10 прийомів, щоб НЕ набирати ваги, яку, на жаль, НІХТО не застосовує Evenimentul Zilei
Гарячі новини
21:17 - COVID і прогресивізм беруться за руки, щоб придушити релігійну свободу
21:08 - Жахливі моменти для Ески. Він терміново прибув на операційний стіл! Наскільки це серйозно?
20:59 - Тінь Кремля. Крістіан Різеа, захищається адвокатами Лучінські та Платона
20:50 - Більше самозванців середньої школи. Дипломи бакалаврату будуть централізованими
20:41 - Вирішальна новина для румунів! Орбан рішучий. Податки мільйонів румунів є цільовими
20:32 - Напад на керівників країни: "Це було так, ніби я менше бачив Чаушеску"
20:23 - Наскільки зріс зовнішній борг Румунії за перші дев'ять місяців року
20:14 - До побачення 8-годинна програма! Шокова хвиля за мільйони співробітників. Коли рішення буде прийнято
20:05 - "Вчителю, я вас поріжу, як Семюель Паті"
19:56 - Архієпископ: "Ось так ти смажиш Ковіда!". Суперечливі поради в кінці роботи
19:42 - Гострі новини. Шановний Олтеану Матей, у комі в лікарні
Займаючись дієтою, ви відмовляєтесь від будь-якого кулінарного задоволення, ведучи постійну боротьбу, щоб перемістити голку ваги до бажаної ваги. Зазвичай вимушена дієта не працює: вона вимагає великої дисципліни та довготривалості і може викликати розчарування.
Щоб уникнути таких ситуацій із різкими дієтами, необхідно навчитися добре харчуватися без проблем із вагою та скопіювати деякі хитрощі, представивши ці десять порад:
1. Майже кожен день - це особливий випадок в офісі, з друзями чи родиною, днями народження чи іншими подіями, тому ви можете не помітити, що переборщуєте з калоріями. Тож вибирайте з розумом, коли йдеться про «гріхи» жадібності, і діліться всім з іншими, не їжте свою порцію до останньої крихти.
2. Під час їжі багато розмовляйте. І знаєте чому? Безперервна мова допомагає менше їсти. Це демонструє дослідження, опубліковане в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism": дослідники попросили групу людей з'їсти миску морозива за п'ять-тридцять хвилин. Ті, хто їв його повільніше, виробляли більшу кількість пептиду YY, або гормону, який знижує апетит.
3. Не витрачайте час на дієтичні продукти. Продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру" або "з низьким вмістом калорій" здаються теоретично хорошими. Проблема полягає в тому, що ці продукти часто переробляються і містять багато вуглеводів, що призводить до високого рівня цукру в крові, а отже, і збільшення ваги. Крім того, ці компанії після видалення жиру «прокачують» їх цукром, сіллю та добавками. Тож будьте обережні: не все золото, що блищить.
4. Жодна їжа не є "поганою": Тобто яблучний пиріг дається як «хороша» їжа, а Нутелла - як «погана». У дослідженні з Університету Торонто жінки, які тиждень були без шоколаду, відчували більше продуктів, але з думкою про шоколад: якщо ви скажете, що не можете їсти шоколад і не думаєте про шоколад, ви будете одержимі Шоколад. Отже, для щасливих стосунків з їжею вилучіть зі свого словникового запасу слово «погано».
5. Сон «Краса»: Дослідження показують, що сон має найвищий пріоритет, недосип має руйнівний вплив на гормони, що викликають збільшення ваги та зміну апетиту, що змушує нас віддавати перевагу висококалорійній їжі.
6. Не дорікайте собі, що ви їсте чізбургер і картоплю. Навіть якщо вони не були дуже здоровими з точки зору калорій, пробачте себе і пообіцяйте бути обережнішими під час наступного прийому їжі.
7. Уникайте всього, що є "дієтою". Тут ми говоримо про штучні підсолоджувачі. Хоча деякі дослідження показують, що це не впливає на вагу, інші дослідження припускають, що безкалорійні напої можуть призвести до збільшення ваги, стимулюючи голод. Доктор Лорі Шемек каже: "Ці напої змушують мозок хотіти більше цукру, ніж викликає звикання.
8. Експеримент на кухні: СЖири, такі як кайенський перець, допомагають прискорити ваш метаболізм, щоб спалити кілька калорій. Тому додайте щіпку паприки замість вершкового масла на парову брокколі. Або зробіть смажені курячі грудки більш апетитними, посипавши їх петрушкою, чебрецем або майораном, часниковим порошком і подрібненим чилі. Насолоджуйтесь під час їжі.
9. Не рахуйте калорій: Існує велика різниця між тим, як організм використовує тисячу калорій з нездорової їжі та тисячу калорій з здорової їжі. Потрапляння в механізм підрахунку калорій може призвести до того, що ви уникаєте висококалорійних продуктів, а також таких поживних речовин, як жирна риба, авокадо, оливкова або кокосова олія, горіхи та темний шоколад. Зосередьтеся на тому, що ви поміщаєте в ємність для їжі, щоб воно було різноманітним, віддаючи перевагу білку (риба, курка, тофу), овочам та здоровому джерелу жиру. Складання ароматизаторів та поживних речовин, а не підрахунок калорій, може допомогти утримати вашу вагу під контролем.
10. Купуйте цукор розумний (коричневий). Наш організм може одночасно обробляти лише певну кількість. Але це не означає, що від нього потрібно повністю позбутися. Це просто питання розуміння того, що для нас добре, а що ні. Наприклад, чи відчуваєте ви втому та роздуття після вживання печива? Можливо, ваше тіло не буде їх терпіти або перетравлювати. Зрештою, їжа повинна змусити вас почуватись добре, а не ранити, і тому ви пам’ятатимете, що вам подобається, а що ні. Джерело: vanityfair.