10 порад щодо управління харчуванням під час перебудови у відпустці
10 порад щодо управління харчуванням у відпустці
Наближаються канікули, і часто це може порушити наші хороші харчові звички, які ми запровадили на кілька тижнів або навіть місяців. Було б соромно стерти результати ваших зусиль. Я нагадую вам, що збалансованість їжі - це пошук здорової їжі на все життя, а отже і на канікулах.
Сьогодні я хотів би поділитися з вами своїм досвідом із цим та тим, як я знаходжу своє щасливе середовище. Сподіваюся, мої поради дозволять вам балувати себе під час відпустки, не набираючи ваги.
Для мене мета відпустка з точки зору управління харчуванням - це перш за все не набирати вагу адже для морального духу повернення з відпустки із зайвими кілограмами не є чудовим, правда? Але також з дотримуватися збалансованого харчування завжди забезпечувати свій організм усіма необхідними поживними речовинами та бути в хорошій формі. До того ж, дотримуючись хороших звичок, повернення до звичного ритму також менш складно. Що я рекомендую знайти правильний баланс між віддаванням дрібним, контрольованим задоволенням, не переборщуючи, і збалансованим харчуванням. Для мене це має значення для мого самопочуття.
Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ConseilsSylvie
Перш ніж я дам вам кілька практичних порад щодо збереження збалансованого харчування на канікулах, я поділюсь з вами, якою була моя харчова поведінка раніше, коли я їздив у поїздки, і тепер, щоб ви бачили, що я такий, як багато з вас, великий любитель їжі
ДО
Я скористався періодом відпустки, щоб з’їсти абсолютно ВСЕ, що хотів, без будь-яких обмежень у кількості. Це був мій період "Мені все одно". Я сприймав це як своєрідну винагороду після місяців роботи та стресу в житті.
Ми вибрали готелі, бажано “ALL-IN”, щоб ми могли їсти цілий день з готелю (вранці, опівдні, закуски, ввечері). Часто це був шведський стіл, де можна їсти, і я кілька разів поповнював себе, щоб спробувати все, включаючи десерти. І це, аж до того, що в кінці їжі болів живіт, було занадто. У мене опух шлунок !
На сніданок це було переважно споживання вуглеводів з хлібом, тістечками, спред, млинцями, булочками ... ... Завжди занадто багато і тільки солодке !
Я не займався спортом у відпустці, окрім прогулянок, коли ми були в гостях.
Повернувшись із відпустки, я повернувся з мінімум на 5 кілограмів більше. Кілограми, які мені було важче скинути після повернення, тому що я знову привчив своє тіло до великої солодкості, і тому нелегко повернутися до збалансованого харчування.
ЗАРАЗ
Перш за все, саме моє ставлення відрізняється від того, що я хочу на канікулах. Я хочу балувати себе речами, які викликають у мене справжнє бажання піти, але не переборщуючи. Я спостерігаю за тим, що викликає у мене бажання, і щодня пробую щось інше. Більше відразу 🙂
Тепер, коли ми обираємо готель, ми віддаємо перевагу формулі сніданку. Це означає менше спокус, і ми керуємо своїми днями відповідно до нашої діяльності та голоду, а не відповідно до годин відкриття та закриття ресторану готелю для різноманітних страв протягом дня.
Я обережний, щоб не вживати великих кількостей, як це робив раніше. Я вибираю здоровіші речі, я роблю собі збалансоване блюдо, і це, звичайно, приносить мені задоволення. Спочатку вибираю білок та овочі.
Наприклад, на сніданок це буде омлет із сумішшю овочів та кількома шматочками фруктів на десерт. Якщо я люблю випічку, я ділюся нею зі своїми чоловіками. Тому я беру щось, щоб задовольнити своє бажання, не ковтаючи безпосередньо 400 калорій. Або я також люблю мати 1 маленький млинець, а не тарілку з млинцями, як це робив би раніше 🙂
Ще одна зміна - у фізичній активності. Під час останніх 3 поїздок я відчув бажання продовжувати займатися спортом навіть у відпустці. Тож я встала за 1 годину до своєї сім’ї, щоб зробити невеликий сеанс у тренажерному залі. Ми також займаємось сімейними справами, які роблять мене набагато активнішим, ніж раніше, і справді через бажання.
Ось кілька порад, які допоможуть мені збалансовано харчуватися під час відпустки.
ПЕРЕВАГИ
Надайте закуски для поїздки до місця відпочинку. Часто те, що пропонують в аеропорту або на дорогах, не збалансоване. Здорові закуски дозволяють вам насолодитися, зберігаючи збалансоване харчування. Що ми беремо з собою: суміш горіхів, сухофруктів без додавання цукру, здорові закусочні, харчовий коктейль. І ми купуємо воду в поїздці. В останню поїздку нам також довелося запакувати трохи закусок для всієї родини під час канікул. Це було супер зручно! На місці ми щойно купили воду та місцеві фрукти.
Подумайте про свою Воду. Ваше тіло у відпустці чи ні потребує своєї кількості води, або навіть більше, якщо вона гаряча. Часто в готелі вам пропонують у вашому номері 1 пляшку 500 мл води на людину на день, що далеко не достатньо. Як тільки ви приїдете в готель, ви помітите найближчий магазин у районі, куди можна легко піти купувати воду. Це перша покупка, яку ми робимо у відпустці. У відпустці я п’ю стільки ж, скільки і вдома. Якщо ми їдемо в екскурсії вдень, я п’ю більше вранці та ввечері, а вдень п’ю маленькими ковтками, щоб не довелося поспішати в туалет.
На сніданок сплануйте збалансоване харчування. Моя порада - уникати просто вживання вуглеводів, які змусять вас їсти цілий день і змусять вас насосатися. Збалансована їжа складається з прийому білків, жирів та вуглеводів.
Зробіть вибір щодо свого харчування. Вони можуть бути жирнішими та калорійнішими за те, що ви зазвичай їсте, тому ви можете, наприклад, надавати перевагу білку та овочам і уникати, або навіть обмежувати крохмалі. Якщо на тарілці вам не вистачає овочів, замовте додатковий салат або змішані овочі. Наприклад, у Таїланді я насолоджувався курячим супом кеш'ю або кокосовим курячим супом, не додаючи рису.
Уникайте десертів під час кожного прийому їжі. Виберіть кілька шматочків фруктів. І якщо у вас є потяг до чогось особливо менш збалансованого, але ви хочете спробувати, оскільки це особливість цього місця, подумайте про те, щоб поділитися цим. Тому вам не доведеться їсти цілу порцію, і ви отримаєте своє задоволення.
Слідкуйте за напоями. Пріоритетне значення має вода. Ви також можете випити чаю, трав'яних чаїв або приготувати ароматизовану воду, додавши в пляшку з водою кілька шматочків фруктів. Остерігайтеся фруктових соків, в які часто додають цукор, навіть так званих пресованих соків. Не соромтеся задавати питання. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте кількість, оскільки воно може додати багато калорій та цукру, залежно від того, що ви вибрали. Подумайте про це заздалегідь і вирішіть, скільки ви собі дозволите. Це простіше.
Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що вистачило, зупиніться. Якщо ви продовжуєте їсти, це те, що буде зберігатися в надлишку у вашому тілі, а крім того, ви поступово підвищуватимете апетит.
Підтримуйте фізичну активність. Сплануйте свої тренування, навіть якщо це всього 20-30 хвилин. Це дозволить вам почувати себе добре. Якщо ви не плануєте їх, ви ризикуєте їх не виконати. Ви можете робити їх, наприклад, вранці безпосередньо перед тим, як прийняти такий душ, і ви будете спокійні протягом усього дня. Для тих, хто не вранці, інший час може бути безпосередньо перед прийняттям душу на вечерю. Знову ж таки, хоча це короткий сеанс, це вже чудово. Якщо у вас є тренажерний зал, скористайтеся ним, але це також може бути просто швидка прогулянка на вулиці або якісь вправи на нарощування м’язів у вашій спальні. Якщо у вас є уроки, які проводяться у вашому готелі, це може бути цікавим способом тренуватися.
Повернувшись додому, негайно відновіть свої добрі звички. Не продовжуйте свою «харчову» відпустку вдома. Це також дозволить, якщо ви набрали 1 або 2 кілограми, втратити їх безпосередньо. Насправді, я не рекомендую зважуватись після повернення, а радше чекати, щоб бути на звичному харчуванні кілька днів.
Плануйте мати здорову їжу вдома, коли повернетесь із подорожі. Наприклад, білок у морозильній камері, консервовані або заморожені овочі, консервований тунець, ... Щось, щоб їсти збалансовано, ходячи за покупками.
Все, чим я щойно поділився з вами, - це поради, які я застосовую сам і які дозволяють доглядати за собою у відпустці, роблячи себе щасливим. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам зробити найкращий вибір для вас у відпустці. Відкриття країни - це також кулінарія, але це можна зробити, не переборщуючи. Перш за все, не сприймайте це як обмеження, а як спосіб піклуватися про себе ❤
І якщо, незважаючи на обережність, ви поклали 1 або 2 кілограми, це теж нормально. Крім того, з того моменту, як ви відновите свої добрі звички вдома, вони швидко зникнуть.
Бажаю тобі чудового відпочинку і насолоджуйся ним !
Якщо вам сподобалися ці поради, знайдіть час, залиште мені рядок і поділіться цією інформацією зі своїми друзями. Зустрінемось наступного тижня за новим рецептом. А до того часу бережи себе, Сільві
Нагадуємо, ви можете безкоштовно отримати мій путівник 10 простими у користуванні порадами для схуднення, а також наступний файл із різними таблицями, що мотивуватимуть вас та підтримуватимуть вас під час схуднення. Просто зайдіть на www.lesconseilsdesylvie.com/guide, введіть свою адресу електронної пошти, і все буде автоматично надіслано вам електронною поштою для завантаження.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
БЕЗКОШТОВНО - Посібник з 10 порад для схуднення + Файл моніторингу з таблицями вимірювань
Приєднуйтесь до мого 30-ДНІВНОГО ВИКЛИКУ з персоналізованим коучингом, програмою харчування, планом харчування, ...
Моє найнеобхідніше: Ваги - Центрифуги - Кардіо годинник - Всі мої основні речі - Струси
❤ YouTube - Instagram - Pinterest - Twitter - Facebook ❤
__ ___ ____ ________________________________________
Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві