10 порад щодо здорового харчування на канікулах Доктер БоннБуфф
Ах відпустка ! Пляж, сонце і перш за все…. спокуси! Морозиво, граніта, млинці, холодне пиво та освіжаючі коктейлі: як насолоджуватися гурманами влітку, приділяючи увагу своїй фігурі та здоров’ю ? Неможливо, кажете ?! Доказ того, що ні! У цій статті я даю вам свою поради дієтолога для спокійного відпочинку без розчарувань.
Як харчуватися здорово на канікулах ?
No1 Визначте хороші ресторани вище за течією
Найважче здорове харчування у відпустці, це коли ми опиняємось у невідоме місто і що ми опиняємось голодними, спокушаючись першим рестораном під великим пальцем! Нещастя, воно часто падає на Ресторани “туристичної пастки” (типові страви фастфуд, їжа не завжди свіжа та/або не завжди готується на місці).
Моя порада: Перед від’їздом проведіть дослідження в Інтернеті. Шукайте адреси приємних ресторанів, що пропонують здорові альтернативи замість страв, орієнтованих на “задоволення”. Деякі веб-сайти, які можуть вам виявитися корисними: Google, TripAdvisor, La Fourchette; Instagram, туристичні блоги. Потім запишіть на карті всі ресторани, які ви хотіли б зробити. Потрапивши туди, ви зможете організуйте харчування за дротом, навіть якщо ваш маршрут зміниться. На додаток до того, щоб харчуватися здоровіше, ви відкрийте місто по-іншому !
Зі свого боку, це те, що я роблю, коли подорожую у відпустці, ви також можете стежити за моїми гурманами у своєму акаунті в Instagram "@drbonnebouffe" !
No2 обирають пікніки
Під час канікул ми прагнемо постійно їсти в ресторанах, що важко для нашого бюджету і не завжди легко, коли ми звертаємо увагу на вага наприклад. Хоча є десятки причин вибрати ресторан (і так це канікули!), Чому б і ні чергувати з домашніми стравами ?
Моя порада: Ви можете вибрати домашній сніданок (в готелі або в квартирі AirBnb, якщо у вас є кухня) або організувати приємний пікнік у вашому місці відпочинку. Парк, пляж, гарне місце? Це буде можливість відкривати околиці по-іншому і харчуватися краще.
# 3 плануйте принести речі, які потрібно взяти !
Також є рефлекс, щоб знайти в Інтернеті, де найближчий супермаркет до місця вашого проживання: його все ще можна використовувати !
Можна, наприклад плануєте зробити бутерброди або салати на винос. Ви трохи заощадите і, крім того, зможете контролюйте вміст закусок: з точки зору інгредієнтів, походження інгредієнтів, свіжості продуктів, наявності добавок або з точки зору соуси - часто відомий як дуже жирний в промислових бутербродах/салатах.
No4 У відпустці не нехтуйте сніданком
Часто, у відпустці, ми схильні пропустити сніданок. Пам'ятайте, що цей є суттєвий, особливо під час канікул, коли ви витрачаєте багато і де ви набагато більш сприйнятливі до спокус:
- Сніданок щедро дозволить вам це зробити не впадайте ні на що. Це допомагає уникнути піддавання нездоровим виборам їжі в обідній час під тиском голоду. !
- Друга річ: це вам дозволитьзбалансувати харчування протягом дня. Тож, якщо ви, як правило, балуєте себе обідом/вечерею, чому б не вибрати дуже легкий сніданок, з фруктами наприклад ?
# 4 Запасіться фруктами
Ми говоримо про фрукти! Часто під час канікул ми забуваємо робити своє квота фруктів (і овочів) під лавиною солодких спокус (морозиво, млинці, граніта тощо). Однак фрукти та овочі є багатий водою (ідеально підходить для зволоження протягом дня) і клітковина, які сприяють насиченню, тим самим запобігаючи перекусу.
Моя порада: Засипати фруктами щоб завжди мати при собі шматочок фрукта на випадок невеликої тяги. Крім того, залежно від місця призначення, це буде можливість відкрити місцеві фрукти !
No5 Віддавайте перевагу кустарному морозиву, а не промисловому морозиву
Коли буде спекотна погода, ви точно захочете гарне морозиво. І я цілком розумію!:). Але замість того, щоб обирати промислове морозиво (виготовлене з порошків та готових до використання сумішей), замість цього виберіть домашнє морозиво. Вони ретельно виготовляються з традиційних інгредієнтів кращої якості та, як правило, з невеликими добавками, якщо вони є.
Моя порада: Щоб з'ясувати, чи є морозиво є кустарний чи ні, дивіться на вітрини салони морозива: додаються спеціальні згадки («кустарне морозиво», «домашнє морозиво» тощо).
...І якщо ви звернете увагу на свою лінію, віддайте перевагу сорбетам перед морозивом. Дійсно, це є для авантивік повинен бути менш калорійним і виготовлятися з фруктів (мінімум 25% фруктів, за винятком цитрусових) - на відміну від морозива, яке виготовляється з жиру, а яке виготовляється із фруктового сиропу.
№6 обмежте солодкі напої
Ви точно знаєте це, якщо стежите за мною в Instagram, я веду невеличку боротьбу з газованими напоями, молочними коктейлями, бульбашковим чаєм та іншими солодкі напої. Ці напої вже є калорійною бомбою, вони також є багатий цукром що не робить їх ні освіжаючий, ні втамовуючи спрагу. Навпаки, вони дадуть ще більше спрага.
Моя порада: Зберігайте солодкі напої для випадкового споживання. Щоб зволожити вас під час відпустки, вибирайте воду, детоксикаційну воду або настоянки заморожених фруктів. свіжі фруктові соки та ароматизовані води також є чудовою альтернативою, оскільки фрукти та овочі також багаті водою, і тому є чудовим способом втамувати спрагу! Тут ви знайдете 10 ідей із ароматизованою водою, які можна зробити самостійно.
No7 Не (занадто) зловживайте алкоголем
Під час канікул нормально хотіти ще трохи відпочити і побалуватись келихом вина чи коктейлем. В алкоголі, на жаль, багато калорій і часто цукру (особливо в коктейлях). Крім того, навіть якщо алкоголь справляє враження втамовує спрагу, це прямо навпаки: алкоголь має тенденцію до зневоднення і, отже, посилює відчуття спраги.
Моя порада: Побалуйте себе, випивши помірність і в систематично чергуючи зі склянкою води ! Якщо ви любитель коктейлів, перегляньте наш рейтинг найбільш калорійних коктейлів, щоб зробити найкращий вибір.
No8 їжте салати
На канікулах нас штовхає погода та спека віддайте перевагу легким стравам ! Що є гарною новиною, оскільки вона відкриває нам двері широкий вибір салатів, ті, що кращі за інших !
Моя порада: Щоб харчуватися здорово на канікулах, не позбавляйте себе салатів, якщо вам так хочеться! Ресторани знають, як запропонувати смачні рецепти, від самого класичного до самого екзотичного. І це час для того, щоб насолодитися літніми овочами (адже вибір у цей час року різноманітніший) !
# 9 Насолоджуйтесь шашликом або плантацією
Що стосується кулінарії, літо дає можливість частіше готувати на грилі: барбекю у вашому домі, планча у ресторані ... Ці двоє способи приготування мати перевагу бути легший, оскільки вони не вимагають додавання жиру. Крім того, у випадку з шашликом, наприклад, м’ясом природним чином випустити їх жир у вогонь, що допомагає їх освітлити!:)
Моя порада: У ресторані або вдома подайте м’ясо з порція овочів, і ось ви зі смачною їжею - гідною для гурмана та здорового відпочинку !
# 10 Подбайте про свій харчовий баланс . при цьому роблячи вас щасливими !
Голодний посеред скупчення ресторанів "туристичної пастки", і ви закінчуєте свої добрі рішення в ресторані швидкого харчування? Не панікуйте, час від часу невелике відхилення не є драматичним, навпаки, це принесе вам користь для розуму. Ви компенсуєте це під час наступного прийому їжі, вибравши здоровий вибір.
Моя порада: Дійсно, ТАЄМНО його'збалансувати свій раціон протягом дня. Ви їли бургер та картоплю фрі на обід? Увечері їжте легшу їжу, багату фруктами та особливо овочами ... І так далі ...:)
Я щиро сподіваюся, що моя 10 порад дозволить вам дотримуйтесь здорового харчування під час вашої відпустки. Зі святами та ... приємної їжі !