10 прийомів для здорового та швидкого схуднення - Курси здоров’я
Класичний рецепт здорового схуднення передбачає поєднання спорту та дієти. Але оскільки ми всі хочемо здорової втрати ваги, але також швидкої, ми завжди шукаємо хитрощів, щоб якнайшвидше все відбулося.
Тут ми можемо додати ці прості, недорогі та корисні хитрощі. Будьте обережні, вони лише допомагають і оптимізують здорове харчування, вони не творять чудес окремо. Ви вже повинні знати, що вони не дають фальшивих обіцянок, щоб просто щось продати, і що здоров’я - це пріоритет номер один.
Як я сподіваюся, ви бачили у статтях Чому ми набираємо вагу? та Гормональна оптимізація для швидкого схуднення, щоб не набирати вагу та не худнути, ми повинні уникати високого рівня цукру в крові.
Отже, здорові трюки для схуднення, про які я тут поговорю, працюють саме за цим механізмом. Існують хитрощі, які природно знижують або уповільнюють рівень цукру в крові.
1). Відмовтеся від високоопрацьованих продуктів харчування
Очевидно, що якщо ви не хочете надлишку цукру в крові, не їжте солодкої їжі ...
Виключіть зі свого раціону оброблені продукти з високим вмістом цукру та білого борошна. Тобто прості вуглеводи, швидко поглинаючі вуглеводи. Це, як правило, вся випічка, хліб та макарони, комерційні солодощі або навіть домашні з великою кількістю цукру та борошна, газовані напої, але також фруктовий сік.
2). Уникайте глютену
Клейковина - це білок у зернах, таких як пшениця, жито та ячмінь, який організм не перетравлює та має запальну дію.
Ці "властивості" глютену роблять рівень цукру в крові нестабільним, що є попередником відгодівлі, а також причиною небажаних симптомів при целіакії.
Незалежно від того, страждаєте ви целіакією, непереносимістю глютену, хочете схуднути чи ні, для оптимального стану здоров’я бажано якомога більше уникати глютену.
У вас є варіанти безглютенові пластівці: овес, коричневий рис, лобода, амарант, гречка, пшоно, кукурудза, тефф, сорго і, звичайно, продукти, отримані з них.
Щоб не відчувати, що ви «на дієті», використовуйте рисові або гречані макарони, коли відчуваєте, як макарони. Замініть класичний хліб скибочками кукурудзи або скибочками рису та пшона (вони не містять солі). Зернові культури, які ви їсте з йогуртом або молоком із вівсяними зернами без глютену. І біле борошно з борошном сорго, наприклад.
3). До будь-якого прийому їжі додайте корисний білок і жир
Ризик повторитись, секрет здорового і швидкого схуднення полягає в підтримці постійного рівня цукру в крові.
Додавання білка (м’ясо/яйця тварин, вирощених «на дачі») та корисних жирів (авокадо, оливки, кокосова олія, насіння та горіхи) перешкоджає швидкому проходженню глюкози в кров.
І ще одна перевага цих страв полягає в тому, що вони ситніші, і ви не дуже швидко зголоднієте, на відміну від їжі, багатої вуглеводами (з швидким засвоєнням).
Пам’ятайте, ви завжди можете записатися на курси здоров’я, щоб отримати все, що вам потрібно знати про вуглеводи, білки та жири.
4). Збільшуйте споживання клітковини під час кожного прийому їжі
Як і здорові білки та жири, їжа з високим вмістом клітковини, природно, зменшує «швидкість», з якою цукор досягає крові, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та допомагає схуднути.
Ці продукти - овочі, бобові, зелені листові рослини, фрукти та овочі. Окрім споживання клітковини, вони також містять додаткові вітаміни та мінерали, що робить їх незамінними в будь-якій здоровій дієті для схуднення.
5). Використовуйте яблучний оцет
Дослідження показали, що споживання яблучного оцту перед їжею покращує чутливість до інсуліну (протилежність інсулінорезистентності, попередник діабету 2 типу) та зменшує тенденцію до підвищення рівня цукру в крові завдяки вуглеводам.
І, крім того, яблучний оцет зменшує почуття голоду та тягу до солодкого.
Fooooaaarte важливо, коли ви хочете схуднути.
Якщо ви можете вирішити ці дві перешкоди, коли мова йде про втрату ваги, я кажу, що робота виконана наполовину.
Незабаром я опублікую ще одну статтю з незліченними перевагами яблучного оцту, але поки що потрібно пам’ятати про дві речі:
1). допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми і завдяки цьому допомагає в процесі здорової і швидкої втрати ваги;
2). яблучний оцет, який справді має такі ефекти, повинен бути: органічним, нефільтрований, непастеризований і з "матір'ю", тобто ті відкладення, які осідають на дні пляшки. Це показник Визначення якості оцту, не від того, що він зламався.
Я шукав для вас такий оцет за вигідною ціною, щоб ви могли з упевненістю замовити його тут чи тут.
Для безпечного та здорового використання додайте 2 чайні ложки яблучного оцту в склянку води і пийте по 2-3 склянки на день перед їжею. Щоб схуднути, замініть чайну ложку ложкою ...
Я кладу чайну ложку оцту і п’ю 6-7 склянок води на день.
Тобто майже всі 2 літри води, які рекомендується випивати на день, я п’ю з яблучним оцтом та заради інших його переваг.
Оскільки воно кисле, для кращого смаку також рекомендується додавати мед, але я вважаю за краще не робити, тому я кладу все менше і більше разів.
6). Кориця
Як і яблучний оцет, він покращує чутливість до інсуліну та
зменшує ефект підвищення рівня цукру в крові, коли ми їмо солодке.
Отже, давайте додамо трохи кориці, коли побалуємося десертом ... особливо, тому що в рисовому пудингу він чудово поєднується ... а в яблучному торті ...
7). Часник
Навіть якщо він має специфічний запах, він також має здатність знижувати рівень глюкози в крові, тому він з’являється в нашому списку хитрощів для здорового та швидкого схуднення.
8). Солодкий сон
І тут я маю на увазі не рибу з такою назвою, а навіть спокійний нічний сон.
Втома підвищує рівень гормону, що виділяється шлунком, який називається грелін, що підвищує наш апетит та потребу у солодощах та/або вуглеводах із швидким засвоєнням (небо).
Оскільки воля недостатньо сильна в боротьбі з повідомленнями, переданими чітко і сильно тілом, ми не хочемо опинитися в такому положенні, ми не хочемо вести таку боротьбу. А потім, хороші 7 годин сну на ніч допомагають нам тримати рівень цукру в крові, рівень цукру в крові під контролем і а також апетит.
9). Дестресеаза вгору
Стрес товстіє. Це правда.
Як і при недосипанні, організм виділяє гормон, який називається кортизолом - гормоном стресу, який надсилає організму сигнал про збільшення запасів жиру.
Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але ви дійсно повинні приділити час собі, відпочити і не вдаватися до їжі, коли перебуваєте в стресі.
10. Фізичні вправи з високою інтенсивністю
Спорт - один із найкращих способів знизити рівень цукру в крові.
Під час тренувань витрачається глюкоза в крові і підвищується чутливість клітин до інсуліну.
Завдяки цій властивості він незамінний при лікуванні діабету 2 типу.
Хоча будь-який тип тренування, навіть проста ходьба, має такий ефект, було показано, що тренування, що виконується з високою інтенсивністю з використанням ваг або тренувань HIIT, забезпечує кращу чутливість до інсуліну (Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)
Застосуйте ці 10 прийомів, щоб зробити свій раціон дієвішим, менш звикливим і швидше схуднути.
Якщо ви хочете протестувати тренування HIIT, натисніть на малюнок нижче і зробіть це зі мною.
І я хотів би знати, чи переконав я вас застосовувати ці трюки для здорового схуднення. Як вони працювали для вас?