10 правил очищення чистоти здорового харчування
Привіт дорогі мої,
що насправді є здоровим харчуванням?
Якби я так запитував, що б ви сказали? Можливо, вам слід їсти лише фрукти та овочі, а не фаст-фуду. Звичайно, не слід також пити колу. Деякі навіть сказали б, що не слід їсти стільки м’яса. Але це приблизно все. Що також цілком природно, адже для більшості з нас їжа означає "вона повинна бути смачною і наповнити вас". Але здорове харчування - це набагато більше. Це свідомі покупки чудової їжі та спокійне приготування продуктів. Це смаковий вибух на мові, коли вони готуються чистими та чистими. Здорове харчування - це ставлення до життя, яке приносить радість їсти разом з ним.
Ви хочете приділити більше уваги своєму харчуванню, але насправді не знаєте, з чого почати? Німецьке товариство харчування створило декілька правил, якими ви можете скористатися як керівництво. 🙂 🙂 🙂
[wzslider autoplay = „true“ інтервал = „5000 ″ перехід =„ „слайд“ “info =„ true “lightbox =„ true “exclude =„ https://cleaneater.de/wp-content/uploads/2016/05/ Франція-травень-2018.27.jpg "]
10 правил здорового харчування (DGE)
1. Їжте універсально
Зверніть увагу на збалансоване харчування. Це означає: різноманітний вибір, відповідні комбінації, відповідні кількості та, насамперед, багато поживних речовин.
2. Зернові продукти та картопля
Хліб, макарони, рис, пластівці із злаків (цільнозернові) та картопля майже не містять жиру, але містять багато вітамінів, мінералів, мікроелементів, клітковини та вторинних рослинних речовин.
3. Овочі та фрукти
Дайте мені п’ять: Найкраще мати 5 порцій на день, свіжими та коротко приготовленими. Ти також із
постачає всі важливі вітаміни, мінерали, клітковину та вторинні рослинні речовини.
4. Молоко та молочні продукти, риба та м’ясо
Ці продукти містять багато корисних поживних речовин, таких як: Кальцій в молоці. Йод, селен та жирні кислоти омега-3 у морській рибі та залізі, вітаміни В1, В6 та В12 у м’ясі. Тобто ці продукти незамінні. Але найкраще брати нежирний варіант.
5. Нежирна і жирна їжа
Жир, так, оскільки він забезпечує незамінні жирні кислоти і дає нам багато енергії. Однак не надто багато, оскільки це може призвести до ожиріння. Крім різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Краще використовувати рослинний варіант, такий як ріпакова олія. Важливо: досить 70-90г жиру на день.
6. Цукор і сіль
Будь ласка, в міру. Також слідкуйте за прихованими цукрами, такими як фруктові соки. І волійте вдосконалювати їжу зеленню та спеціями, оскільки сіль зв’язує воду в організмі. Якщо сіль, візьміть йодований варіант.
7. Багато рідини
Багато пити дуже важливо. Бажано 1,5-2 літри на день. І під цим я маю на увазі не просто каву чи алкоголь. Також ніяких соків і коли. Ні, я маю на увазі воду, негазовану або газовану - справа смаку.
8. Щадна підготовка
Найкраще готувати їжу якомога коротше і при низькій температурі. Це зберігає природний смак і захищає поживні речовини.
9. Не поспішайте і насолоджуйтесь свідомо
Харчуватися свідомо здорово. Якщо їжу проковтнути, відчуття ситості настає набагато пізніше. В результаті з’їдається набагато більше, ніж потрібно організму. Як результат, тіло має набагато більше справ. Це може спричинити відчуття ситості, навіть біль у шлунку, гази або печію.
10. Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися
Збалансоване харчування, фізична активність та спорт поєднують у собі. При правильній вазі тіла ви почуватиметесь комфортно і здорово.
Джерело: 10 правил DGE