Схуднення після вагітності - поради щодо схуднення
«Дитячі кілограми» повинні були залишити самі, за кілька місяців! Але через рік вони все ще тримаються ... і це знижує ваш моральний стан. Наш план нападу, щоб назавжди позбутися від нього.
Втрата ваги після вагітності
1. Внесіть принципові зміни у свій спосіб життя
Щоб назавжди схуднути, важливо відмовитися від диво-дієт, заснованих на депривації та провині. Якщо ваша мета полягає лише в тому, щоб дуже швидко набрати певну вагу, ви можете дістатися, позбавивши себе. Але як тільки ви перестанете голодувати, ефект відскоку змусить вас повернути все, що ви так болісно втратили. Навіть кілька зайвих кілограмів ! Якщо ви нічого не змінюєте стійким чином, фунти невблаганно повертаються. Секрет справжньої втрати ваги полягає у зміні звичок, прийнятті здорової та різноманітної дієти, включенні фізичної активності у своє повсякденне життя. Словом, знайти новий баланс життя, джерело задоволення та благополуччя.
2. За 10 днів до лікування схуднення підготуйтеся
Щоб потрапити у ванну, підготуйся обережно. Гуляйте не менше 10 хвилин поспіль на день, пийте просту воду, уникайте жирних і солодких десертів, газованих напоїв. Запишіть вміст та кількість ваших страв, закусок та напоїв протягом тижня. Це обстеження їжі дозволить вам усвідомити, що ви насправді їсте, і уявити свої "надмірності" ... іноді невидимі !
3. Знайдіть правильну мотивацію
4 їжте все, і повільно
Жодна їжа не є "поганою", шкідливим є надлишок м’яса, хліба, цукру та жирів. Сніданок, обід і вечеря повинні забезпечувати вас усіма видами їжі щодня, тобто білками (м’ясо/яйце/риба), овочами, молочними продуктами, ліпідами (оліями, мигдалем, кремом), фруктами та продуктами, що містять клітковину (цільнозернові, висівки або цільнозерновий хліб, коричневі макарони та рис, бобові). Клітковина дозволяє чекати між прийомами їжі, оскільки вона довше зменшує почуття голоду. Увійдіть у звичку добре пережовувати їжу, адже якщо ви їсте занадто швидко, ви їсте набагато більше. Переконайтесь, що ваші сніданки збалансовані. Наприклад, 1 скибочка злакового хліба + Конте + 1 свіжовичавлений фруктовий сік, або 2 сухарі + 1 ложка полуничного варення + сир + 1 фрукт. Що стосується полудня та вечора, зверніться до меню тижня. І стежте за ними протягом трьох тижнів, уявляючи собі варіації. Наприклад, щоб заправити салати та сирі овочі, освітліть соуси невеликою кількістю води.
5. Зменште кількість
Як і у всіх жінок, у вас напевно склалася звичка їсти більше під час вагітності та годування груддю. Ви їли за двох, як говорить популярна приказка. Настав час переглянути кількість. Візьміть основні тарілки для обіду діаметром 18-22 см, а не великі тарілки для презентацій. Наповніть половину тарілки овочами або сирими овочами, чверть тарілки м’ясом або рибою, а чверть крохмалем. Втримайтеся від спокуси з’їсти все, що ваша дитина не закінчує (пюре, компот тощо) на додаток до їжі. Це приносить непотрібні калорії, і ця звичка, ймовірно, триватиме роками. І звичайно, легку руку на жир і цукор.
6. У меню: закуска + основна страва + десерт !
Їсти приємно, а розмір задоволення є основним, навіть коли ви хочете схуднути. Їжа повинна бути різноманітною і включати закуску/основну страву/десерт, тому що розмноження смаків дозволяє швидше досягти відчуття ситості. Кожен новий аромат пробудить смакові рецептори та здивує
смак. Повільно харчуючись і примножуючи посуд, ми швидше задовольняємося. З іншого боку, якщо ми їмо одну страву, ми отримуємо набагато менше задоволення від їжі, набагато швидше наповнюємо шлунок і менш швидко задовольняємося.
7. Полегшіть своє життя
Щоб не розбити голову, візьміть за звичку готувати одні і ті ж страви для вас і вашої дитиниé. Якщо йому 1 рік і старше, він їсть що завгодно. Змінюється лише супровід. Овочі на пару можна заправити мамі сіллю, перцем, спеціями, зеленню, а дитині подрібненими
пюре. Наприклад, для вас це приготовані на пару кабачки з часником і петрушкою з окропом оливкової олії, а для нього кабачки в пюре. Це полегшує життя і повертає овочі в меню. Складіть список покупок основних продуктів, які вам знадобляться протягом трьох тижнів на дієті, і попросіть їх доставити вам супермаркет. Звичайно, продовжуйте харчуватися збалансовано та здорово після дієти, адже ці хороші харчові звички допоможуть вам підтримувати форму і почувати себе добре.
8. Пийте досить
Щоб залишатися зволоженим, слід пити дрібними ковтками протягом дня. Якщо ви чекаєте, поки ви спрагнете, вже пізно, ви вже зневоднені. Коли худнете, немає необхідної кількості води. Забудьте про "півтора літра води на день" та інші "пийте, виключайте" ! Щоб знати, чи ви п'єте достатньо, стежте за кольором своєї сечі. Вранці вони темні, і це нормально, а вдень ясно, якщо пити достатньо. Якщо вони темні, пийте більше. Ви можете пити воду (бажано негазовану), трав’яні чаї, каву (не надто багато, оскільки це може заважати спати) і чай. Якщо ви любите чай, дайте йому просочитися надовго, тому що чим темніше чай, тим менше в ньому кофеїну та менш захоплююче. Але не надто, бо чай заважає закріпити частину заліза.
9. Побалуйте себе
Починаючи худнути, важливо не поспішати доглядати за собою, проводити скраб, робити масаж зволожуючими маслами або лосьйонами для тіла, кремами для схуднення. Масажуйте себе у напрямку венозного повернення, Почніть з щиколоток і пройдіться до колін, потім стегон, це допомагає осушити, відновити кровообіг і вдосконалити тіло. І ваша текстура шкіри буде набирати !