10; поради щодо підтримання фізичної форми цієї осені
Все більше і більше сірих днів і свіжості, яка настає. Нелегко протистояти вітру мороку, що дме крізь падіння. Ось декілька професійних порад, які потрібно терміново застосовувати, щоб підтримувати форму та уникати слабких пострілів.
Отримати форму і життєвий тонус, незважаючи на похмуру погоду, можливо! Вам просто потрібно запровадити кілька щоденних практик. Щоб допомогти вам, дієтолог, голковколюючий та спортивний тренер дадуть вам усі поради, як добре пережити цей період.
1. Харчуйтеся збалансовано
Якщо ви прийняли хороші звички влітку, зараз не час їх забувати! A різноманітне і збалансоване харчування, багатий свіжими фруктами та овочами, рибою або м'ясом на грилі - найкращий спосіб уникнути депресії, на тарілці та в голові.
Подумайте про сирі овочі та фруктові салати. Барвисті, у них все ще трохи смаку літа, але вони особливо багаті вітамінами, необхідними для зміцнення ослабленої імунної системи восени, а також уникнення похолодання та дефіциту, завжди джерела втоми.
Поради Агнес Вакетт, дієтолога
"Здорова дієта дозволяє уникнути недоліків і сприяє кращому фізичному, а також психічному балансу! Якщо ви скористалися початком навчального року, щоб розпочати дієту, не виключайте крохмалисті продукти, оскільки це також означає позбавити себе необхідна енергія ".
2. Збільште свій сонячний капітал
Будьте впевнені, якщо ви один з тих, хто бачить ваш моральний дух, виходячи із сонячного вигину, ви не поодинокий випадок. Незамінний для нашого добробуту, світло має справжній позитивний вплив на наш гарний настрій. Тож коли дні стають коротшими, наш моральний дух також має тенденцію до зниження. Для боротьби з сірістю і невизначеністю душі ідеальним варіантом буде можливість щодня трохи піддаватися рятівним променям. Що робити, коли надворі сіро? Головне - не стільки самі промені, скільки світло. Коротка прогулянка дорогою до офісу або в обідній час: Досить 20 хвилин, щоб відчути користь.
Трохи додаткової підказки
Якщо ваша млявість, як правило, перетворюється на депресію, чому б не спробувати світлотерапію. Кількість променів, випромінюваних ультрафіолетовими лампами, також дозволяє організму перезапустити певні основні функції, які дещо перебувають у стані спокою (наприклад, синтез вітаміну D).
Світлотерапія: достатньо світла, щоб прийти у форму
Відчуваючи себе добре завдяки світлу, чи можливо це ... і що робити взимку, коли ми сильно сумуємо за ним? Вирішенням може бути світлотерапія.
3. Перемістіться, щоб випустити пар
Ідеальна для позбавлення від денної напруги фізична активність - чудовий союзник боротьба з осінньою селезінкою. Біг, плавання, їзда на велосипеді чи ходьба: все добре, щоб зробити собі добро. Насправді не впевнені в перевагах спорту для морального духу? Майте на увазі, що під час будь-яких фізичних навантажень мозок виділяє ендорфіни, відповідальні за це дуже бажане почуття благополуччя та доброго гумору. Єдина умова для його роботи: вам потрібно потренуватися принаймні 20-30 хвилин, щоб відчути наслідки. Мужність !
Скандинавська ходьба: переваги та поради щодо схуднення
Скандинавська ходьба дедалі більше практикується в Європі та Франції, що приносить справжні переваги формі… та силуету. Техніка, обладнання, швидкість. Ось усе, що вам потрібно знати, щоб розпочати.
Поради Крістофа Пінна, спортивного тренера
"Якщо ви тільки починаєте якусь діяльність, ваше тіло не пам'ятає відчуття задоволення, яке воно може від цього викликати. Тому ви повинні створити це задоволення, щоб знайти мотивацію і зберегти її: зробіть це приводом для зустрічі з друзями або комбінуйте тренування з невеликою дієтою. Знайдіть клік, щоб розпочати! "
4. Подумайте про вітаміни та мінерали
Якщо у вас виникають проблеми з ранковим вставанням, якщо останнім часом ви відчуваєте слабкість, це може бути ознакою того, що ваше тіло втомлене. Часта осінь, невелика слабкість часто виникає внаслідок втоми, але іноді також через недоліки. Щоб зарядитися енергією з наближенням зими, робіть ставку на мінерали та мікроелементи. Щоб трохи підбадьорити себе, зверніться до лікаря за порадою та зробіть, наприклад, лікування магнієм.
Поради Агнес Вакетт, дієтолога
"Ми можемо вибрати харчові добавки, але в своєму раціоні ми завжди знаходимо все, що нам потрібно з поживної точки зору: наприклад, 5 або 6 мигдалів на день покращують щоденне споживання кальцію ".
5. Зробіть справжню перерву на вихідних
Коли ви вже трохи гальмуєте, головне не дати втомі накопичуватися. Якщо ви бігаєте з понеділка по п’ятницю, не чекайте вихідних, щоб розібратися з тим, що ви не встигли зробити протягом тижня ! Зробіть перерву, справжню. Твоєму тілу, як і мозку, потрібно дати час відпочити, щоб декомпресувати, а також почати краще після цього. Навчіться слухати себе. Якщо ви думаєте про себе: "Мені б добре, якщо вихідні нічого не роблять", можливо, це вам дійсно потрібно. Не потрібно перевтомлюватися.
Трохи додаткової підказки
Якщо у вас дійсно є імперативи, від яких ви не можете втекти, встановіть час, дотримуйтесь його, а потім підніміть телефон. Підійдіть до решти вихідних із легким розумом і насолоджуйтесь цим !
6. Спробуйте альтернативну медицину
Гомеопатія, ароматерапія, фітотерапія. Початківці або послідовники цих методів, так звані м’які та натуральні ліки, нагадують засоби, які використовували наші бабусі. Наприклад, лікування пилком, маточним молочком або прополісом забезпечує вітальний підсилюючий ефект, коли ви відчуваєте втому, але також дозволяє вам зміцнити свою імунну систему для кращої боротьби з інфекціями.
Поради Домініка Еро, лікаря, голковколювача та травника
"Голковколювання також є цікавим варіантом для управління стресом та станами втоми. Це дає можливість працювати над енергіями, і це можна абсолютно передбачити профілактично, наприклад, при кожній зміні сезону ".
Акупунктура: її користь і що вона лікує ?
Голковколювання - один із традиційних методів зцілення китайською медициною. Її цікавлять основні причини розладів здоров’я. Поле його дії широке - від застуди до безсоння, включаючи депресію, стрес та гормональні порушення.
7. Виспися трохи, багато.
Це звучить безглуздо, але немає нічого кращого, коли ти втомився! Якщо ви відчуваєте себе трохи пригніченими і хочете повернутися у форму, це може бути ще й тому, що у вас немає кількості сну. Недолік сну насправді підтримує втому і, в кінцевому рахунку, послаблює організм. І якщо ми говоримо про спокійний сон, це не дарма. Якщо ви тип нічної сови, змініть темп, перевірте переваги денного сну. Головне, щоб ви могли одужати.
Поради Домініка Еро, лікаря, голкорефлексотерапевта та фізіотерапевта
"Якщо вас підживлює кава або чай, щоб не відставати від шоку, спробуйте замість цього зелений чай. Він має ті самі енергетичні властивості, але перевага полягає в тому, що він не підтримує того загальновідомого стану напруги. І якщо ви любите його пити. ввечері це не завадить вам заснути. Це дає вам спокій! "
8. Приділіть час собі
Той, хто бажає далеко подорожувати, піклується про своє кріплення. Зробіть це мудре прислів’я джерелом натхнення. Хочете відійти від усього на кілька годин, потрібно зарядитися енергією? Перериватись. Не бути егоїстичним, хотіти витратити час.
Незалежно від того, чи потрібно вам трохи відпочити або підняти собі настрій, пощадьте трохи часу на релаксацію, наодинці чи з друзями. Всі засоби хороші, щоб зняти тиск і відновитись. Тим більше, що до кінця зими ще далеко, і причин для почуття виснаження буде безліч.
Трохи додаткової підказки
Що, якби ви скористались нагодою, щоб влаштувати ритуал задоволення, на якому можна триматися у важкі часи? Масаж, вечеря з друзями, клас малювання. Також знайте, як догодити собі, це корисно для морального духу.
Благополуччя: поради та найкращі адреси для догляду за собою
Потрібно повернути форму або побалувати себе, щоб відчути гармонію у своєму тілі та голові? Курорти, масажі, таласотерапія. Відкрийте нашу програму, щоб відпустити і подбати про себе.
9. Перевірте активність дзен
Якщо одне слово «спорт» вас заважає, є й інші рішення для того, щоб так само ефективно справлятися зі стресом та втомою.
Йога, пілатес, тай-чі, ци-гонг. Виберіть той, який вам підходить. У всіх м’яких тренажерних залах є багато достоїнств, щоб заспокоїти тіло, а також розум., і часто супроводжуються життєвими філософіями, спрямованими на пошук внутрішньої рівноваги та спокою. Рішення, про яке слід подумати, щоб навчитися бачити життя в рожевому кольорі !
Поради Крістофа Пінна, спортивного тренера
"Щоб засвоїти і підтримати переваги занять йогою, наприклад, його потрібно практикувати в обстановці, яка не регулюється стресом або поспіхом. Тому віддайте перевагу вечору перед обідньою перервою, куди ви йдете. Біжіть, щоб туди приїхати, але також щоб повернутися до офісу одразу після. Знайдіть час, який найкраще вам підходить ".
Йога: яку вибрати для початку, переваги, вправи
Йога - це техніка предків, яка робить для нас добро. Який вид йоги вибрати? Бікрам, Віньяса чи навіть Хатха, щоб кожна власна йога була добре в їхньому тілі та розумі.
10. Прийняти ефірні олії
Якщо ви любитель щадних методів, це 100% природний спосіб доглядати за собою. Заспокійливі, заспокійливі, підбадьорливі чи підбадьорливі ефірні олії мають багато достоїнств, ви просто повинні їх добре вибрати.
Під час масажу, у воді для ванни або для дихання на носовій хустці, вміло використані, вони допомагають розслабитися і знайти трохи спокою. Будьте обережні, ефірні олії мають потужний ефект, достатньо лише кількох крапель.
Поради Домініка Еро, лікаря, голковколювача та травника
"Щоб м’яко розслабитися, ефірна олія лаванди або розмарину має заспокійливі та розслаблюючі властивості. Якщо сон повільний, вибирайте вербену. Якщо, навпаки, ви шукаєте поштовху, віддайте перевагу ефірній олії цитрусових, чорнобривців або арніка ".
завдяки Dr Аньєс Монньє-Вакетт
Дієтолог, доктор Агнес Вакетт, спеціалізується на дієтології та діабетології з доктором Апфельдорфером у лікарні Біша в Парижі.
Доктор Домінік Еро
Лікар, який спеціалізується на фітотерапії та голковколюванні, Домінік Еро також є засновником координації екомедицин та мережі охорони навколишнього середовища.