10 причин, що уповільнюють втрату ваги Clic Bien-être
Опубліковано 19 листопада 2019 о 13:35
Багато людей вкладають багато сил волі в схуднення. Ймовірно, на початку дієти або тренувальної програми, результати тоді набувають зовсім іншого обороту.
Нерідко спостерігається уповільнення втрата ваги. Ось 10 причин цього уповільнення.
Повідомте, що ви їсте
Уважне харчування має багато переваг. Ви можете їсти, не усвідомлюючи, яку їжу ви їсте. Хороша ідея сфотографувати їжу, яку ви готуєтеся, або зробити запис у блокноті. Згідно з дослідженнями, цей простий жест допомагає схуднути, тому що ви краще стежите за тим, що їсте.
Уважне харчування має багато переваг. Наприклад, краще пережовування їжі полегшує її перетравлення та засвоєння. Повільне харчування також допомагає швидше насититися. Витрата часу на милування кольорами їжі добре впливає на ваше самопочуття. А ви, які ще переваги ви бачили ?
Нестача білка
Вживання достатньої кількості білка дасть вам відчуття ситості, що зменшить вашу тягу та змусить вас почуватись менш схильними до перекусів протягом дня. Білки необхідні для підтримки хороших м’язів.
Забагато калорій
Вживання висококалорійної їжі, очевидно, уповільнить втрату ваги. Візьміть собі за звичку обчислювати, скільки калорій ви приймаєте. Важливо збалансувати кількість споживаних калорій щодня і кількість спалених під час фізичних навантажень. У цьому секрет !
Їсти треба здорово
Скажіть «Нездоровій їжі» Здорова їжа є більш ситною і містить менше жиру, ніж шкідлива їжа. Вживання його прискорить схуднення. Звичайно, ми говоримо про витіснення жирів, надлишок солі та цукру. І ми їмо більше свіжих фруктів та овочів (бажано органічних).
Займіться м’язами
Щоб дієта не зменшила м’язову масу, потрібно вправляти м’язи. Спалювання калорій та підтримка м’язів ідеально підходить для збереження вашої красивої фігури, ні ?
Контролюйте свою тягу
У період дієта, у вас іноді може виникнути спокуса швидко з’їсти велику кількість нездорової їжі. Вплив на темп схуднення катастрофічний. Ми також уникаємо солодких або пікантних закусок, і ми віддаємо перевагу горіхам (невелика жменька на день) !
Солодкі напої
Заборонити солодкі напої! Якщо ви продовжуєте приймати солодкі напої під час дієти, ви ще більше уповільнюєте втрату ваги. До того ж вони не насичують вас, і ви продовжуєте відчувати бажання їсти. Не слід остерігатися лише безалкогольних напоїв. Енергетичні та вітамінні напої також містять багато цукру. Навіть свіжі фруктові соки дуже солодкі і тому дуже калорійні. Ми не зловживаємо цим.
Важливість сну
Якість сну впливає на схуднення. Якщо ви погано спите, ви втратите енергію, і організм спробує компенсувати споживання цукру. Деякі дослідження показують, що ожиріння безпосередньо пов’язане з поганим сном.
Вуглеводи
Ви повинні навчитися розпізнавати вуглеводи і зменшувати їх споживання. Дієта з низьким вмістом вуглеводів спричиняє велику втрату ваги. Вуглеводи служать паливом для нашого організму. Розрізняють швидкі вуглеводи та складні вуглеводи. Недавнє дослідження показало, що позбавляти себе вуглеводів небезпечно.
Пити воду
Повільне зниження ваги часто є ознакою того, що ви вживаєте недостатньо води. Щодня потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів. Гідратація необхідна для загального здоров'я.
Щоб залишатися на висоті, харчуйтеся збалансовано і будьте активні !