Вага застоюється! Теми для початківців - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
пластикман
Я зріст 176 см і почав, коли мені було 130. Весь на 01.07. До 31 грудня я мав 104 кг. Я до того часу не займався жодним видом спорту. Але 2 січня наш басейн знову відкрився, і я плаваю два рази на тиждень. Щоразу годину, і я плаваю дуже важко і добре.
Мій розпорядок дня - це яйце або жменька горіхів вранці після вставання, і все це промивається 0,5 л води. О 10:30 3 яйця та риба. Близько полудня я нічого не можу їсти, бо не маю перерви. 16:00 - ковбаса або шматок м’ясної ковбаси. Вечеря подається близько 18:00 до 19:00, залежно від режиму дня. Курка, яловичий фарш, овочі, риба у всіх сортах.
Тепер настає моя проблема. 104-й стоїть вже 6 тижнів, ні +, ні мінус. Субота - день їжі. У наші дні я не можу їсти стільки, скільки 6 місяців тому, але спробую, що зможу.
Але ваги на місці ще зі спорту. Я роблю щось не так, чи скоро продовжу. Я не можу так помилятися, інакше 26 кг не зникне. Я також дуже дисциплінований. Не грішили жодного дня за 7 місяців.
Тож зараз мені потрібна ваша
Барбі
Я бачу дві вихідні точки:
Дні тижня, коли ви їсте дуже однобічно і дуже мало, принаймні так звучить. Ви обчислюєте там калорії та харчові цінності? Мене зацікавили б цінності.
День годування: Ви багато втратили, із зменшенням ваги вимога до обслуговування також зменшується. Цілком можливо, що в той день ви скасуєте втрату ваги на цілий тиждень.
Харчові дні/дні навантаження насправді підходять для культуристів/силових спортсменів, інакше вони є більшою перешкодою. Особливо так часто і так напружено.
Запишіть, що і скільки ви їсте в такий день.
Якщо потрібно, це може допомогти зменшити це і продовжити його кожні 2 або кожні 4 тижні. Протягом тижня більше крутитися разом із калоріями. Тому їжте більше, іноді менше, щоб активізувати свій метаболізм.
Плавання - це чудово, спорт збільшує основну потребу в калоріях і формує м’язи. Але ви не нарощуєте стільки м’язів, щоб це компенсувало зменшення ваги. Тож воно буде таким, що дефіцит калорій перестане бути достатнім.
пластикман
Отже, в звичайний день
Жменя горіхів приблизно 3-5 яєць, банка риби в олії або у власному соку. Один або шматок ковбаси на обід. Увечері є один раз на тиждень курка (наполовину) з овочами та салат з оцтом та олією. Чилі також заходить. Потім я готую фарширований перець, стейки, ковбаси, все відварене та смажене, багато яловичого фаршу, завжди близько 250 г, багато риби в духовці або на грилі. Всі страви завжди подаються з салатом з олією та оцтом. І 2-3 рази все з овочами як гарнір.
Напої: 2 чашки чорної кави, 2 склянки чаю, 2-3 пляшки води.
2 Рулетики Volkorn з Nutella, картопля фрі або м’ясні рулети з сиру або рибні рулети на обід, або невелика тарілка макаронів. Ми завжди виходимо їсти ввечері. Звичайна страва або без салату.
Напої: 2 чашки какао, 1 чашка чорної кави, 2 пляшки мінеральної води, 2-5 пляшок пива на обід, коли я йду дивитись футбол. Увечері келих червоного вина та води
пластикман
Привіт, я це розумію, це було все 5 місяців.
Це просто перестало працювати з того часу, як я почав займатися спортом. Я не кажу, що це зараз залежить, мені просто потрібно пояснити, чому це так. 5 місяців зверху, а тепер ні плюсу, ні мінусу. Під час футбольної зимової перерви я не вживав алкоголю. Там теж нічого не сталося. Ні плюс, ні мінус. У книзі Тіма Ферріса сказано, що ви можете навіть випити бочку пива в суботу. Але я теж цього не роблю.
Слід також згадати, що за цей час я втратив 6 см у стегні. Це лише залежить від ваги.
Fresstage насправді нічого шукати з тим, хто не займається важкими силовими тренуваннями або іншими високопродуктивними видами спорту. Навіть якщо ви спочатку схудли з ним, ви перебуваєте на іншому рівні, де ваше тіло вже не так легко виробляти, як раніше після переходу, незважаючи на те, що плавали двічі. Я порадив би вам робити день KH кожні 2 тижні, але не день годування. Якщо ви можете обійтися без цього, це було б ще краще.
Австрійський
plastikman писав:
на жаль, я нічого не можу внести. У мене немає ваги, і я теж не дбаю про вагу. Кілька днів тому вранці в дзеркалі:
що змінилося б, якби я зараз мав на вагах х вагу?
МонікаБ
pauli67
Беатріче
Рейнланд
Пластик:
У якийсь момент тілу вже не потрібно стільки калорій, щоб підтримувати свою мускулатуру і виробляти достатньо енергії мозку. Вам також доведеться носити з собою набагато менше ваги, бо тіло знову економить. Людський організм «ледачий». Він робить лише те, що йому потрібно, або те, що ти змушуєш його робити.
Тоді мова йде вже не лише про вуглеводи (які найкраще виключати здебільшого), але і про кількість калорій.
Напевно, це відкрило б вам очі, якби ви зважили пайок м’яса, ковбаси та сиру та подивились звичайні таблиці калорій.
Тож якщо ви щодня нюхаєте 2000-3000 калорій з усіма обрізками, то, можливо, цього занадто багато, щоб продовжувати худнути. Або вам дійсно доведеться робити 2 години максимальних фізичних вправ КОЖНОГО дня, щоб спалити 800-1000 калорій.
Тож якщо протягом тижня ви лише трохи не дотримуєтесь своїх потреб у калоріях, то «годувальні вихідні», звичайно, позбавлять вас результатів зниження ваги протягом усього тижня.
Тому я поступаю наступним чином:
Тому я планую основні страви на цілий тиждень і переконуюсь, що не отримую більше 1000 ккал на день. (Основна їжа приблизно 600 ккал та сніданок/вечірня закуска разом 400-500 ккал)
Жир бажано не більше 30-40 гр, KH залежно від фази дієти Аткінса.
Оскільки у мене дуже чутливий метаболізм KH, я не можу перевищувати 30-40 KH/день, щоб схуднути.
Як я сказав. Я також рахую калорії, інакше це не спрацює.
Візьміть досить пісні шматки м’яса (іноді ні) і, наприклад, завжди майте під рукою шматочок сиру Гарц (якщо вам це подобається), якщо ви насправді зголодніли між ними.
Це не працює без контролю.
У людей із зайвою вагою алкоголь є ворогом для печінки та підшлункової залози, оскільки він НЕ є цукром, а діє як цукор.
З мого власного ДОЛГОГО та розчарувального досвіду, я також раджу КОЖНОМУ людині, що має надмірну вагу, зробити повний аналіз крові. ДУЖЕ пильно розгляньте рівні GOP та GOT у печінці. Також зверніть особливу увагу на значення тригліцеридів. Якщо показники печінки значно перевищують 35, а трицицериди плавають кудись у хмарах, то вам слід звернутися до діабетологічної практики. У вас, мабуть, інсулінорезистентність.
Засіб: підшлункова залоза викидає інсулін без кінця - навіть якщо вуглеводи не потрібно використовувати. А постійно високий рівень інсуліну явно заважає правильному метаболізму жирів.
Для ДУЖЕ багатьох людей це може бути причиною того, що ви погано худнете, незважаючи на фізичні вправи, і завжди відчуваєте почуття голоду та апетиту. Можна регулювати за допомогою метформіну. А при дієті з низьким вмістом вуглеводів - якщо це можливо з меншим вмістом жиру, то значення будуть йти до норми через півроку.
Ця інсулінорезистентність може розвинутися під час вагітності або внаслідок широко поширеного недоїдання навіть у молодому віці. Можливо, також спадкова схильність. Тож зовсім не абсурдно перевіряти це у лікаря, якщо у вас є значні проблеми з вагою.
FYI: У мене його завжди було занадто багато, і я міг повернутися до нормальної ваги лише на короткий час. Потім з’явилася алергічна астма, кортизон і майже 30 кг плюс.
113 кг на 1,73 м
Я втратив 10 кг разом з Аткінсом у 80-х. Але також після серйозного пошкодження коліна.
Артеріальний тиск і рівень жиру є неоптимальними. Тому що у мене також алергія на більшість гіпотензивних препаратів. а препарати, що знижують рівень холестерину, пов’язані з високим ризиком, я «подарував собі» дієту на день народження в січні. Після всього. 8 тижнів - 8 кг.
На даний момент я маю 91 кг і прагну до 85, якщо я наполегливо, моя цільова вага буде близько 80 кг. З моєю атлетичною статурою це відповідає приблизно нормальній вазі.
Спорт для мене можливий лише в обмеженій мірі через дефіцит розриву зв'язок надколінка в спорті в 1994 році і алергічна астма не є точно другом спорту.
Тож це якнайкраще для мене завдяки дієті.
Тож ви можете зарахувати себе до щасливчиків, якщо МОЖЕТЕ спалити кілька сотень калорій за допомогою вправ. Я б відірвався від можливості знову правильно тренуватися.
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє - Rheinland (7 березня 2013 р., 14:29)