10 прийомів, які можуть допомогти вам їсти «з допомогою мозку; і схуднути; ЛаТАЙФАС
Ключовим для стрункої фігури є досягнення меншого споживання калорій, ніж кількість калорій, витрачених організмом. Рівняння здається простим, коли ми говоримо про нього. Однак на практиці справи завжди складніші.
Людям з надмірною вагою доводиться боротися із власним «я», зі своїми бажаннями, бажаннями та звичками, виробленими роками.
Хтось, хто звик багато їсти, не зможе легко контролювати свої імпульси та схильність до їжі, навіть коли він насправді не голодний.
Одна стратегія, яка може спрацювати, - це контроль мозку. Все починається і вирішується в мозку. Цей великий розумний орган тіла впливає на здатність платформи скидати вагу і підтримувати нормальну вагу.
Дослідження 2018 року, яке проводила доктор Лінда Солбріг, показало, що розумові образи можуть допомогти людям втратити у 5 разів більше ваги, ніж ті, хто не використовує цю техніку.
Це змушує мозок знаходити образ змін, а також спосіб зберегти його у важкі часи.
На відміну від інших стратегій схуднення, цей метод не передбачав втручання у дієту, спосіб життя чи освіту. Учасники залишились абсолютно вільними.
Зв’язок між стресом та апетитом
Це інноваційне дослідження показало, що психічний стрес має головне значення для контролю ваги тіла. З цієї причини стратегії управління стресом можуть бути корисними для зменшення жиру в організмі. Це можна зробити навіть без зміни раціону.
Стрес контролює імпульси в організмі і неявно апетити. Кожен може на власному досвіді підтвердити, що коли вони перебувають у стресі, поспіху, переживанні або хвилюванні, вони їдять більше. Стрес стимулює необхідність шукати продукти, багаті цукром, сіллю та насиченими жирами.
Ці інгредієнти сприяють вивільненню гормонів "щастя", які зв'язуються з рецепторами мозку і зменшують дію гормонів стресу.
У той же час, як мозок реагує на хронічний стрес, впливає на місце та кількість жиру, що зберігається в організмі. Швидше за все, зайвий жир накопичуватиметься в животі. Центральне ожиріння (жир на животі) є найбільш небезпечним для здоров’я внутрішніх органів.
10 методів виховання мозку
Самоконтроль - ефективний метод, який може допомогти боротися із надмірним апетитом до солодощів та інших інгредієнтів, що призводять до накопичення небажаних кілограмів. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам під час дієти для схуднення.
1. З’їжте яблуко перед тим, як вирушати за покупками
Дослідження підтвердило, що люди, які роблять покупки натщесерце, зазвичай наповнюють свої візки продуктами, багатими на калорії, на 31%.
Це ж дослідження також показало рішення. Найкраща їжа перед покупками - яблуко. Якщо ви з’їсте яблуко перед тим, як зайти в продуктовий магазин, швидше за все, ви придбаєте на 25% більше фруктів та овочів. Яблуко саме по собі має хорошу «репутацію» між продуктами, і мозок сприйме це повідомлення і збереже його.
2. Вважайте себе здоровою людиною
Цей трюк може допомогти вам залишатися в царині здорової їжі під час покупок або їжі вдома чи в місті.
Одне дослідження показало, що коли людина намагається змінити свій раціон - наприклад, щоб з’їсти більше фруктів, мозок почне вірити в ці зміни. Це означає, що якщо ви з’їсте більше фруктів, ваш мозок сприйме вас як поїдача фруктів.
Якщо ви берете на себе роль здорової їжі, ви, швидше за все, будете сприймати здорову поведінку.
3. Сфотографуйте свою їжу
Люди, які мають щоденник фотографії їжі, частіше дотримуються дієти, яку вони розпочали. Зображення надсилають підсвідоме повідомлення, яке потрібно продовжувати.
4. Перекушуйте горіхи між прийомами їжі
Дослідження показують, що горіхи активізують частину мозку, яка впливає на контроль апетиту. Це підтвердило дослідження. Учасники, які їли горіхи і попросили переглянути фотографії їжі під час МРТ-дослідження, по-різному реагували на зображення овочів, ніж на зображення десертів.
5. Використовуйте іншу руку під час їжі
Якщо ви лівша, використовуйте праву руку. Якщо ви правша, використовуйте ліву руку, сидячи за столом. Мозок буде змушений більше уваги приділяти їжі, яку ви їсте. Таким чином ви будете їсти більш свідомо.
Один тест показав, що коли вони змінили власників, учасники їли на третину менше їжі.
6. Уявіть, що ви вже їсте те, що хочете
Перш ніж поступитися бажанням щось з’їсти, уявіть, що ви вже з’їли велику кількість. Таким чином ви можете обдурити свій мозок тим, що ви вже взяли свою частину їжі, яку хочете.
7. Як позбутися апетиту
Якщо ви постійно думаєте про певну їжу, наприклад, про шоколад, виконайте цю вправу: налаштуйте сигнал тривоги через 30 секунд. Вказівним пальцем він б’є лоб, поки не пролунає сигнал тривоги. Яким би дивним не здавався цей жест, він, здається, відволікає мозок від бажання їсти.
8. Напружте м’язи, щоб відмовитись від прийому їжі
Дослідження показали, що коли ви напружуєте м’язи (у тому числі, коли стискаєте кулак), ваша воля підсвідомо мобілізується. Це може допомогти вам протистояти спокусі сказати "ні" в той момент.
9. Надайте пріоритет здоровій їжі
Коли ви сідаєте їсти, спочатку вибирайте здорову їжу. Коли ви кладете здорову їжу на тарілку, у вас є великі шанси наповнити решту здоровою їжею.
10. Наріжте їжу невеликими шматочками
Нарізаний на дрібні шматочки пиріг буде не таким привабливим, як цілий шматочок. Таким чином, вам не доведеться закінчувати це відразу. Таким чином, починаючи їсти шматочки, ви швидше втомитеся.