10 причин відмовитися від споживання цукру - доза здоров’я

Цукор може викликати запор та інші проблеми зі здоров’ям. Виключивши цю їжу зі свого щоденного раціону, ви поліпшите своє травлення і зможете легше підтримувати здорову вагу.

Цукор - одна з найпопулярніших продуктів харчування у світі, але, на жаль, також одна з найбільш нездорових. Тягу до солодощів часом важко контролювати, але споживання цукру з часом спричиняє проблеми зі здоров’ям та знижує якість нашого життя.

Звичайно, не всі види цукру однакові. Найбільш шкідливим для здоров'я є рафінований білий цукор - точний тип цукру, який продається в будь-якому продуктовому магазині і використовується як інгредієнт хліба, оброблених продуктів, солодощів та деяких закусок. Дійсно, сьогодні дуже складно уникнути споживання цукру.

Харчова промисловість постачає нам багато продуктів, що містять цукор. Тому дуже важливо знати ризики надмірного споживання цієї їжі.

У цій статті ми вас познайомимо десять причин зменшити споживання цукру. Читайте далі, і ви будете здивовані!

10 причин відмовитися від споживання цукру-рафінаду

У вас буде більше енергії

Багато людей, коли їм потрібна додаткова енергія, зазвичай споживають солодкі соки, енергетичні напої та всілякі інші цукристі рідини. Але багато досліджень показали зв'язок між гіперглікемією та втомою.

В результаті надмірного споживання цукру енергетичний запас організму виснажується швидше, викликаючи втому. Щоб відчувати себе повними сил, радимо зменшити щоденне споживання цукру.

Поліпшення здоров’я серця

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американської асоціації кардіологів, надлишок цукру схиляє нас до інфаркту. Таким чином, якщо ми почнемо помірне споживати щоденне споживання цукру, наше серце стане здоровішим.

Зниження ризику раку

Численні дослідження у всьому світі показали, що цукор може годувати ракові клітини. Зменшення щоденного споживання цукру зменшує ризик розвитку більшої кількості ракових захворювань, тоді як розповсюдження ракових клітин утруднене.

Здоровіша печінка

Як надмірне вживання алкоголю, надмірне щоденне споживання фруктози та глюкози може спричинити накопичення токсинів у печінці.

Фахівці рекомендують періодично проводити детоксикацію печінки, щоб зменшити ризик захворювання цього життєво важливого органу.

Ти будеш краще спати

Хоча надмірне споживання цукру може вичерпати наші енергетичні ресурси, це також порушить наш сон. Люди, які пом’якшують щоденне споживання цукру, відразу помітять, що вони відпочивають набагато краще.

Крім того, деякі дослідження свідчать про те, що існує зв’язок між виключенням цукру з раціону та лікуванням безсоння.

Ваша шкіра буде виглядати молодшою

Надлишок цукру впливає на вироблення в організмі еластину та колагену, ці два елементи є одними з основних джерел білка для шкіри.

Довготривалий, Надмірне споживання цукру може спричинити передчасне старіння та різні захворювання шкіри.

Вага вашого тіла буде ближче до вашої ідеальної

У цукристих продуктах, як правило, багато жиру, вуглеводів і калорій - елементів, що призводять до збільшення ваги.

Якщо нам вдається виключити цукор із щоденного раціону, ми зменшуємо щоденне споживання згаданих елементів, а це означає нам буде легше досягти ідеальної ваги, про яку ми завжди мріяли.

У вас буде краще травлення

Зменшуючи щоденне споживання цукру, ваша травна система буде отримувати додаткову енергію, яка полегшить її здатність переробляти споживану їжу. Таким чином, ви будете захищені від запорів та багатьох проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на товсту кишку.

Після їжі ви почуватиметеся ситішими

Численні дослідження показали, що люди, які споживають надлишок цукру, стають стійкими до лептину - гормону, який попереджає наш мозок про те, що ми з’їли достатньо.

Ваші зуби стануть здоровішими

Бактерії в ротовій порожнині ростуть, коли їх годують цукром, а це означає цукор збільшує ризик карієсу та інших стоматологічних проблем. Таким чином, якщо ви зменшите щоденне споживання цукру, ваші зуби та ясна стануть набагато здоровішими.

Шмідт, Л. А. (2012). Токсична правда про цукор. Природа, 482, 27-29. https://ca01001129.schoolwires.net/cms/lib/CA01001129/Centricity/Domain/1484/Norton%20Sugar%20Article.pdf
де Ruyter, J. C., Olthof, M. R., Seidell, J. C., & Katan, M. B. (2012). Випробування напоїв без цукру або підсолодженого цукру та маси тіла у дітей. New England Journal of Medicine, 367(15), 1397-1406. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1203034
Говард, Б. В., і Вайлі-Розетт, Дж. (2002). Цукор та серцево-судинні захворювання: Заява для медичних працівників від Комітету з питань харчування Ради з питань харчування, фізичної активності та метаболізму Американської асоціації серця. Тираж, 106(4), 523-527. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000019552.77778.04
Срібний, Л. М. (1982). Наявність цукру, споживання цукру та карієс зубів. Стоматологія та оральна епідеміологія, 10(1), 1-7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0528.1982.tb00352.x
Гамблін, Дж. Е. (2007). Безсоння: ігнорована проблема зі здоров’ям. Первинна медична допомога: клініки в офісній практиці, 34(3), 659-674. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095454307000437
Альперт, Б., і Фарріс, П. (2018). До побачення з цукром: худніть, почувайтесь добре і виглядайте молодше. Ocean Express.
Зейда, М., & Стульніг, Т. М. (2009). Ожиріння, запалення та резистентність до інсуліну - міні-огляд. Геронтологія, 55(4), 379-386. https://www.karger.com/Article/Pdf/212758

Чи знаєте ви, що таке гормони щастя? Здатність розкрити позитивні ефекти серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів (SDOE) іноді називають "квартетом щастя", оскільки він дає нам приємне відчуття ...

Гоління небажаного волосся лезом - звичайна практика як для чоловіків, так і для жінок. Однак ...

Розуміння того, що ви залежні від покупок, - це складний процес, якщо ви не знаєте про це достатньо інформації ...

Ми живемо в епоху, коли всіх постійно засипають інформацією. Теми з догляду та захисту тіла знаходяться на

Стрес і депресія можуть здаватися двома взаємовиключними умовами. Поки перше питання пов'язане ...

Виконання вправ з еластичними стрічками для спини допоможе вам отримати правильну поставу, яка захищає хребці та