Йога пози, які роблять br; лер калорій
Додати до вибраного iStock/Viktor_Gladkov
Йога - це не просто медитація та розслаблення. Це також спорт, який спалює калорії, за умови правильного вибору йоги та правильних поз.
Скільки калорій спалюється за годину за допомогою йоги ?
Перш ніж говорити про пози, поговоримо про йогу. Оскільки існує не просто один, а кілька видів йоги, кожна з яких має свої техніки та свої цілі.
Залежно від обраного вами стилю йоги ви спалюєте більше або менше калорій. Наприклад, хатха-йога - це класична форма йоги, яка в першу чергу дозволяє розслабитися, працюючи на гнучкість. Одногодинний сеанс спалює в середньому 180 калорій.
Якщо ми йдемо на йогу віньяса, ми збільшуємо інтенсивність. Ця йога полягає у прикуванні пози в більш стійкому темпі. За годину ви більше потієте і більше витрачаєте. Враховуйте, залежно від вашого розміру, близько 440 калорій на годину.
А для великих спортсменок, які хочуть розсунути свої межі, йога бікрам обіцяє спалити понад 600 калорій на годину. Ця "гаряча йога", як випливає з назви, практикується в кімнаті при температурі 40 ° C, з інтенсивними позами, прикованими кожні 5 - 6 секунд.
Спалюйте калорії за допомогою йоги: легкі пози
Кожен тип йоги складається з послідовності більш-менш вимогливих поз. Серед них деякі дозволяють спалювати більше калорій.
- Поза дошки.
Ця поза є формою обшивки в стилі йоги. Ми розташуємось на дошці, витягнувши руки і долоні рук.
Для збереження цього положення потрібно задіяти всі м’язи - від рук до ніг, через плечі та тазостегновий пояс.
- Поза крісла.
Тримати позу на стільці трохи схоже на те, щоб залишатися в присіданні, ніколи не встаючи. Тому це дозволяє спалювати калорії так само, як фітнес-вправи.
Почніть стояти, зблизивши ноги і витягнувши руки над головою, опускаючи сідниці. Тримайте спину прямо, стискайте прес і опускайте руки перед собою так, щоб вони були паралельні підлозі.
Все, що вам потрібно зробити, це триматися !
- Поза коника.
Гарне ім’я, приємний виклик. Коник полягає в тому, що лежить на животі, руки витягнуті з боків тіла, і одночасно піднімає груди, ноги та руки.
Щоб утриматися в такому положенні, потрібно зачепити весь пояс живота.
- Поза собаки догори ногами з піднятою ногою.
Почніть з постави собака догори ногами. На четвереньках тримайтеся на руках і колінах. На вдиху випрямляючи ноги і піднімаючи таз, піднімаючи п’ятки від підлоги і нахиляючи тулуб вперед.
У такому положенні працюють стегна і спина. Завдяки версії піднятих ніг ми зміцнюємо все тіло. Для цього підніміть ногу до стелі, переконавшись, що вона добре поєднується з стегнами і плечима. Утримуйте положення і повторіть з іншою ногою.
Йога позує від плюсів, щоб спалити калорії
У нас проблеми з-за збільшення витрат енергії.
- Поза на голові.
Це ГАРЯЧА позиція, яка заробить вам сотні сердець в Instagram. У цій позі кисті та передпліччя служать основою для голови та тіла, що вимагає великої кількості рівноваги та контролю.
Позиція, настільки ефективна, як бокс для спалювання калорій, але нелегка в освоєнні.
- Кут сну.
Абс горить, горить, горить у цьому проста поза йоги досягти, але важко утримати.
Лежачи на підлозі на спині, підніміть ноги в повітря, піднімаючи спину від підлоги. Випрямивши руки вперед по обидва боки ніг, тримайте положення, зберігаючи рівновагу.
- Поза лука.
Поза лука - це коника. важче !
З положення коника підніміть тулуб далі і зігніть ноги, щоб зловити їх за спиною. Все тіло задіяне для формування дуги, основою якої є ваш таз.
- Поза насоса.
Його назва однозначна: мова йде про те, щоб зробити насос. але залишатися внизу. Ця складна поза дозволяє будувати руки, обшиваючи прес. Без сумніву, він спалює калорії краще за всіх !
>> Яка ваша улюблена позиція йоги ?