10 причин втоми та способи їх подолання Medlife
1. Недосипання
Навіть якщо це здається очевидним, невтішний сон може бути основною причиною втоми, яка впливає на концентрацію уваги та здоров’я. Дорослі повинні організувати свій графік так, щоб вони мали нічний сон 7-8 годин.
Порада. Визначте сон як пріоритет і дотримуйтесь регулярного розкладу. Не залишайте в спальні ноутбуки, мобільні телефони чи телевізори. Якщо у вас все ще є проблеми, спробуйте отримати консультацію у лікаря.
Деякі люди думають, що вони висипаються, але апное є частиною цього рівняння. Апное зупинить ваше дихання на короткий час. Кожне таке переривання будить вас на мить, навіть якщо ви не знаєте, що це відбувається. Таким чином, ви позбавлені сну, навіть якщо ви проводите 8 годин у ліжку.
Порада: Людям із зайвою вагою потрібно худнути. Відмова від куріння також може допомогти.
3. Брак "палива"
Якщо ви їсте занадто мало, ви будете постійно відчувати втому. Це стосується і тих, хто має неадекватну дієту. Збалансована дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми та запобігає відчуванню втоми, коли рівень цукру в крові падає.
Порада: Завжди снідайте і намагайтеся включати білок і вуглеводи в кожен прийом їжі.
4. Анемія
Анемія є однією з основних причин втоми у жінок. Втрата крові під час менструації може спричинити дефіцит заліза. Еритроцити потрібні, оскільки вони переносять кисень до тканин і органів.
Порада: У разі анемії, спричиненої дефіцитом заліза, необхідно приймати препарати заліза та їсти такі продукти, як нежирне м’ясо, квасоля або збагачені злаки.
5. Депресія
Хоча ми розглядаємо депресію як емоційний розлад, вона також сприяє багатьом фізичним симптомам. Втома, головний біль та втрата апетиту є одними з найпоширеніших. Якщо ви відчуваєте втому протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря.
Порада: Депресія добре реагує на психотерапію.
6. Гіпотиреоз
Щитовидна залоза контролює обмін речовин, швидкість, з якою організм перетворює паливо в енергію. Якщо залоза неактивна, а функції обміну речовин занадто повільні, ви відчуєте втому.
Порада: Якщо аналіз крові підтверджує, що гормони щитовидної залози «повільні», існує варіант синтетичних гормонів, які можуть регулювати ситуацію.
7. Кава
Кофеїн може покращити пильність і концентрацію уваги, але занадто багато пиття підвищить кров'яний тиск і призведе до стану збудження. Дослідження показують, що занадто багато кави викликає втому у деяких людей.
Порада: Спробуйте поступово зменшувати кількість випитої кави щодня. Якщо ви раптом відмовитесь від кави, ви будете набагато втомленішими.
8. Цукровий діабет
У людей, які страждають на діабет, аномально високий рівень цукру залишається в крові, а не надходить у клітини організму, де він повинен перетворюватися в енергію. В результаті виходить організм, який працює «порожньо». Якщо втома зберігається, зверніться до лікаря.
Порада: У такому випадку необхідне лікування. Лікування діабету може включати зміни способу життя, такі як дієта та фізична активність, лікування інсуліном та ліки.
9. Дегідратація
Втома може бути ознакою зневоднення. Незалежно від вашої активності, ваше тіло потребує води, щоб нормально функціонувати. Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені.
Порада: Пийте воду протягом дня, щоб колір сечі був світлим. Випивайте принаймні дві склянки води на годину або більше, якщо у вас заплановані фізичні навантаження.
10. Робочі зміни
Якщо ви працюєте вночі або змінюєте зміни, ваш внутрішній годинник порушується. Таким чином, ви будете відчувати втому, коли вам доведеться не спати. Крім того, протягом дня можуть виникати проблеми зі сном.
Порада. Під час відпочинку намагайтеся обмежити вплив зовнішнього світла. Зробіть темним і тихим у кімнаті перед тим, як лягти спати.