від будинку та зовнішні шуми;
  • електричні або електронні пристрої, навіть у режимі очікування;
  • світло;
  • занадто висока або занадто низька температура; ідеально - отримати в кімнатах 18 ° C/19 ° C.

Хвороби, пов’язані з безсонням

безсоння може бути присутнім при різних захворюваннях, які важливо діагностувати та лікувати. Це може бути:

  • гіпертиреоз;
  • Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба;
  • нічна астма;
  • хвороблива патологія (ревматизм, рак.);
  • інший розлад, який виникає під час сну:
    • синдром неспокійних ніг;
    • синдром обструктивного апное сну.

Безсоння - не єдиний розлад сну

Інші проблеми зі сном існують:

  • порушення дихання сну (синдром обструктивного апное сну, порушення вентиляції.);
  • рухові розлади сну (синдром неспокійних ніг, періодичні рухи ніг тощо);
  • центральні денні розлади гіперсомнолентності (гіперсомнії, нарколепсія);
  • парасомнії (лунатизм, нічні кошмари, нічні жахи, бруксизм.) частіше у дітей.