10 причин, чому ви не худнете - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Якщо ви відчуваєте, що робите все, що від вас залежить, щоб досягти поставлених цілей, уважно прочитайте 10 причин, чому Ви не худнете. Ви можете втратити з виду деякі дуже важливі, суттєві деталі, коли вступаєте в процес переформування тіла.!
1. Їжте більше, ніж потрібно (навіть здорову їжу)
Вживання великої кількості їжі може бути побічним ефектом, коли ви вирішите їсти здорову дієту; трапляється, що ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Це велика проблема для багатьох людей, які вирішили дотримуватися дієти.
Деякі люди відмовляються і починають їсти велику кількість шкідливої їжі, а інші їдять здорову їжу, але у дуже великих кількостях, наприклад, горіхи, темний шоколад, сири тощо.
Навіть якщо їжа є здоровою, вона містить калорії.
Залежно від обсягу, разовий прийом їжі з великою кількістю певної їжі може скасувати наслідки цілого тижня здорового та збалансованого харчування.
2. Не ведіть харчовий щоденник
Поінформованість дуже важлива при спробі схуднути. Багато людей не уявляють, скільки вони насправді їдять.
Дослідження показують, що харчовий щоденник допомагає схуднути. Люди, які заповнюють цей щоденник або постійно фотографують їжу, худнуть легше, ніж ті, хто цього не робить.
3. Не їжте достатньо білка
Білок - це найважливіша поживна речовина при спробі схуднути. Відсоток 25-30% від загальної кількості калорій може підвищити рівень метаболізму на 80-100 калорій і викликає відчуття ситості. Це також знижує апетит і бажання гризти між прийомами їжі, особливо через вплив білків на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін.
Переконайтеся, що у вас достатньо білка на сніданок.
Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, почуваються менш голодними і мають менше тяги протягом дня.
4. Ви їсте занадто багато калорій
Багато людей не можуть схуднути, оскільки вони їдять занадто багато калорій. Ви можете подумати, що це не ваш випадок, але дослідження показують, що більшість випадків люди недооцінюють споживані калорії.
5. Споживайте оброблену їжу
Якість споживаної їжі має важливе значення, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити настрій і регулювати апетит. Неперероблена їжа забезпечує більше поживних речовин і дає відчуття ситості, на відміну від оброблених.
Незважаючи на те, що на етикетці зазначено, що це здорове харчування, оброблене харчування не порівнюється з натуральним. Вибирайте, наскільки це можливо, продукти, що складаються з одного інгредієнта.
6. Не пийте достатньо води
Вода допомагає скинути зайві кілограми.
У 12-тижневому дослідженні люди, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, втрачали вагу більше ніж на 44% більше, ніж ті, хто не вживав воду.
Вода також покращує кількість спалених калорій, на 24-30% за півтори години.
7. У вас є нереальні очікування
Втрата ваги - це повільний процес. Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти своєї мети.
Хоча спочатку часто можна схуднути більше кілограмів, мало хто продовжує втрачати більше 1 кілограма на тиждень.
Інша проблема полягає в тому, що багато людей мають нереальні очікування щодо результатів, які можна отримати завдяки здоровому харчуванню та тренуванням.
Правда полягає в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель чи культурист, плюс багато фотографій у журналах ретушуються.
Якщо ви схудли і почуваєтесь добре у своїй шкірі, але ваги не хочуть показувати меншу кількість, тоді вам слід насолоджуватися результатом.
У якийсь момент ваша вага досягне рівноваги, де ваше тіло почуватиметься комфортно. Спроба перевищення цієї межі може не коштувати зусиль, а може бути навіть неможливою.
8. Ви занадто зосереджені на їжі
Дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Дослідження показують, що дієти з часом набирають ще більше кілограмів.
Замість того, щоб дивитись на дієти з точки зору дієти, спробуйте поставити собі за мету бути щасливішою, здоровішою, підтягнутою.
Зосередьтеся на тому, щоб живити своє тіло, не позбавляти його поживних речовин, а схуднення стане побічним ефектом.
9. Ви недостатньо спите
Сон - один з найважливіших факторів, що впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я, а також на вагу. Дослідження показали, що поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти, які погано сплять, мають на 55% і 89% вищий ризик ожиріння.
10. Вживайте занадто багато алкоголю
Якщо ви хочете схуднути, не рекомендується вживати пиво, вино або солодкі алкогольні напої, які мають високу калорійність. Спирт у рейках містить 7 калорій на грам. Дослідження показують, що збалансоване споживання не впливає на збільшення ваги, але велике споживання алкогольних напоїв впливає на збільшення ваги.