10; поради щодо закусок, щоб уникнути жирування під час ув’язнення
Нудьга, стрес, робота на дистанції. Причин поспішати за солодощами досить багато. Ось 10 розумних і простих порад щодо боротьби з наїдками під час ув'язнення.
1. Їжте у визначений час і не пропускайте їжу
Щоб уникнути тяги до 11 години, поснідайте справжнім сніданком із хлібом, молочними продуктами, фруктами та гарячим напоєм. В обід і вечерю: необмежена кількість сирих овочів, порція білка (м’ясо, риба або яйце), крохмалисті продукти (ввечері в помірних кількостях), фрукти та молочні продукти. Годування у фіксований час добре для вашої лінії.
2. Не поспішайте жувати
Мінімум 20 хвилин. Прийом їжі повільно посилює відчуття ситості. Якщо ви не застосуєте це правило за столом, швидко з’явиться бажання перекусити. Рішення, навіть для любителів швидкої обідньої перерви, - їсти сидячи та ретельно пережовувати, навіть якщо це означає час від часу відкладати виделку. Тож смакуйте і не поспішайте.
Добре жуйте: перший рефлекс для схуднення
Здається, це не так вже й багато ... і все ж ... це все змінює: пережовування їжі протягом тривалого часу допомагає схуднути. Ми розповідаємо вам все про цю хорошу звичку (повторно) брати.
3. Розумні перекуси
За словами Оскара Уайльда, "найкращий спосіб протистояти спокусі - це поступитися їй". Тож якщо ви не можете встояти, будьте розумні. З настанням літа робіть ставку на такі фрукти, як кавун та диня. І без міри! Список легких закусок довгий: 0% сиру, круп’яного печива та всіх овочів. Коротше кажучи, ми попадаємось на це, але легковажно !
4. Пити воду
Якщо вас захоче перекусити, вам підійде повна склянка води або чашка чаю. Забудьте про газовані напої, навіть легкі! Солодкий смак (навіть підсолоджувачі) викликає апетит. Вживаючи воду, ви зменшуєте почуття голоду і усуваєте токсини. Порада щодо свіжості: вибирайте лимон, чай, сироп. Надзвичайно ефективний пригнічувач легкого апетиту.
5. Займіться спортом вдома
Спорт є чудовим засобом для зниження апетиту. Замкнувшись вдома, увімкніть музику і прикидайтеся, що ви Бейонсе, принаймні півгодини. Ви також можете вибрати інтерактивну спортивну гру, таку як Just Dance або Ring Fit від Nintendo, або навіть зробити домашні вправи. Після всього цього бажання перекусити зникне.
6. Прийняти правильні рефлекси проти тяги
Чистіть зуби, смак зубної пасти зупиняє голод. Ще одна порада: жувальна гумка без цукру. Ми жуємо, жуємо, жуємо. Словом, ми робимо все, крім їжі.
7. Сортуй свої шафи
Пропускаємо оригінальні версії: білий хліб, рис, макарони. І ми говоримо «так» повним версіям (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис тощо), які містять менше калорій і більше клітковини. Користуємось можливістю зробити весняне прибирання, починаємо з кухні. Шоколадні батончики, печиво, випічка. Усуньте всі калорійні бомби зі своїх шаф і складіть більш збалансований список покупок. Чим менше ви будете спокушатися, тим менше у вас буде тяги.
8. Займіть свій розум
Якщо ви відчуваєте справжній голод, замість того, щоб поспішати до холодильника, пройдіться по кварталу або зробіть коротку пробіжку зі своїм принизливим сертифікатом або трохи садівництвом, якщо вам пощастить мати приватний сад. В іншому випадку зануртеся в хороший роман, зайдіть у велике приміщення для зберігання в будинку, подбайте про себе або навіть працюйте. Словом, передумайте !
10 порад щодо краси та благополуччя, яких слід дотримуватися під час ув'язнення
Давайте скористаємось обмеженнями, щоб зробити собі добро і переорієнтуватися на себе! Рецепти домашньої косметики, спортивні вправи для занять у вашому салоні, надихаючі ідеї манікюру, жести для самомасажу. Ось наші ідеї для ультракоконізації краси та благополуччя, щоб побалувати себе вдома.
9. Спи добре
Більше сну, менше кілограмів. І так, сон впливає на почуття голоду. Перегляньте режим сну, щоб регулювати апетит. І не забувайте, що вам потрібно не менше восьми годин сну на ніч.
Добре спите, щоб схуднути
Якість нашого сну впливає на нашу вагу: занадто короткі ночі є синонімом набраних кілограмів і труднощів у схудненні ... Щоб впоратися, давайте застосуємо ключову лінію: "Давайте спати, щоб знайти або зберегти фігуру!"
10. Слідкуйте за своїм глікемічним індексом
Інформаційний бюлетень
Чим солодше ви їсте, тим більше інсуліну вироблятиме ваше тіло і швидше ви будете голодні! Тож не поспішайте читати етикетки потенційних закусок. Якщо глікемічний індекс перевищує 50, швидко поверніть об'єкт злочину. Уподобайте продукти з низьким ГІ, щоб цукор повільно, але впевнено дифундував в організмі. Результат: відчуття голоду зникає.