10 порад здоровій мобільній вагітності
Період вагітності є незабутнім, але він також є досить стресовим, принаймні з психічної та емоційної точки зору, оскільки є занепокоєння щодо того, що і як робити, щоб плід мав здоровий розвиток.
Позитивне ставлення - найкраща порада, разом із цими десятьма порадами щодо здорової вагітності, зібраними в „How stuff works” .
1. Нехай завдання не заставить вас неготовими. Плановане завдання завжди безпечніше, ніж незаплановане. В ідеалі, ви повинні почати готуватися приблизно за три місяці до зачаття, адже чим здоровішим ви будете, тим здоровішою буде ваша дитина.
Першим кроком було б записатися на прийом до акушера, з яким ви, швидше за все, обговорите, які захворювання у вас є у сім’ї, які ліки ви приймаєте - якщо ви приймаєте, які вакцини ви робили.
Рекомендується приймати пренатальні вітаміни і особливо фолієву кислоту. Будь-яка жінка, яка хоче стати матір’ю, потребує щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти щонайменше за місяць до зачаття та після.
2. Будьте дуже обережні, які ліки ви приймаєте
Під час вагітності у вас виникне спокуса прийняти знеболюючий засіб, наприклад, якщо болить голова, але добре знати, що будь-який препарат впливає на розвиток плода, оскільки з вашого потоку крові через плаценту проникає його тіло.
Що стосується деяких таблеток, то навіть немає жодних досліджень щодо їх впливу на дитину. Краще не приймати ніяких ліків під час вагітності (крім випадків, передбачених лікарем).
3. Харчуйтесь здорово
Під час вагітності те, що ви їсте і п'єте, є основним джерелом поживних речовин для плода. Тому дуже важливо харчуватися якомога здоровіше.
Вітаміни В6 і В12, залізо, кальцій і фолієва кислота є необхідними. Банани та цільні зерна багаті вітаміном В6, який допомагає утворенню еритроцитів. У солодкій картоплі є вітамін А - для кісток, а шпинат і лосось містять кальцій. Але список здорової їжі дуже довгий; постарайтеся з’ясувати якомога більше і споживайте їх.
Крім того, не думайте, що якщо ви приймаєте вітамінні добавки, ваше тіло отримує все необхідне.
4. Уникайте небезпечних інгредієнтів
Перший триместр вагітності має вирішальне значення для розвитку плода, тому важливо уникати небезпечних продуктів, таких як ті, які можуть бути заражені лістерією - бактерією, яка може проникати через плаценту та спричинити викидень.
Відмовтеся від сирих яєць, сирої риби, птиці, яловичини та свинини - недостатньо оброблених (з сирими порціями). Будьте дуже обережні, адже легко забути, наприклад, що домашнє морозиво містить сирі яйця.
У той же час, що стосується алкоголю та тютюну, вже відомо, що їх слід уникати. Обмежте споживання кави максимум двома маленькими чашками на день.
5. Слідкуйте за тягою
Загалом тяга не шкодить, але це залежить від того, що і скільки ви їсте. Тоді, якщо у вас є тяга до нездорової їжі, наприклад, до чіпсів, ви можете задовольнити їх до тих пір, поки харчуєтесь збалансовано. Вся справа в вживанні «шкідливої їжі» нечасто і в невеликих кількостях. Не використовуйте похоть як виправдання!
6. Переміщення
Якщо у вас є згода лікаря на фізичні вправи (очевидно, легкі), тривалість занять 30 хвилин на день може допомогти зменшити біль у спині та запор - дві загальні проблеми вагітних.
Водночас фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати та покращити вашу поставу та настрій.
7. Не перестарайтеся з фізичними зусиллями
Принаймні в перші місяці ви можете почуватись енергійними та прагнути робити все, включаючи те, що ніколи раніше не робили. Однак дуже важливо знати свої межі.
Якщо у вас починається запаморочення або непритомність, зупиніться і відпочиньте, оскільки це ознака того, що ваше тіло потребує більше кисню в крові.
8. Висипайтеся
В останні місяці вагітності вам потрібно вісім, дев’ять годин сну на ніч, щоб справлятися з повсякденною діяльністю. Крім того, дрімка протягом дня, навіть якщо це всього лише на 20 хвилин, може допомогти.
Також може трапитися так, що у вас бувають дні, коли ви не можете добре відпочити, тим більше, що живіт збільшується в об’ємі. Використовуйте подушки, щоб сидіти зручніше.
9. Навчіться покращувати свої проблеми
Печія - одна з найпоширеніших проблем, що виникають під час вагітності. Щоб боротися з ними, їжте потроху під час кожного прийому їжі і лягайте протягом години після того, як ви встанете з-за столу.
Якщо опіки турбують вас вночі, використовуйте подушку, щоб зробити тулуб трохи вище. Крім того, м’язові судоми доставляють вагітним головні болі, але вправи на розтяжку можуть допомогти (але не розтягуйте пальці ніг, оскільки вони можуть спровокувати судоми). Може допомогти масаж, тепла ванна. Крім усього іншого, доводиться відмовлятися від каблуків.
10. Бореться зі стресом
Стрес може вплинути на дитину, будь то постійний чи випадковий, і навіть може спричинити передчасні пологи.
Крім того, хронічний стрес може призвести до ослаблення імунної системи та низької ваги при народженні. Тому дуже важливо навчитися робити тільки те, що має пріоритет, говорити з кимось із близьких про те, як ти почуваєшся, і розслаблятися.
Масаж для вагітних дуже ефективний, рішення полягає в тому, щоб сидіти наодинці і робити те, що подобається.