10; поради щодо того, як не росте живіт
Ви за кілька років трохи набрали шлунок? Це не є неминучим, деякі зміни у вашому повсякденному житті допоможуть вам втратити жир на животі.
Шлунок - одна з областей, на яку найбільше впливає набір ваги (на наше велике нещастя!) Жир на животі насправді залежить від кількох факторів: вашої генетичної схильності, вашого метаболізму і, звичайно, вашого харчування. Зокрема, факт перекусів між прийомами їжі, занадто багато їжі та недостатньої фізичної активності. Для втратити трохи живота, для початку дотримуйтесь цих кількох порад.
Мета плоского живота 5 хвилин на день протягом 1 місяця
1. Виміряйте лінію талії
Чому ? Оскільки поза естетичними міркуваннями жир, розташований усередині живота, шкідливий: він виробляє велику кількість речовин, які можуть спричинити низку порушень у роботі організму (серцево-судинні захворювання, діабет).
Як? 'Або' Що ? Помістіть рулетку під останнє плаваюче ребро та мірку. Нижче 80 см, обхват талії є нормальним у жінок. Він високий від 80 до 88 см і дуже високий за 88 см.
2. Рухайся
Будь-яка фізична активність корисна для зменшення жир на животі. Головне - не зосереджуватися на результаті, бажаючи будь-якою ціною швидко все втратити! В іншому випадку несправність гарантована. Будьте впевнені, фізична активність не є синонімом змагального спорту! Насправді це відповідає будь-яким фізичним рухам, спричиненим скороченням м’язів і викликаючим збільшення витрат енергії порівняно із витратами на відпочинок. Отже, він також охоплює рухи повсякденного життя, зокрема прогулянки, але також садівництво або прибирання.
Знати: вправи для зміцнення живота не цікавіші за будь-які інші заняття з обтяженнями жиру проти живота. Це лише зміцнює м’язи живота, що є дуже важливим, але це не особливо спричиняє втрату жиру на животі.
3. Уникайте обмежувальних дієт
Уникати: будь-який обмежувальний режим, який лише погіршить ситуацію в середньостроковій перспективі. Ці практики не тільки можуть бути небезпечними для здоров’я та призвести до недоліків, але крім того, збільшення ваги спостерігається у 80% випадків.
Робити: Ви повинні спочатку проаналізувати свої харчові звички і поставити собі питання: чи чекаєте ви, поки не зголоднієте, щоб сісти їсти? Чи знаєте ви, як перестати їсти, коли ситі? Ви перекушуєте протягом дня? І т.д. Тільки тоді ви повинні навчитися максимально наближатися до «ідеальної» дієти, якщо це необхідно за допомогою лікаря-дієтолога.
Увага: на все це потрібен час і робота над собою. Це обов’язкова умова, яку потрібно поважати, якщо ви хочете надовго захистити своє тіло та здоров’я. !
4. Слідкуйте за своєю тарілкою
Як ми вже говорили, звертати увагу на свій раціон жодним чином не означає позбавляти себе і виключати певні продукти. Ще менше бруталізує його тіло. Бути обережним означає приймати збалансоване харчування та поступово змінювати свої звички:
Їжте помірно і варіюйте страви якомога більше: м’ясо, таке як риба, фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Їжте 3 рази на день зі справжнім сніданком, не пропускаючи обід і не перекушуючи. Для закусок віддайте перевагу яблуку, щоб вас клин, а не печиву. Не повністю їх усуваючи, зменшіть ворогів ваги, а саме: смажену їжу, холодне м’ясо, газовані напої, алкоголь, м’ясо, яке є занадто жирним або в соусі. Крім того, вся їжа, яка бродить і тому виробляє надути живіт, капуста, цибуля, бобові.
5. Не набирайте занадто багато ваги
Теоретично, щоб мати стабільну вагу, необхідно, щоб споживання їжі було еквівалентно витраті калорій. Тому апріорі просто: для втрачати вагу, або ти повинен їсти менше, або ти повинен витрачати більше.
Насправді, очевидно, нелегко оцінити все це кількісно. Безперечно, якщо ви регулярно набираєте вагу, ви повинні реагувати, намагаючись зробити більше фізичних вправ, але також трохи зменшивши раціон їжі.
Будьте обережні: мета повинна бути розумною. Якщо ви вирішите схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці, мало шансів, що це вдасться. Ми можемо налаштувати себе на втрату від 5% до 10% від початкової ваги.
6. Залишайся дзен
Так, стрес сприяє збільшення ваги в шлунку. Загалом спосіб життя визначально впливає на збільшення ваги. Нестача фізичних вправ також відіграє важливу роль. Задіяні різні механізми. Але першим наслідком є дуже часто збільшення споживання їжі, навіть не усвідомлюючи цього. Наприклад: ми наповнюємо собі трохи більше їжі, беремо зайвий квадрат шоколаду. Саме ці невеликі надлишки додаються в довгостроковій перспективі і призводять до накопичення кілограмів.
7. Станьте продовольчим маркувальником
Будьте обережні з продуктами, розробленими під брендом, орієнтованим на жінок та їх лінійку: вони не завжди менш калорійні, ніж інші. Навіть якщо твердження суворо регламентовані, слід знати, що продукт з низьким вмістом цукру не перешкоджає іншим характеристикам продукту, які можуть бути значно багатшими на жир.
Також остерігайтеся готових страв, які, як правило, мають більше жиру (і солі), ніж домашні заготовки. Більше того, навіть між двома продуктами, які апріорно еквівалентні, ми іноді маємо сюрпризи, коли дивимось на їх склад. Приклад з молочними продуктами: деякі можна вживати регулярно, наприклад, 0% жиру або навіть прості йогурти, тоді як інші містять багато жиру, такі як грецькі йогурти або молочні десерти.
8. Готуйте світло
Необхідна умова приймати хороші харчові рефлекси: необхідно якомога менше зменшувати шкідливі жири на користь хороших жирів. Це буде тим вигідніше, якщо крім маленького шлунка у вас є фактори ризику серцево-судинних захворювань: трохи холестерину, трохи діабету, трохи високий кров'яний тиск.
Перше правило - уникати всього, що містить багато поганих жирів, тобто насичених жирів тваринного походження. Це вершкове масло, сир, нарізка з м’яса, жирні молочні продукти, свіжі вершки. Для приготування їжі віддайте перевагу жирам рослинного походження (оливковій олії, ріпаковій олії, соєвій олії, соняшниковій олії) замість вершкового масла, яке тваринного походження і, отже, багатше насичених жирів.
9. Уникайте перекусів
Забудьте про цукерку в кімнаті перерв! Перекуси шкідливі для здоров’я та фігури. Навіть смачні, ці маленькі шоколадні плитки дуже жирні та дуже солодкі. Забудьте також про солодкі газовані напої: одна банка містить еквівалент 6 грудок цукру !
Як? 'Або' Що ? Перш за все, шматочок здорового глузду: зробіть три повноцінні страви на день. Часто люди перекушують просто тому, що їдять недостатньо або навіть пропускають їжу. Результат: вони голодні цілий день.
Тоді не утримуйтесь від продуктів, які роблять вас щасливими. Вони є стимуляторами проти стресу та повсякденних турбот, вони корисні для морального духу. Нарешті, замість того, щоб набирати шоколадні квадратики весь день, з’їжте його на сніданок. Це ЇЖА, де жир спалюється найшвидше. Тож ви добре почнете день !
10. Ставка на пробіотики
Інформаційний бюлетень
Час від часу робіть a пробіотичне лікування: харчові добавки, які можуть посилити активність кишечника і тим самим обмежити дискомфорт здутого живота.