10 правил харчування, яких слід дотримуватися щодня!
Правила харчування для міцного тіла
Щодня ми обіцяємо внести невеликі зміни у свій спосіб життя, щоб почуватись краще та жити здоровіше, але нас засипає стільки інформації про фігуру та здоров’я, що ми не знаємо, з чого почати. і що робити в першу чергу. З цієї причини я думав, що сьогодні представлю вам список найбільш важливих і простих 10 правила годування, які слід застосовувати щодня.
Отже, збережіть свій виріб або надрукуйте його та поклейте на холодильник, щоб переконатися, що, принаймні з точки зору їжі, ви на правильному шляху. Окрім цих основних дієтичних правил, є, звичайно, багато інших рекомендацій ... але давайте приймемо це поступово!
10 правил дієти, які змінять ваше життя
І ні, це не перебільшення чи надмірно "метафоричний" вираз. Спробуйте дотримуватися цих правил дієти принаймні тиждень, і ви побачите, як якість вашого життя значно покращиться. 🙂
1. Почніть кожен день зі склянки води для поліпшення обміну речовин, бадьоріння, зволоження та детоксикація всього організму.
2. Снідайте щодня! Сніданок дає нам енергію, покращує когнітивні здібності та допомагає їсти менше їжі протягом дня, особливо якщо в ній багато білка та мало цукру. Клацніть тут, щоб отримати найбільш рекомендувані ранкові страви.
3. Випивайте 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі. За даними Menshealth.com, це один з найефективніших способів швидко схуднути, видалити непривабливий жир і забезпечити щоденні потреби у воді. Люди, які застосовують це правило, споживають значно менше їжі, не відчуваючи сильнішого почуття голоду, ніж інші.
4. Включає білок у кожну їжу/закуску. Білки на сніданок особливо важливі, але також і в інших прийомах їжі, оскільки вони швидко дадуть вам відчуття ситості та забезпечать незамінними амінокислотами для оптимальної роботи організму та швидкого відновлення.
Це не означає вживання м’яса або молочних продуктів під час кожного прийому їжі, існує багато джерел рослинного білка: соя, боби, горіхи, фундук та мигдаль, коричневий рис, гречка, нут, горох, цільні зерна, лобода, насіння соняшнику та гарбуза, гриби.
5. Клітковина, а не вуглеводи! Одне з найпростіших правил харчування, яке може допомогти вам легше скинути зайві кілограми, - це відкинути свою одержимість вуглеводами і зосередитися на клітковині. Не кількість вуглеводів шкодить фігурі, а якість, саме тому я пропоную вам спробувати споживати стільки клітковини з джерел, скільки цільні зерна, квасоля, горох, хрестоцвіті, сочевиця, соя, коричневий рис, овес, пшениця, кукурудза, груші, сливи, банани та виноград, продукти, які також дуже багаті на складні вуглеводи.
6. Більше не обов’язково означає краще. Так, є певні продукти, які ми повинні їсти у більших кількостях, наприклад, багаті клітковиною, але ми не повинні перебільшувати! Споживання клітковини має становити близько 25 г на день для жінок та 40 г для чоловіків. В іншому випадку здуття живота принесе вам сильний головний біль, і ви проведете багато часу в туалеті ...
7. Візьміть риб’ячий жир. Оскільки ви, напевно, не їсте рибу так часто, як слід, і оскільки добавки містять більшу кількість риб’ячого жиру, корисно приймати добавки Омега 3, 6 та 9 принаймні час від часу. надзвичайно корисний для здоров’я серцево-судинної системи та нирок, прискорює спалювання жиру та захищає красу шкіри, волосся та нігтів.
Правила дієти: що ми виключаємо і що додаємо до раціону
8. Уникайте ... рідких калорій. Безалкогольні напої, чаї та кава з цукром, коктейлі, пиво та інші напої завантажуються калоріями, які легко вносити та надзвичайно важко виводити. Насправді ми часто споживаємо більше калорій від напоїв, ніж під час їжі, і тоді нам цікаво, як ми набрали вагу, бачачи очима ... з "нічого". Рідкі калорії, мабуть, найбільші вороги фігури, тому тримайтеся подалі від них!
9. Фрукти та овочі - основа вашого харчування. Ось одне з тих справді важливих дієтичних правил як для здоров’я, так і для стрункого тіла: кожен прийом їжі повинен містити 80% овочів та 20% білка та круп.
10. Їжте з! Маленькі та часті перекуси, запорука великого успіху! 😉 Звичайно, це не означає, що вам доведеться весь час жувати, але важливо не голодувати цілий день, адже ввечері ви покладете ямс в холодильник і ви зруйнуєте свій раціон. Фрукти, насіння, горіхи, навіть сирі овочі - чудові ідеї перекусів між прийомами їжі.
Скільки цих правил дієти ви застосовуєте щодня?