10 порад щодо здорового харчування у 40 років Здоров’я, спорт та здоров’я - На 20 років
Харчові захворювання ґрунтуються на неправильному харчуванні, бідному поживними речовинами і багатому жирами та обробленими продуктами. Тіло потребує вуглеводів, жирів, білків, вітамінів та мінералів, щоб підтримувати здорові життєво важливі органи, кістки, м’язи та нерви, а також виробляти гормони та хімічні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Харчування для здорового життя повинно дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Різноманітна дієта: намагайтеся збалансовано харчуватися, базуючись на якомога свіжих продуктах (овочі, фрукти, бобові, олійні культури тощо), якомога менше оброблених та з високим рівнем поживності (вітаміни та мінерали)
2. Натуральна їжа; Уникайте продуктів із високим вмістом цукру, дуже тривалим терміном зберігання та сполуками, назва яких ви не впізнаєте
3. Відсутність обробленого цукру; У віці 40 років рекомендується дієта з низьким вмістом простих вуглеводів (цукор, коричневий цукор, кукурудзяний сироп, комерційні солодощі, перероблені фруктові соки, газовані напої тощо), яку необхідно замінити складними вуглеводами, взятими з коричневого рису, дикого рису., цільні зерна, цільні зерна, свіжі фрукти (помірно), овочі та олійні культури. Щоденна частка складних вуглеводів не повинна перевищувати 40% -50% добового раціону, залежно від рівня фізичної активності.
4. Дуже мало природних жирів; Рекомендуються натуральні жири, холодна оброблена олія (кунжутна, оливкова та ін.), Що вживаються в якості заправки або використовуються як підставка для смаження. Дуже хорошим джерелом корисних жирів є насіння (особливо льон), горіхи та всі види сирих олійних культур, необсмажені постачальники омега-3 та омега-6. Щоденне споживання вимагало десь 20-30% загальної енергетичної цінності, необхідної для кожної людини.
5. Пісне м’ясо; М’ясо з низьким вмістом жиру (індичка, курка, риба, дичина, морепродукти) є хорошим джерелом білка. Але велике споживання білка також можна приймати з овочів та олійних культур (нуту, сої та гречки) з молочних продуктів та яєць, що є кращими варіантами, оскільки вони не змушують травлення так сильно, як м’ясо.
6. Вживання спецій; Смак дуже важливий, тому бажано використовувати свіжі спеції, які також відіграють певну роль у підтримці травного процесу; Наприклад, гімалайська сіль містить 84 мінерали: хлорид натрію, сульфати, кальцій, калій, магній.
7. Споживання рідини дуже важливо. Вода та чаї зазвичай вказуються у великих кількостях і можуть подаватися під час їжі невеликими ковтками для полегшення травлення. Уникайте споживання великої кількості рідини до або після їжі. Слід уникати безалкогольних напоїв та оброблених соків, а також вживати каву та алкоголь у певних межах (приблизно одна чашка кави та одна склянка вина на день).
8. Дисципліна розкладу їжі. Якщо ми їмо щодня в інший час, травна система постраждає, як і наш загальний стан. У той же час дуже важливо не їсти, поки ми не відмовляємось. Шлунок повинен бути наполовину наповнений їжею після їжі, чверть рідиною, а решту залишити для дихання.
9. Розслаблена атмосфера за столом; Намагайтеся готувати їжу, яку ви їсте, і їжте спокійно. Їжа спрямована на харчування організму, і якщо ми їмо в бігу, в занадто збудженому середовищі або з надто збудженим психічним та фізичним станом, процес засвоєння поживних речовин постраждає.
10. Їжте продукти, які є максимально свіжими, натуральними та з високим вмістом поживних речовин.
Кампанія "Краса у 40" триває 12 місяців, з березня 2015 року по лютий 2016 року. Під час кампанії 12 дам із преси у віці від 35 до 47 років запрошують поговорити про те, що означає краса навколо 40 років, пропонує поради щодо здорового догляду та харчування. Щомісяця фотографії дам-учасниць кампанії перетворюються на картини, зроблені художником-партнером проекту Даніелем Булімар-Хенціу. У 2016 році з передвиборчих картин буде виготовлено настінний календар та виставку. Першою леді, запрошеною до кампанії, є Даніела Каммрат.