Громова дієта - RIP-дієти та втрата ваги
Громова дієта - RIP
з Морфей88 »22 березня 2009 00:11
Привіт, на початку квітня я планую двотижневу жорстку кетогенну дієту, яка, мабуть, повинна подолати кілька суперечностей. Ось чому я роблю це частково, щоб випробувати те, що можливо за два тижні, а частково - схуднути, щоб досягти шестипакетів, яких я прагну, хоча, на жаль, я боюся, що як пристрасний поїдач я не зможу довго утримувати вагу. Для розваги я назвав його Thunder Diet, і вона повинна робити наступне:
- Велика втрата жиру, тому моя мотивація залишається незмінною (якщо назвати число: 6 кг жиру)
- Відсутність надмірного уповільнення метаболізму (тому лише 2 тижні і споживання Ккал
2000)
- Максимум 1-2 кг втрати м’язів (це все одно не болить, бо колись я відчув, на що здатний ефект пам’яті)
- Нескладний (але все ще тверда їжа)
Моїй особі:
- 190см
- У мене немає ваги, але я вважаю, що моя вага становить близько 93-94 кг з 20% КФА (я, мабуть, ставлю фотографії на початку дієти, а новий малюнок щодня, щоб точніше бачити мій прогрес)
- 12 підтягувань і провалів, найкраще положення: присідання 20x105 кг (абсолютний вбивця кровообігу)
- 3 роки досвіду навчання, з яких я б не зарахував перший рік
- оптимістичний, енергійний і абсолютно божевільний
Окрім різних супів, є також ефедрин, і розподіл поживних речовин повинен складати 75% жиру (166 г), 25% білка (125 г) і 10 г вуглеводів. Попередній план виглядає так:
Встати
60 мг ефедрину + 400 мг кофеїну + 4 г тирозину + 2 г бета-аланіну + після силових тренувань 25 г ізоляту сироватки
Спринт 10х50 м
20-хвилинні силові тренування
25 г білка = 100 ккал
Через 3 години сніданок
30 мг ефедрину + 20 г зеленого чаю (тривалий час заварювання) + полівітамінна вкладка + 1 г риб'ячого жиру
100г сиру + 100г оливок + помідор або 100г огірка
30 г жиру + 30 г білка = 390 ккал
Через 3 години опівдні
30 мг ефедрину + 10 г зеленого чаю (тривалий час заварювання) + 2 г тирозину + 2,2 г бета-аланіну + 1 г риб'ячого жиру
Крім того, 125 г горіхів макадамії розподіляють протягом обіду та вдень
92 г жиру + 10 г білка = 858 ккал
Через 4 години вечеря
Стейк, можливо трохи ріпакової олії майонез + скибочки кабачків, обсмажені на оливковій олії + 1 г риб'ячого жиру
30 г білка + 30 г жиру = 390 ккал
Перед сном
ZMA + 2 г бета-аланіну
100г сиру
30 г білка + 17 г жиру = 273 ккал
Для того, щоб підвищити дефіцит ккал, все ще можливо, що я займаюся різними видами спорту, як мені подобається (звичайно, включаючи танці без алкоголю). Зрештою, мені потрібен дефіцит ккал 3000 ккал щодня
Силові тренування ала HST
1-2 день
2х10 лат розпаду 80кг
Розтяг 2х10 лат 70кг
2х10 нахилена лава 60 кг
2х10 літаючих 15кг
Тяга 4х5 (оскільки у мене немає стійки, я виконую іншу вправу вбивці кровообігу з міркувань безпеки)
3-4 день
12x5 підтягувань
12x5 провалів
4x4 станова тяга
День 5-7 (лише негативний)
60 підтягувань + 10 кг
60 занурень + 10 кг
4x4 станова тяга
День 7-10 (лише негативний)
60 підтягувань + 20 кг
60 занурень + 20 кг
4x4 станова тяга
День 10-14 (лише негативний)
60 підтягувань + 30 кг
60 занурень + 30 кг
4x4 станова тяга
На даний момент я тестую свою допустиму дозу ефедрину і треную такі вправи по 15 повторень для зміцнення сухожиль:
Лат тягне 70 кг
Лат тягне далеко 60кг
Нахилена лава 50 кг
Летить 12,5 кг
Присідання 70кг
Що ви думаєте з цього приводу, що б ви змінили? (Особливо, якщо мова йде про кількість повторень)