10 прийомів, щоб утримати вагу
Яке бурхливе життя вели нахабні дівчата. Від слави він перейшов до депресії, анорексії та грошових проблем
ФОТО Якою була робота стюардеси півстоліття тому: дискримінація, сексизм, зловживання
Які дихальні вправи допомагають вам боротися з вірусом ГРВІ CoV-2. Як ви тренуєте легені
Затонулу частину Титаніка можна відвідати до того, як він повністю зникне. Хто це побачить у 2021 році?
Ви сидите на дієті або просто хочете, щоб ваша святкова вага залишалася в межах норми? Ми маємо 10 дуже корисних порад. Ось як застосовувати їх на практиці.
Обчислює індекс маси тіла
Залежно від обміну речовин, статі, віку та раціону, кожен має свою вагу. Тому перед тим, як приймати різку дієту або займатися спортом, добре розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ). Це дає вам цінну інформацію про ваше тіло, тобто якщо у вас надмірна вага, якщо у вас нормальна вага або ви занадто худі. Індекс маси тіла обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст, який обчислюється в сантиметрах у квадраті. Наприклад, якщо ви зростаєте 1,65 м і важите 60 кілограмів, ваш індекс маси тіла дорівнює 60: 2,72 (1,65x1,65), що дорівнює 22,05.
Немає низькокалорійних дієт
Щоб ваша дієта була ефективною, вона не повинна містити надто суворих дієтичних обмежень, оскільки існує ризик знову набрати вагу, коли ви відмовляєтеся від дієти. Після меню з бідними поживними речовинами ваше тіло звикне до меншої кількості калорій, і навіть якщо ви харчуєтесь нормально, воно все одно буде накопичувати зайві калорії. Тому намагайтеся не втрачати більше 500 грамів на тиждень.
Не закінчуйте білок
Щоб бути в найкращій формі, ваше тіло має отримувати необхідну дозу поживних речовин щодня. Важливо їсти білок, який ви отримуєте з молока, яєць, риби, птиці та яловичини. Також не забувайте поповнювати свій раціон клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, отриманими з фруктів та овочів, макаронних виробів або чаїв.
Уникайте «поганих» жирів
Коли ви хочете підтримувати фізичну форму, остерігайтеся насичених жирів, які, як правило, підвищують рівень холестерину в крові. Тому обмежте споживання вершкового масла, вершків, сиру, солодощів та випічки.
Їжте зважено
Формула успіху, коли ви хочете схуднути, - не відмовлятися від їжі, яка вам подобається, навіть коли вона шкідлива. Навпаки, ви можете ними неквапливо насолоджуватися, якщо знаєте, коли зупинитися. Шматочок шоколаду не товстить, але на вагах відчуватиметься ціла коробка цукерок.
Не їжте постійно
Дієтологи кажуть, що добре їсти лише тоді, коли ми голодні, а не цілий день. Здається, що коли ви їсте, не голодуючи, організм стимулює вироблення інсуліну - гормону, що відповідає за збільшення ваги.
Рідини, диво для здоров’я
Вода допомагає вам виводити токсини і надає бадьорості та блиску організму. Тому пийте помірну кількість води, чаю та кави. Крім того, два літри рідини на день допомагають травленню і знімають головний біль.
Коли ви хочете скинути кілька кілограмів, майте на увазі, що фізична активність настільки ж важлива, як і те, що ви кладете на тарілку. Заняття спортом, крім тонізування м’язів, також збільшує споживання калорій. Таким чином, потреба стежити за своїм харчуванням нижча.
Виберіть меню детоксикації
Якщо ви перестаралися з їжею з високим вмістом жиру, рекомендується вибрати меню детоксикації. Вибирайте вживання білої риби, варених овочів та йогуртів або знежиреного сиру.
Озброюйтеся терпляче
Остання, але не остання підказка для підтримки ваги тіла - це як можна легше жувати під час їжі і не стати жертвою багатої їжі, коли ви перебуваєте в стресі. Пам’ятайте, що від вас залежить контроль ваги, і з невеликою силою волі ви навіть можете зрушити вперті кілограми з місця.