10 порад вживати більше овочів; Фонд Оло
Згідно з Новим путівником Канади про їжу, половина нашого раціону повинна складатися з овочів та фруктів. Вам здається, що важко туди дістатися? Ви вважаєте їх дорогими? Ви хотіли б їсти їх частіше, але вашій родині не подобається ця група продуктів?
То як ви їсте стільки овочів? Ось кілька ідей для досягнення цього!
1. Не поспішайте!
Ідея полягає не в тому, щоб все змінити за одну ніч. Спочатку виробіть звичку додавати в тарілку овоч, який сподобається вам і вашій родині. Потім, потроху, перейдіть на 2 різних овочі: той, який вам подобається ... той, який ви хочете спробувати.
Не потрібно їсти велику порцію! Досить одного укусу, щоб почати формувати свій смак до нової їжі.
2. Змінюйте рецепти
Моркву можна їсти сирою (в салаті, сирою), смаженою в духовці, вареною, пюре, квадратиками, паличками, кільцями! Ви точно можете знайти спосіб, який сподобається вам і вашій родині. Вам не сподобалися варені сироїжки? Спробуйте приготувати їх у духовці!
3. Їжте більше супів і бульйонів
Супи та супи економічні, смачні та наповнені овочами. Ви також уникаєте марнотратити овочі, які є менш красивими або які ви любите менше їсти наодинці. І ви пропонуєте хорошу дозу рослин для своєї родини!
4. Кухар!
Спробуйте наші рецепти, де представлені овочі. Ви точно знайдете нові способи з’їсти більше овочів.
Чи знали ви, що також завжди можете покласти більше? Додаткові овочеві піци, вівчарський пиріг "повний" солодкий картопля, лазанья з тонною шпинату, макарони та сир та гора брокколі.
5. Трохи, трохи весь час
Використовуйте закуски, щоб ще більше насолодитися овочами. Наприклад, сирі помідори черрі, булочки з буряка, баклажани ...
6. Зберігайте пакети з замороженими овочами
Соус для спагетті звариться набагато швидше! Ми особливо любимо заморожену кукурудзу та горох, які швидко завершують страву. Вони також зберігають свій колір і текстуру навіть після заморожування.
Порада для заморожених овочів: використовуйте їх у соусі або засмажці, а не збоку. Вони будуть смачнішими, і ви навіть не помітите, що їх заморозили!
... та поради щодо економії грошей, щоб з’їсти більше овочів!
7. Адаптуйте меню відповідно до знижок
Якщо ви бачите морквяний мішок у продажу, продовжуйте, готуйте моркву цього тижня!
Також перевірте розділ ліквідації вашого продуктового магазину. Навіть якщо овочі там менш красиві, вони не стануть перетвореними у смузі, супи, пюре, здобу ...
8. Вегетуйте їжу
Ви зазвичай їсте багато м’яса під час їжі? Скоротіть споживання, використовуючи бобові. Набагато дешевше, вони дозволять вам економити на продуктовому рахунку, щоб купувати вам багато овочів.
9. Купуйте сезонні овочі
Взимку помідори, цвітна капуста, квасоля та брокколі набагато дорожчі, ніж влітку. Однак ви можете запастися морквою, капустою, буряком, кабачками, картоплею, сироїжкою тощо. Зараз сприятливий час випробувати їх!
10. Прийняти консерви
Чи немає на цьому тижні чудових знижок? Зверніться до консервованих або заморожених овочів. Вони зручні і такі ж поживні.
Після цих кількох пропозицій більше немає жодної причини уникати овочів у своєму раціоні!