10 природних проносних засобів при запорах СУПЕРНЕТРИЦІЯ
Від 10 до 20% людей регулярно страждають запорами. Є ліки, але природні засоби від запору дуже ефективні та корисні для вашого здоров’я. Цих проносних препаратів більше м'який для вашої організації.
Здається, запор частіше страждає жінки ніж чоловіки через гормони. Вагітність, менструальний цикл, менопауза, стрес і недосип - фактори, що безпосередньо впливають на транзит кишечника.
Важливо визначити основну причину вашої проблеми із запорами, нездорове харчування, погана гідратація, деякі причини часто є причиною.
Однак певні проносні продукти можуть допомогти вам пришвидшити транзит і швидко пом'якшити стілець, загалом, найбільш проносні продукти містять натуральні волокна.
Ось 10 природні проносні що дасть вам знати, як боротися із запорами
1 алое вера
Ви, напевно, раніше використовували алое вірус від сонячних опіків, але, можливо, помітили, що воно з’являлося в супермаркетах як сік.
Алое вера - одне з найкращих природних проносних засобів, його перше застосування як проносного датується початком 1800-х років у Сполучених Штатах. Він містить вітаміни, ферменти, мінерали, але особливо антрахінони які є сильними проносними.
Антрахінони збільшують вміст води в кишечнику і стимулюють його секреція слиз. Вони також сприяють розвитку перистальтика кишечника що відповідає фізіологічним скороченням кишечника, їжа рухається швидше.
2 чорносливу
Чорнослив безумовно є першим природним засобом, який спадає на думку при запорах. Кілька досліджень показують, що вони є природним засобом боротьби з розладами травлення.
У них дуже багато клітковини розчинний і нерозчинний. Нерозчинна клітковина зменшує запори і стимулює роботу кишечника.
Сік чорносливу є природним проносним завдяки своєму вмісту сорбіт. Сорбіт погано засвоюється травною системою, але покращує кишковий транзит.
Додайте кілька чорносливу або соку з чорносливу до мюслі, смузі або салату, щоб швидко розм’якшити стілець.
3 кокосової води
Кокосова вода - швидке проносне, це відмінна альтернатива звичайній воді. Це 95% води і містить необхідні для організму електроліти, такі як калій.
Це сприяє хорошому травленню завдяки наявності багатьох ферментів. Кокосова вода - миттєвий засіб від запору. Будьте обережні, це дуже ефективно! Почніть повільно, адже толерантність до кокосової горіхи у всіх різна.
4 Насіння чіа
Клітковина є природним рішенням проблем із запорами. Деякі типи клітковини погано засвоюються організмом і подорожують по кишечнику, додаючи об’єм стільця.
Кілька наукових досліджень показують, що достатнє споживання клітковини допомагає пом'якшити стілець і прискорити процес кишковий транзит. Насіння Чіа дуже багаті клітковиною, приблизно 34 грами на 100 грам, отже, це відмінне природне проносне.
У травній системі насіння чіа набрякати контактуючи з рідиною і утворюють своєрідний «гель». Стілець легше рухається по кишечнику. Не соромтесь додати кілька насіння в йогурт або салат.
5 шпинату та зелених овочів
Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, брюссельська капуста та брокколі багаті клітковиною. Ці овочі низька калорійність - це старі ліки від бабусі. Їжте порцію овочів під час кожного прийому їжі, бореться із хронічним запором.
Вони також містять магнію який має здатність полегшувати рух стільця по травному тракту. Магній також є дуже хорошим міорелаксантом для зняття спазмів у животі.
Окрім того, що він є чудовим джерелом вітаміни та мінерали, ці овочі ефективно борються із запорами. Їжте його якомога частіше, щоб покращити своє здоров’я.
6 оливкової олії
Деякі дослідження показують, що оливкова олія може зменшити запор. Вживання столової ложки допомагає змащувати кишечник і стілець розм’якшуються.
Це природне проносне прискорює транзит, полегшуючи проходження їжі. Оливкова олія багата на хороші жири необхідне для вашого організму, споживайте його щодня. Будьте обережні, столова ложка містить 90 калорій, не важка рука, особливо якщо ви хочете схуднути.
Олія білизна або кастор пропонують ті ж переваги, ви можете використовувати їх в заправці для салату або додати столову ложку безпосередньо до своїх страв.
7 Пробіотична їжа
Пробіотики містять корисне кишкові бактерії які покращують травлення та здоров'я Вашого мікробіота. Останнє - це всі бактерії та мікроорганізми, які еволюціонують у вашій травній системі.
Кефір, комбуча, квашена капуста, кімчі, соління, йогурт, темпе - це продукти, багаті пробіотиками. Вони мають особливість вдосконалення послідовність спорожнення кишечника та пришвидшення транзиту.
Дослідження показує ефективність кефіру в боротьбі з хронічними запорами, у пацієнтів, які споживали його щодня, спостерігається посилена дефекація.
8 Вода
Однією з основних причин запорів є погана гідратація. Вживання води допомагає вашому організму працювати оптимально, але це також дуже корисно для вашої травної системи.
Вода - це натуральна мастило і пом’якшує стілець. Обов’язково пийте воду протягом дня, щоб покращити транзит. Випорожнення, які не містять достатньої кількості води, важче пройти.
Ви можете вибрати воду, багату на магнію що підкреслить проносний ефект.
9 Псиліум
Псиліум - рослина, яка походить з Азії, широко використовується в Індії та Китаї проти запорів та діареї завдяки винятковому вмісту клітковини та слиз.
Слизи - рослинні речовини, які набрякають при контакті з водою і стають в’язкими. Вони пом’якшать табурет і допоможуть регулярніше ходити у ванну.
Доведено, що псиліум навіть ефективніший за звичайні ліки від хронічних запорів. дозування є про 10г на день пити з велика кількість води, близько 30 мл на грам.
10 Фізична активність
Це не те, що їсти, але це також природний засіб від запору. Рухливість тіла сприяє зміщення їжа в травній системі.
Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для регулювання кишкового транзиту. Ходьба, велосипед, бігу більш ніж достатньо, щоб заохотити ковзання їжі.
Окрім контролю запору, фізична активність покращує загальний стан здоров’я та самопочуття.
Їжі, якої слід уникати у разі запору
У разі тимчасових або хронічних запорів рекомендується зменшити споживання певних продуктів.
Алкоголь: Алкоголь збільшує втрату рідини та сприяє зневодненню, одному з головних факторів запору.
Оброблені продукти: Вони, як правило, містять мало клітковини та вітамінів і не є необхідними для організму.
Смажена їжа: Картопля фрі, пампушки та роллі уповільнюють рух шлунково-кишкового тракту. Це жирна їжа, яка засвоюється довго. Віддавайте перевагу варіння на пару або випічці.
Молочні продукти: Молоко, сир та інші молочні продукти - часта причина запорів. Спробуйте замінити молоко рослинним молоком, таким як мигдалеве молоко або сої.
червоне мясо: червоне м’ясо багате жиром, ніж птиця чи риба. Це засвоюється організмом довше. Фаворит нежирне м’ясо, як курка та індичка. Бобові, такі як сочевиця та квасоля, також містять багато білка та клітковини і є хорошою альтернативою м’ясу.
Клейковина: Глютен міститься в багатьох повсякденних продуктах харчування, включаючи ті, що містять пшеничне, житнє, спельта та ячне борошно. Багато людей не знають, що вони не переносять глютен і можуть страждати хронічними запорами. Якщо ви вважаєте, що клейковина може бути основною причиною вашої проблеми, поговоріть зі своїм лікарем.
Пам'ятати
Безрецептурні проносні засоби широко використовуються для боротьби із запорами, природа робить все добре, і краще змінити свій раціон, щоб відновити хороший транзит.
Допомагають напої з алое вера, кокосова вода, сік з чорносливу, кефір та комбучагідрат Ваше тіло і є одними з найкращих природних проносних засобів.
На додаток до використання цих природні очисні засоби, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим і регулярно займаєтесь спортом.
Що їсти при запорі? Як правило, їжа з високим вмістом волокна допомагають пом’якшити стілець і стимулюють кишковий транзит. Додайте порцію овочі як капуста під час кожного прийому їжі, щоб зменшити симптоми запору.
Ці природні засоби дозволять вам знайти комфорт травлення дуже швидко.